Стретчинг – «кошачий» фитнес

Стретчинг представляет собой, чуть ли не самый древний комплекс упражнений, которые используются для растяжки и разогрева мышц.

В переводе с английского слово «стретчинг» означает «растяжка». Растяжка представляет собой, чуть ли не самый древний комплекс упражнений, которые используются для растяжки и разогрева мышц. Занятия стретчинга помогу Вам приобрести кошачью грацию и пластичность, но не только этими свойствами славится знаменитая растяжка.

Жизнь в городе налагает определенный отпечаток на психику человека. В городе мы гораздо чаще подвержены стрессовой ситуации, нездоровому образу жизни. Стретчинг в данном случае может сыграть роль прекрасного расслабляющего средства. Особенно актуальным данное свойство растяжки будет для людей, проводящих дни напролет за компьютером, за рулем автомобиля, т.е. практически не меняющих положения тела в течение дня. Однообразное положение в течение дня является виной синдрома вертебробазилярной недостаточности: наверняка у Вас хоть раз темнело в глазах, Вы чувствовали головную боль. Все это происходит из-за онемения шейных мышц и последующего сосудистого спазма, который нарушает отток крови от головного мозга. Таким образом стретчинг можно назвать одним из лучших средств, снимающих негативное влияние города на наш организм.

Кроме расслабления, стретчинг эффективен в придании гибкости Вашим суставам. К сожалению, только стретчинг в состоянии тренировать Ваши суставы, тогда как другие виды фитнеса в большинстве своем оказывают негативное воздействие на них. Стретчинг – это вид фитнеса, который не имеет противопоказаний, и будет одинаково полезен, как начинающим спортсменам, так и любителям фитнеса со стажем. Занятия стретчингом в особенности не стоит игнорировать людям, страдающим артритом.

Не секрет, что благодаря подвижности мы может поддержать свой обмен веществ на должном уровне. Что же делать, когда по 8 и более часов в день мы вынуждены проводить в сидячем положении? Ответ наверняка напрашивается сам собой – заниматься стретчингом. Упражнения на растяжку выполняются медленно, а потому не требуют особой выносливости и силы, как другие виды фитнеса. Стретчинг прекрасно помогает наладить обмен веществ и снять психическое напряжение в силу своей неторопливости. Занимаясь стретчингом, Вы выполняете упражнения ровно на столько, насколько можете, Вы не испытываете болезненных ощущений, а потому заодно улучшаете Ваше настроение и жизненный тонус, т.к. организм выбрасывает в кровь значительное количество эндорфинов – гормонов удовольствия.

Занятия сретчингом не требуют особого оборудования и снарядов, а потому прекрасно подходят для домашних условий. Вы свободно можете выбрать время занятий и заниматься в свое удовольствие. Чтобы занятия были на 100% эффективными и были подобраны специально для Вас, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который разработает Вам индивидуальную программу.

Стретчингом можно заниматься не только как самостоятельным видом фитнеса. Он прекрасно сочетается с остальными спортивными упражнениями. Упражнения на растяжку можно использовать в качестве разминки и заминки. Приступать к выполнению упражнений следует стразу же после нагрузки – любого вида силовых или аэробных тренировок.

Когда начинать занятия стретчингом?

Т.к. стретчинг – это все-таки занятие, тренирующее нашу гибкость, то лучше начинать их тогда, когда суставы еще не полностью сформированы. Идеальный возраст до начала занятий стретчингом – до 12 лет. Показатель гибкости в это время очень высок. С другой стороны, гибкость не является одинаковой в различные отрезки времени. Такие негативные факторы, как травмы и болезни, могут значительно снизить Вашу гибкость. А вот женщины в период беременности наоборот, могут похвастаться ростом гибкости. Это объясняется выбросом большого количества гормона релаксина, который делает ткани малого таза особенно эластичными. Поэтому начинать занятия в период беременности также хорошо, а главное – это полезно.

Занятия важно проводить в комфортной обстановке, в теплом помещении, эластичной одежде. Помните, с утра наш организм менее приспособлен растягиваться, чем вечером, поэтому занятиям стретчингом предпочтительно отдавать вечернее время.

Занимаясь стретчингом самостоятельно, помните, что нужно выполнять упражнения на растяжку для всех групп мышц. Предпочтительнее начинать упражнения с верхней части тела и плавно переходить к тренировке нижней. Эффективное выполнение упражнений включает в себя концентрацию на том упражнении, которое Вы выполняете. Также стоит обращать внимание на дыхание во время выполнения упражнений, т.к. правильное дыхание во многом нейтрализует некоторые неприятные ощущения, которые могут возникнуть. Стретчинг не приемлет пружинящих движения, Вы должны медленно тянуться. Не следует выполнять упражнения через силу и боль, т.к. это может спровоцировать травму. Лучше дольше идти к цели, но не нанося вреда организму. Не забывайте задерживаться в позе до30 секунд – за это время мышца успеет достаточно растянуться.

В результате регулярных занятий стретчингом вы заметите улучшение осанки, кровообращения, будете более расслаблены.