Упражнения калланетики помогут ликвидировать последствия праздников
Если встать на весы сразу же после новогодних праздников, то тяжелой депрессии не избежать – кажется все, чего добивался в течение года, безвозвратно уничтожено праздничными застольями.Если встать на весы сразу же после новогодних праздников, то тяжелой депрессии не избежать – кажется все, чего добивался в течение года, безвозвратно уничтожено праздничными застольями. Однако последствия легко можно ликвидировать при помощи фитнеса.
С этой целью лучше всего обратиться к калланетике. Комплекс, который помогает быстро вернуть былые формы, впервые разработала танцовщица Каллан Пинкней.
Все упражнения в калланетике выполняются на максимальной точке. То есть наклоны необходимо делать как можно ниже, напряжение в мышцах должно быть как можно больше. Не все упражнения даются одинаково легко. Если упражнения вызывают затруднения, то его надо делать сначала в течение 20 секунд, лишь с течением времени увеличивая время на упражнение. В среднем же упражнение делается по минуте каждое, затем по полторы минуты.
Обязательно обращайте внимание на дыхание. Вдох, выдох – 3-4 раза, затем задержка дыхания на 3-5 с. Калланетикой нужно заниматься для достижения эффекта 6 раз в неделю. Спустя месяц можно перейти на 3 разовые занятия.
Через две недели занятий будет виден результат.
1. Встать спиной к стене, ноги на ширине плеч, стопы развернуть. Поднимаемся на полупальцах. На счет два опускаемся вниз максимально низко. Снова поднимаемся вверх. Спина и затылок должны быть прижаты к стене. Выполняя упражнение сильно сжимаем ягодичные мышцы. Упражнение выполняется в медленном темпе.
2. Ноги на ширине плеч. Сильно сжать ягодицы и держать их в напряжении все время. На счет раз на выдохе наклониться вправо и задержаться в этом положении на 1 минуту. На вдохе вернуться в исходное положение. Вы должны ощущать напряжение в мышцах. Не поднимайте плечи вверх.
3. Упираясь рукой в бедро, наклонить корпус в одну сторону, а затем в другую
4. Поставить ноги как можно шире. Наклонитесь вниз, руки положите на пол и качайтесь, растягивая заднюю поверхность ног. Затем развернуть корпус, ухватившись правой рукой за левую ногу, притяните себя к колену – при этом правое плечо должно быть ниже левого. Замереть в положении на 1 минуту.
5. Встать боком, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, корпус слегка наклонен вперед, прямые руки отведены назад и максимально подняты вверх, лопатки свести. Поднимайте руки еще выше и соединяйте лопатки еще сильнее – пытайтесь удержать это положение 1-1,5 минуты. Это упражнение отлично подтягивает заднюю поверхность рук и формирует отличную осанку, помогает сгладить сутулость.
6.Сесть по восточному, раскрыть грудную клетку, ладони соединить, локти развести в стороны. На выдохе прижать ладони друг к другу с силой и задержаться в течение полутора минут.
7. Лягте на спину, ноги согните в коленях, стопы на ширине плеч, руки вдоль туловища. На выдохе поднять корпус руки вытянуть вперед между ног и задержаться в максимальной точке подъема на полторы минуты. Напряжение должно ощущаться в районе живота.
8. Лежа на сипе, поднять вверх верхнюю часть тела.
9. Лечь на живот, левую руку вытянуть вдоль тела, правую согнуть в локте и положить на уровне лица. На выдохе поднять левую ногу, корпус и правую руку и задержаться в максимальной точке на полторы минуты.
У калланетики много плюсов. Она позволяет снижать вес, уменьшать объемы тела и восстанавливать объем веществ при минимальных энергозатратах. Калланетика не вызывает сильного чувства усталости и не оказывает высокой нагрузки на сердечно-сосудистую систему. Поэтому начинать заниматься ею можно практически в любом возрасте и при любом уровне подготовки. Важно, что при выполнении каждого упражнения задействованы все мышцы тела. В результате мышцы приобретают красивый рельеф.
В качестве способа быстро вернуть телу подтянутость, калланетика весьма эффективна. Главное, что надо помнить, это то, что занятия необходимо выполнять регулярно, иначе пользы не будет. Занятия калланетикой можно чередовать с видами аэробики и силовыми упражнениями.