Ищем мотивацию во всем или как научиться самомотивации?
Борьба с лишним весом – это очень сложно. Нужна самоорганизация и отличная самомотивация, которых так часто не хватает для успешного достижения цели. Мы предлагаем рекомендации для того, чтобы научиться искать во всем мотивацию.
Мотивация,и где ее берут
Для начала разберемся, что же такое мотивация на самом деле. Помните, когда Вы были ребенком, вы получали поощрение, если что-то сделали правильно и вовремя. Это и есть вариант мотивации – одобрение. При борьбе с лишними килограммами ситуация мало, в чем меняется. Такой же, как в детстве подход вполне можно использовать и для достижения поставленных целей. Вот только в качестве поощрений табу накладываем на булочки и вкусности, а цели нужно ставит граммотные, небольшие, чтобы достигать их можно было быстро и без особого труда. Пусть лучше будет много этапов, но цели будут реальными.
Еще одна рекомендация – научитесь придавать значение даже самым крохотным жизненным победам. Иначе серьезные цели будут казаться заоблачными и наверняка не достижимыми. А это станет причиной, что вы потеряете всю надежду, а там и до отказа от достижений недалеко. Так что лучше предусмотрите на пути несколько не значительных пауз, которые помогут сделать движение вперед значительно приятней. А цели при этом станут намного более достижимыми.
Какие цели лучше придумать?
Цели желательно придумывать индивидуальные и при этом сразу постараться анализировать те трудности, которые могут возникнуть на пути к достижению целей. Цели у одного человека могут быть разными, но при этом они все обязательно достижимыми. Движение вперед важно, чтобы было настойчивым. Как вариант, можно для себя на начальном этапе установить такие несколько целей:
- Выполнить пять получасовых прогулок на неделе.
- Записывать количество еды, которую употребляете на протяжении дня. Причем это правило действительно даже в дни нарушения диеты.
- Выбросить в мусор все недоеденное членами семьи, так как это дополнительные калории.
Все три мини-цели, если они достигнуты, должны поощряться. Это поощрение обязательно должно быть индивидуальным и разнообразным. И, что приятно, опустошать семейный бюджет для этого совсем нет надобности.
Поощрения – какие они могут быть?
Как поощрение можно выбрать чашку ароматного кофе в любимом кафе – удовольствие, от которого по причине смены графика и питания вы отказывались. Можно в конце дня оставить достаточно времени для того, чтобы понежиться в ароматной пенной ванной и почитать глянцевый журнал. Или, к примеру, сделайте для себя в воскресенье полноценный выходной. Для этого просто отключите телефон, запаситесь любимыми фильмами или книгами и проводите время в свое удовольствие. А еще можно в качестве поощрения за ужином позволить себе бокал хорошего вина. Эти варианты простые, доступные и дешевые. Так что ущерба для финансового положения они не принесут.
Если Вы хотите найти поощрения более дорогие, можно рассмотреть такие варианты:
- Откройте депозитный счет в банке. Каждый раз, когда определенная цель достигнута, оставляйте на счету определенную сумму. В итоге, сумма накопится внушительная, и на неё уже можно позволить для себя весьма приятное поощрение.
- Купите для себя книгу, о которой давно мечтали и кору давно отметили в книжном магазине.
- Купите альбом любимой группы и наслаждайтесь музыкой.
- Отправляйтесь в кафе – мороженое – сладости тоже иногда и в небольшом количестве можно себе позволить. А как вариант, сладкого дня можно приобрести в магазине все ингредиенты для вкусного и полезного фруктового салата, приготовить который легко можно дома.
Поощрения еще более высокой стоимости тоже уместны. Например, вы можете порадовать себя общением с любимой подругой, которая давно проживает в другом городе или в другой стране. Просто пополните счет, подберите время, когда оператор предлагает самые приятные тарифы, и не откажите себе в удовольствии общения, ведь Вы этого так давно ждали. Еще можно подарить себе модную новую прическу, провести отличный вечер с подругами (вот только не забывать о диете), или же отправиться на сеанс массажа. Кстати, последний вариант будут не только приятно мотивацией, но и своего рода бонусом, так как массаж отлично способствует похудению тоже.
Если уж Вы решили во время мотивации раскошелиться, тогда нужно один день посвятить шоппингу. Обратить внимание лучше всего на спортивные вещи и хорошую обувь для спорта, так будет намного приятней посещать фитнес-центр. Обновлять гардероб на промежуточном этапе не советуем, так как достигнутый успех это ведь не итог Вашей работы над собой? Если нет, то радуйте себя шляпками, аксессуарами, возможно обувью и сумками, но только не одеждой. Потом будет очень обидно убирать подальше почти новую вещь, которая и не носилась почти. А вот, если основная цель по снижению веса достигнут, тогда шоппинг станет отличной наградой для финала.
Еще одна идея для дорогого поощрения – это покупка бутылки отличного вина. Вы это заслужили. А вино диете не помеха, если оно качественное и пьется в умеренных количествах. Любители активного отдыха и непередаваемых впечатлений могут купить билеты в аквапарк, отправиться в боулинг или вовсе приобрести путевку на горнолыжный курорт. И поощрение и дополнительный спорт, который отлично помогает сбросить все накопленные калории.
