Плавание и здоровье спины – прямая связь
Сколиозы, искривления, хондрозы – все эти болезни сможет исправить развитый мышечный каркас спины. Болезни спины в наше время очень распространены. Виной всему малоподвижный образ жизни, который ведет большинство современных людей, статичные позы ведут к деградации мышц. Учитывая, что мышцы спины и так не часто задействованы, полное игнорирование этой части тела приводит к многочисленным проблемам – головным болям, неврозам, хронической усталости. Мы все больше времени проводим сидя за столом на работе, лежа на диване дома, да и на работу добираемся исключительно на автомобиле или общественном транспорте, который подвозит чуть ли не ко входу в офис. Все это приводит к тому, что человек слишком мало двигается в повседневной жизни. А это провоцирует проблемы со спиной.
Как помочь спине?
Боли в спине доставляют массу неудобств, создают дискомфорт на протяжении дня. Поэтому каждый, кто сталкивается с такой проблемой, старается найти способ с ней бороться. Для этого выбирают несколько вариантов – спорт, элементарные упражнения дома, массаж или посещение бассейна. Последний вариант можно назвать идеальным для лечения спины. Несколько простых упражнений в воде помогают быстро решить проблему тяжести в позвоночнике и способствуют устранению проблемы остеохондроза.
Вода – идеальное место для работы со спиной, ведь в воде позвоночник не испытывает нагрузок, отлично расслабляется. В воде спина принимает естественное положение, что помогает расслаблять межпозвоночные диски. А при остеохондрозе больше всего страдают именно они.
При этом во время упражнений в воде человек преодолевает противодействие воды. Она помогает затормозить любое неосторожное резкое движение, которое может нанести позвоночнику вред в любой иной ситуации. Все движения в бассейне выполняются плавно и обеспечивают мышцам отличную нагрузку. Вот и выходит, что тренировки в бассейне помогают человеку расслабиться и проработать в то же время все мышцы.
Посещать бассейн для работы над проблемами спины можно только после завершения острого периода заболевания. Исключение – отделы шейного позвонка, так как эти мышцы в любом случае испытывают напряжение. Если у вас есть острая боль в шейном отделе позвоночника или чувство скованности, нужно особенно осторожно относится к физической нагрузке и выполнять упражнения только после консультации с лечащим врачом.
Опасность холодной воды
Переохлаждение – одна из проблем при частом посещении бассейна. Поэтому проводить в воде много времени не желательно, нужно следить за самочувствием и за температурой воды. Если тренировки проходят в обычном бассейне, необходимо перед его посещением принять горячий душ, а во время выполнения упражнений двигаться максимально энергично, чтобы мышцы были разогреты.
Естественно, если вода в бассейне теплая, проблема не стоит остро. Но, к сожалению, бассейнов с подогретой водой слишком мало. Поэтому большинству людей приходится посещать обычные бассейны, которые, к тому же, на летний период обычно закрываются.
Чтобы не было негативных последствий, посещать бассейн нужно при отсутствии инфекционных заболеваний, простудах и при предрасположенности к некоторым иным болезням. Возможность посещения бассейна лучше обсудить с доктором. Сделать паузу при посещении бассейна нужно при ранах или порезах.
Упражнения на растяжку
Вис на растяжках бассейна. Растяжками называют канаты, которые разделяют весь бассейн на отдельные дорожки. Упражнение выполняется спиной к растяжке, при этом руками её нужно захватить, а голову и шею положить на канат, обеспечивая таким образом за счет верхней части туловища противовес ногам. Это позволяет растягивать позвоночник и помогает прогнуться в грудном отделе для отличного растяжения. В данном случае начинают работать мышцы спины, которые не работают даже при выполнении обычных упражнений вне бассейна. Отличный способ исправить сутулость.
Расслабляем мышцы спины. Для этого оптимально использовать плавательную доску. Без доски необходимо разместить шею на одном разделительном канате, а ноги закинуть на другой и расслабиться на некоторое время. Упражнение можно выполнять и на животе, но в таком положении придется надолго задерживать дыхание, что не у всех получается.
Еще одно упражнение для полного расслабления мышц спины – голова, руки и плечи расположены на поверхности воды, бедра касаются бортика, а ноги заброшены на бортик. В таком положении нужно расслабиться и продержаться несколько минут. Можно даже закрыть глаза для достижения максимального эффекта.
Упражнения для растяжки спины идеально дополняются непосредственно плаванием в бассейне. Именно плавание помогает заставить работать мышцы спины, обеспечив хорошую нагрузку. Растяжка и расслабление могут выполняться как до плавания, так и после него – на усмотрение человека.
Боли в спине уйдут уже через несколько занятий в бассейне. А через месяц посещения вы забудете о том, что такое чувство тяжести скованность и боли в позвоночнике. Кроме того, вода дарит бодрость, помогает улучшить настроение, снимает усталость после трудного рабочего дня.
