Мужчины и похудение
Крепкому мужчине мало простой гимнастики по утрам, если его целью является укрепление мускулатуры и необходимость сжигания жировой массы. В таком случае, требуется что-то более серьезное, чем простая разминка. Какой вид спорта выбрать и на что обратить внимание представителям сильной половины человечества, мы и хотим рассказать.
Качалка или бодибилдинг
Тренажерный зал для мужчин, которые планируют сбросить вес – это лучший вариант. За счет силовых нагрузок активируется выработка тестостерона, а этот гормон способен активировать обмен веществ и расщеплять в мужском организме жировые клетки. Помимо этого, бодибилдинг помогает наращивать мышечную массу, причем одновременно с этим происходит снижение веса. Правда, для получения результата обязательно необходим продуманный комплекс – это комплекс тренировок и правильное питание. Иначе процесс снижения веса будет происходить очень медленно, а ведь все хотят быстрого результата.
Итак, планируете связать свое похудение с тренажерным залом? Тогда важно и качаться, и питаться правильно, чтобы энергия преобразовывалась в мышцы, а не откладывалась в жир. Посещать зал на протяжении недели необходимо не менее 3 раз, каждая тренировка должна продолжаться в среднем 45-60 минут.
Самым доступным вариантом тренировка аэробной можно назвать бег. Этот вид спорта считают для похудения очень эффективным, да и в целом бег способствует укреплению здоровья. Пробежка помогает сжигать в час около 600 калорий. Усилить эффект поможет интервальный тренинг, который предусматривает взрывные ускорения от 30 секунд до 2 минут. Подобные рывки помогают сжигать больше калорий, а дополнительно они подстегивают активно метаболизм на целый день. Неплохо для похудения!
Велосипеды
Еще один отличный для избавления от веса вид спорта – велосипеды. Прогулки на данном виде транспорта помогут избавиться от лишних килограммов весьма успешно. Говорят, что катание на велосипеде поможет сжигать около 1100 калорий в час, правда уровень сжигаемых калорий зависит напрямую от скорости катания и сложности маршрута.
Крутить педали несложно, и это еще и отличная тренировка сердечно-сосудистой системы и разных групп мышц. В отличие от бега, катание велосипеде не оказывает нагрузку на суставы.
Как дополнительный эффект, прогулка на велосипеде способствует улучшению метаболизма и стимулирует выработку эндорфинов. Это гарантирует заряд бодрости на целый день – прекрасно, не правда ли?
Кроссфит
Кроссфитом называют тренинг высокоинтенсивный, который совмещает упражнения на выносливость, скорость и силу, а также силовые тренировки и прыжково- взрывной тренинг. В данном виде спорта используют все известные спортивные снаряды. Но не нужно переживать о сложности программы, так как CrossFit предусматривает разные комплексы, подходящие для людей с разным уровнем подготовки. Но, какой бы комплекс вы бы не выбрали, это будет самый эффективный вид тренинга для снижения веса и развития мускулатуры.
Интервальный высокоинтенсивный тренинг
Для потери веса многие спортсмены используют высокоинтенсивный интервальный тренинг, который считают одним из наиболее успешных и доступных вариантов. Комплекс упражнений позволяет избавиться от лишнего веса за максимально короткий период. HIIT отлично заряжает организм, настолько, что калории потом долгое время еще сжигаются после тренировки.
Отмечено, что достаточно в неделю проводить две тренировки по 45 минут, чтобы получить хороший эффект. Сторонники высокоинтенсивного тренинга уверены, что пользы от него намного больше, чем от традиционного посещения тренажерного зала три или четыре раза в неделю по часу.
Тренажеры эллиптические
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, помимо основного комплекса упражнения не забывайте поработать на эллиптическом тренажере. Он помогает имитировать ходьбу и бег, способствует успешному распределению нагрузки на все части тела и прекрасно укрепляет сердечнососудистую систему. Иными словами, это замечательная кардиотренировка, которая помогает успешно сбрасывать лишний вес. Подсчитано, что эллиптический тренажер помогает в среднем сжигать около 600 калорий.
Бассейн
Плавание в бассейне – это приятный, щадящий вариант, который позволяет легко избавляться от лишнего веса. При плавании задействованы становятся все группы мышц, а, если при этом еще и интенсивно плавать, тогда за час можно сжигать не менее 400 калорий.
Кстати, количество сжигаемых калорий зависит напрямую от выбранной техники плавания. Для эффективного избавления от ккал желательно плавать брасом. Именно этот стиль плавания помогает добиться наивысшего выброса адреналина, что в свою очередь способствует активации метаболизма.
Практика йоги
Удивительно, но размеренные смены асан помогают избавиться от лишнего веса многим мужчинам. Есть виды йоги, которые предусматривают довольно высокую интенсивность тренировки, что заметно ускоряет сердечный ритм и способствует повышению выносливости. Особенно эффективны для мужчин Бикрам-йога и Аштанга-йога.
Играем в командные игры
Если заниматься самостоятельно для вас сложно, можно обратить внимание на командные игры, которые особенно интересны всем тем, кто предпочитает общение, компанию. Спорт в таком случае превращается в веселую забаву и перестает быть изнурительной повинностью.
Играем в командные игры.
В какие? Да, практически, в любые – футбол, баскетбол или волейбол отлично тренируют сердечно-сосудистую систему и являются хорошей кардиотренировкой, которая и способствует снижению веса. Помимо нагрузки, игры оставляют массу впечатлений, хорошие воспоминания. Обмен веществ активно разгоняется и отмечается более интенсивное сжигание калорий, чего мы и добиваемся!
