Работа в офисе или «морская фигура замри!»

Не секрет, что большинство людей сегодня ведут малоподвижный образ жизни, который негативно сказывается их на здоровье. Одной из главных групп риска являются офисные работники, которые иногда целыми днями вынуждены находиться в одной и той же позе. Долгое и частое напряжение одних и тех же мышц приводит к тому, что Вы начинаете чувствовать боли в этих местах. Наиболее уязвимы спина, шея, запястья, глаза. Да-да, глаза – это тоже мышцы!

Чем же себе помочь?

Хорошо, когда компания обеспечивает своим работникам посещение фитнес-клуба. Но, к сожалению, не всякий бюджет позволяет руководству следить за здоровьем своих работников. В таком случае спасение утопающих становится делом рук самих утопающих. Во-первых, следует научиться держать правильную осанку. Во-вторых, нужно сделать свое рабочее место максимально удобным, но не по «стандартам» и «желаниям» тела, а так, как правильно и должно быть.

Итак, кресло. Конечно, оно должно отличаться от домашнего, в котором Вы привыкли смотреть телевизор, но это не значит, что рабочее кресло не должно быть удобным! Удобство такого кресла заключается в возможности регулировать высоту сидения, и наличии правильного изгиба спинки. Высота сидения должна быть такой, чтобы ступни могли спокойно упираться в пол, а бедра – располагаться параллельно полу. Поясница должна быть четко зафиксирована спинкой кресла.

После того, как разобрались с сиденьем, подумаем о рабочей поверхности, а точнее – о расположении на столе предметов. Рабочий инструмент офисного работника – компьютер: клавиатура, мышь, монитор. Клавиатура должна располагаться на таком уровне, чтобы Ваши руки в локте сгибались под углом в 90 градусов. Кисти должны находиться на уровне предплечий. Т.к. в работе приходится часто использовать мышь, то ее расположение также должно быть удобно: мышь должна находиться на одной высоте с клавиатурой и должна свободно перемещаться по поверхности, т.е. для работы мышью должно быть отведено достаточное количество свободного пространства.

Заботимся о зрении

Отдельно стоит поговорить о мониторе и глазах. Как говорилось выше, глаза – это тоже мышцы, а потому им свойственно переутомляться и болеть! Чтобы этого не происходило, нужно максимально уменьшить напряжение глазной мышцы. Во-первых, необходимо расположить монитор так, чтобы на него не падал свет солнца или искусственного освещения и не создавал отражения. Во-вторых, чтобы не напрягать мышцы шеи и глаз, монитор должен находиться на высоте чуть ниже, чем уровень глаз. В таком случае сохраняется естественное положение головы и угла зрения. Даже если все условия соблюдены, глаза все равно могут уставать, т.к. они гораздо чувствительнее остальных мышц. Чтобы мышца отдохнула, полезно время от времени проводить зарядку для глаз: переводить и концентрировать взгляд на близких и отдаленных предметах. Хорошо использовать для этого окно – смотреть то на природу за окном, то на оконное стекло. Такая тренировка значительно снизит утомляемость глаз. Кроме зарядки не забывайте и о коротких перерывах.

Помните, что для того, чтобы сохранить высокую производительность своего труда, все Ваше рабочее место должно способствовать этому. Расположите мебель так, чтобы Вам было удобно работать, и все находилось под рукой. Комфорт способен творить чудеса с Вашим КПД!

Во время работы не забывайте менять позу. Сохранение неподвижной позы приводит к быстрому утомлению и снижению эффективности труда. Чтобы избежать этого, время от времени растягивайте тело, как кошка, выполняйте упражнения из предложенного ниже комплекса. Также не стоит чрезмерно напрягать мышцы рук и кистей при работе с клавиатурой или мышью, т.к. постоянное напряжение в этих мышцах приводит к нарушению кровообращения и застойным явлениям. Помните, что очередная база данных или отчет не стоит Вашего здоровья, а потому не стоит сутками неподвижно сидеть над ним, не прерываясь ни на минутку. Перерывы – это приятная мелочь в работе, а потому нужно пользоваться ими, не задумываясь. Конечно, перерывы тоже нужно использовать с умом – например, для проделывания пары-тройки упражнений, а не для поедания очередного печенья или куска тортика. Вы заметите, что эти минутные расслабления значительно повышают концентрацию внимания и способность к работе.

Следующий комплекс упражнений поможет Вам сохранить здоровье на рабочем месте

Помните, что интенсивность нагрузки должна со временем возрастать, чтобы сохранялся положительный эффект от выполнения упражнений. Тем не менее, если Вы не можете выполнять упражнения без болей, то это серьезный повод для обращения к врачу.

1. Вытяните сцепленные в замок руки перед собой, развернув их ладонями наружу. Напрягите руки и удерживайте их в такой позе 10-15 секунд. Затем потяните руки от пальцев и до плеч, чтобы растянуть мышцы.

2. Сцепленные в замок руки поднимите над головой и потяните к потолку. Вслед за руками выгните спину. Задержитесь в таком положении на 10-15 секунд, сохраняя ровное дыхание.

3. Заведите руки за спину и обхватите правой рукой запястье левой руки. Наклоните голову направо и одновременно опустите запястье. Удерживайте положение в течение 10 секунд. Повторите упражнение для левой руки.

4. Вытяните сцепленные в замок руки над головой и наклонитесь в бок. Оставайтесь наклоненными 10-15 секунд. Повторите упражнение для второй стороны. Затем выполните то же самое упражнение, но опустив сцепленные руки за шею и развернув локти в стороны.

5. Вытяните руки в замке над головой и прогнитесь назад на выдохе. Задержитесь в этом положении на 5-8 секунд.