Офис вместо спортзала

Давно прошло время «производственной гимнастики», физминуток и прочих спортивных «развлечений» на рабочем месте. Вместо этого мы, буквально, с ног и до головы «обросли» комфортом. Минимум движения и максимум работы – это то, чем мы занимаемся изо дня в день. В нагрузку добавляются всякие перекусы сладеньким и кофе-брейки. Что в итоге – нетрудно догадаться: лишний вес и остеохондрозы оккупируют сантиметр за сантиметром наше тело. Кроме этого, появляются проблемы со зрением. Постоянные стрессы «сажают» память и способность к запоминанию, да общую работоспособность понижают существенно.

В результате этого сумасшедшего круговорота событий и накопленной усталости появляется чувство физического переутомление. Парадокс, но физическаяусталость появляется от низкой двигательно активности!Но не так все плохо в офисе, если подключить к пребыванию в нем фантазию.

Так, вместо очередного перекуса можно заняться…. играми. Достаточно приобрести ракетку и шарик для пинг-понга. И вот, рабочее место становится интереснее! Вместо очередной порции конфет и тортика, Вы «набиваете» ракеткой шарик. Не беда, что нет теннисного стола, зато есть друг, который всегда составит Вам компанию: стойте друг напротив друга и развивайте свою координацию, перебрасывая мячик с одной ракетки на другую. Все остальные «мини»-игры также внесут красок в серую будничную жизнь офисных работников: мини-дартс, мини-гольф, мини-баскетбольное кольцо прекрасно разгрузят психику и сплотят рабочий коллектив. Да и время, проведенное за играми (даже если это всего лишь пять минут), будет гораздо полезнее поглощения бутербродов, которые потом обязательно окажутся у Вас на животе.

Еще одна мини-игра – сокс! В это игру с увлечением играют миллионы подростков, так почему бы на несколько минут опять не превратить в ребенка? Хотите, самостоятельно «пинайте» ногами мячик, а хотите – позовите друзей. Простенькая на вид игра с мягким мячиком на самом деле несет в себе огромный потенциал: игра великолепно развивает командные качества, учит чувствовать партнера и т.п. Чтобы играть стало интереснее, можно совместить сокс с игрой из далекого детства – «съедобным-несъедобным». Если кому-то трудно справляться с мячиком ногами (наверняка, если в Вашем коллективе есть женщины, то им это будет неудобно), можно просто перекидываться мячиком из рук в руки. Игра в большом коллективе – это весело и легко!

Кардионагрузки в офисе – тоже не проблема! Вы ведь знаете, что на вашем столе есть телефон? Ну, так забудьте про него, представьте, что он сломался! Если Вам нужно позвонить и поговорить о чем-то с коллегами из соседнего отдела, то не ленитесь пройтись пешком. Совсем замечательно будет, если Ваш «маршрут» будет пролегать через лестницы. Используйте телефон только для того, чтобы сообщить, что Вы сейчас прибудете! Коротенькая прогулка поможет размять мышцы, сменить обстановку, разгрузив нервную систему, обеспечит хоть и неинтенсивную, но кардионагрузку.

Силовая тренировка тоже возможна в пределах офиса. В перерыв вместо кофе попробуйте отжиматься от стенки. Чтобы увеличить нагрузку на руки, увеличьте угол между вашим телом и стеной. Отожмитесь, скажем, 50 раз на зависть коллегам, активно поедающим печенье и тортики за чашечкой чая. Офисные стены, как окажется, могут не только негативно влиять на нервную систему, но и положительно, когда уже Вы на них будете «давить».

Ноги тоже не должны остатьсбез дела. Рабочий стул (при условии, что он не на колесиках) можно использовать в качестве опоры для тренировки ног. Расставьте ноги немного шире плеч, опирайтесь руками на сиденье стула, имитируя корпусом и ногами посадку. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, почувствуйте напряжение мышц ног. Таким простым способом Вы поможете вернуть усталым (в большей степени от бездействия) мышцам ног тонус и разнообразите свое рабочее время.

Отдельно стоит поговорить и о еде на работе. Помните, что еда в разумных пределах – это необходимость, а потому не стоит себя корить за обед на работе. Но помните, что это не должны быть пирожные. Отдайте предпочтение кашам, приготовленным на воде, тушеным овощам, салатам с нежирной заправкой, нежирному мясу или рыбе. На полдник можно съесть каких-нибудь фруктов или йогурт. Если Вы не представляете себе жизни без сахара, то попытайтесь заменить его медом – и менее калорийно, и полезно.

Фитнес-зарядка на рабочем месте – это то самое малое, что Вы можете сделать для поддержания себя в тонусе. Но даже пять минут физической активности позволят Вам чувствовать себя бодро и весело.