Аэробика – для изящества и уменьшения мышц
У аэробики много разнообразных достоинств. Занятия аэробикой помогают укрепить сердечно-сосудистую систему, повышают ее тонус, стимулируют рост общей выносливости организма, улучшают физическую форму. Ежегодно от заболеваний сердечно-сосудистой системы погибает значительное количество людей. Аэробика помогает Вам не попасть в их число. Таким образом, пользу аэробики нельзя недооценивать. Тем не менее, занятия аэробикой не вызывают особого энтузиазма у бодибилдеров. Давайте разберемся, почему…
Польза аэробики
Аробика помогает эффективно избавиться от лишнего жира. Вопрос о сжигании жира особенно актуален для бодибилдеров в период подготовки к соревнованиям, т.к. иначе под слоем жира не будет видна развитая мускулатура спортсмена, либо будет видна недостаточно и не так рельефно, как могла бы. Известно, что сжигание жира происходит при поступлении в организм кислорода. Аэробика является одним из самых эффективных видов фитнеса для этих целей. Невозможно избавиться полностью от лишнего жира только при помощи силовых упражнений, т.к. они не обеспечивают насыщения организма кислородом.
Все хорошо в меру
Тем не менее, все хорошо в меру, хотя многие бодибилдеры, почему-то, нередко забывают об этом правиле. Принцип тренировки «больше, значит лучше» ни в коем случае нельзя относить к занятиям аэробикой. При излишнем энтузиазме в аэробике можно не только не добиться максимальной рельефности мышц, но и потерять уже имеющуюся.
Дело в том, что организм воспринимает аэробную перетренированность, как стресс. При стрессах организму свойственно выделять дополниетльные гормоны, результатом такого гормонального изменения становится высвобождение вещества под названием картизол. Функции кортизола помогают организму справиться с перетренированностью, но одна из них совершенно не подходит бодибилдерам – это катаболизм, т.е, функция, уменьшает мышечцы вследствие их разрушения.
Повышенные выбросы картизона способствуют уменьшению концентрации анаболических гормонов, например тестостерона. Понижение уровня анаболических гормонов и повышение картизола – это «караул!» для бодибилдера. При таком гормональном фоне происходит атрофирование мышц, а, соответственно, появляются условия для накопления жира. Кортизол также способствует удержанию воды в организме, которая сглаживает рельефность мышц.
В ходе опытов над животными (грызуны) было выяснено, что аэробные нагрузки способствуют накоплению в организме свободных радикалов, известных своим пагубным воздействием на мышцы. В ходе эксперимента было грызунов разделили на 2 группы, одну из которых заставили плавать по 3 часа в день на протяжении пяти дней, то есть, фактически, выполнять аэробные тренировки. В результате было выяснено, что у грызунов, «занимавшихся» аэробикой, отмечается пониженный уровень тестостерона и завышенный уровень химикалий, характерного для повышенного потребления кислорода организмом. В результате этого в организме тренированных грызунов было больше свободных радикалов, образующихся при метаболизме кислорода.
К чему приводит переизбыток тренировки
В нормальных условиях организм в состоянии самостоятельно справляться с пагубным воздействием свободных радикалов. В состоянии же перетренированности способность организма самостоятельно справляться с ними падает, что было доказано опытом. В результате производство свободных радикалов выходит из-под контроля. Действие свободных радикалов в организме сводится к «атаке» волокон, богатых полиненасыщенными жирами (клеточные мембраны), и их повреждению или разрушению.
Избыточные аэробные нагрузки привели к разрушению у грызунов клеточных мембран в тестикулах, сократив выработку тестостерона – анаболического гормона, участвующего в процессе роста мышечной массы.
Конечно, у людей перетренированность может и не привести к таким последствиям. Тем не менее, наблюдения доказывают, что избыточные занятия аэробикой все-таки несколько снижают уровень гормона тестостерона в организме спортсмена. Как же избежать подобного явления?
Тесты на людях позволили определить и измерить «избыточность». Было установлено, что уровень кортизона поднимается уде после часа непрерывной аэробной тренировки. Таким образом, именно час занятий аэробикой приведет к максимальной эффективности от занятия и поможет избежать негативных факторов занятий аэробикой. Кроме того, хотя организм и в состоянии бороться самостоятельно со свободными радикалами, почему бы не помочь ему? Известно, что организм постепенно усиливает действие своих защитных систем. Чтобы помочь организму эффективнее справляться с пагубным воздействием свободных радикалов, можно дополнительно принимать антиоксидативные препараты, либо потреблять больше пищи, богатй антиоксидантами – овощи и фрукты.
