Фитнес для «начинающих» мам: как похудеть после беременности?

Беременность, наверное, единственный период в жизни женщины, когда она с умилением смотрит на свою увеличивающуюся в размерах фигуру и рады этому.

Беременность, наверное, единственный период в жизни женщины, когда она с умилением смотрит на свою увеличивающуюся в размерах фигуру и рада этому. К сожалению, не всем удается вернуться к первоначальным размерам, а объемы некоторых мам вообще не изменяются даже после родов. Теперь лишние килограммы уже не радуют, а действуют угнетающе. Что же нужно сделать, чтобы сильно не поправляться в период беременности и легко похудеть после родов?

Не забывайте о том, что похудение у мамочек связано с некоторыми затруднениями: ни в коем случае нельзя резко менять свой рацион или ограничивать себя в некоторой еде, т.к. это все отразится на качестве молока, а, соответственно, и на здоровье и развитии малыша. Тем не менее, похудение возможно, но очень плавное. Главное в послеродовом похудении – не спешить. Ведь вес Вы набирали постепенно, а значит, и сбрасывать мы его будем постепенно.

1-й триместр: до родов

Счастливая мама узнает, что у нее будет малыш. Радостное событие далеко не всеми воспринимается правильно, большинство же до сих пор обращаются с беременной женщиной, как с больной: ограждают от нагрузок, кормят сладостями, угождают во всем. Такое отношения – благоприятная почва для будущего лишнего веса. Во благо ребенка мама поедает пирожные, много отдыхает, а вес все прибавляется и прибавляется и далеко не всегда за счет подрастающего ребеночка. Между тем, врачи настоятельно рекомендуют не набирать в весе более 10 лишних килограмм. В противном случае затрудняется процесс вынашивания плода и родов. В 1-ом триместре талия будущей мамы не должна сильно меняться. Конечно, свою обычную программы фитнеса стоит пересмотреть, но совсем от него отказываться нельзя. Основное место в вашем расписании фитнес-занятий должны занять специальные аэробные программы. Также ответственно стоит подойти к выбору продуктов питания, т.к. не всегда самые вкусные – это и самые полезные продукты. В этот период формируются ткани плода, поэтому важно не количество, а качество потребляемой пищи. Основной элемент – белок (1/3 часть потребляемого белка используется для развития малыша), а вот потребление углеводов стоит ограничит, т.к. именно они являются причиной поправления.

1-й триместр: после родов

Вы обнаружили, что не влезаете в любимые старые джинсы. Что делать? Изменения в фигуре могут происходить и из-за того, что во время родов кости таза несколько раздвигаются, чтобы ребеночек мог родиться. В зависимости от физиологии и натренированности организма, после родов Вы можете как постройнеть, так и похвастаться более широкими бедрами. Чтобы все-таки вернуться к первоначальным объемам начните заниматься фитнесом, выполнять некоторые упражнения или хотя бы просто много гулять с малышом на свежем воздухе.

В это время не стоит ограничивать себя какими бы то ни было диетами. Соблюдение диеты обязательно понизит качество молока, а оно – главный источник витаминов, минералов и питательных веществ для малыша. Рекомендуется питаться дробно, маленькими порциями, следуя режиму Вашего малыша. В рацион должны быть включены самые обычные продукты: творог, рыбу, овощи и фрукты, каши. Если фрукты сладкие, то ешьте их с утра, а вечером – кислые. Молоко, если оно вам не подходит, лучше заменить на кисломолочные продукты – кефир или йогурт. Снизьте потребление соли.

2-й триместр: до родов

Фигура будущей мамы начинает заметно изменяться. Идет активный рост ребенка, а потому калорийность рациона мамы должны увеличиться. Тем не менее, вес не должен набираться молниеносно. Новые килограммы должны появляться равномерно и постепенно. Следует питаться дробно (4-5 раз в день), небольшими порциями.

2-й триместр: после родов

Хотя жизнь начинает становиться менее хаотичной, а малыш дает маме больше времени на отдых, начинать придерживаться диет не стоит. В этот период должна сократиться матка, и вы должны естественным образом похудеть. Если Вы ведете активный образ жизни, но не худеете, стоит проконсультироваться с гинекологом, т.к. это может происходить из-за измененного гормонального фона. Не стоит есть много, чтобы было много молока, т.к. это – заблуждение. Старайтесь есть много творога (не обязательно жирного). Проследите за водно-солевым балансом в организме и попробуйте сократить потребление соли. Продолжайте питаться дробно, потребляя за раз не более 250г пищи.

3-й триместр: до родов

В это время будущая мама поправляется на 4-5 кг за счет роста матки. Также снижается и физическая активность женщины. В этот период рекомендуется снизить калорийность пищи, сохранив уровень потребления белков. Переедание должно быть полностью исключено. В последний триместр организм ребенка определяет количество и качество жировых клеток, и переедание мамы может позднее сказаться на проблемах с весом у ребенка.

3-й триместр: до родов

Ребенок начинает есть пищу взрослых, и молоко мамы становится не таким важным. При необходимости можно начать придерживаться диеты и больше заниматься спортом, т.к. организм уже полностью восстановился после родов и готов к обычным нагрузкам.

Если желаемого похудения не происходит даже при соблюдении такой схемы, следует обратить к квалифицированному диетологу, а не продолжать изнурять себя диетами.