Шпагат

Шпагат — один из главных показателей гибкости, достижимый в любом возрасте при правильном подходе. Продольный и поперечный шпагат требуют разных техник растяжки и задействуют разные мышечные группы. Форсирование процесса — главная причина травм.

Раздел содержит пошаговые программы подготовки к шпагату, разбор техники растяжки целевых мышц — задней поверхности бедра, подвздошно-поясничной мышцы, приводящих мышц. Представлены рекомендации по частоте тренировок и правилам безопасности.

По опыту инструкторов, при ежедневной растяжке по 15-20 минут большинство людей осваивают продольный шпагат за 3-6 месяцев. Главное — не торопиться, не растягиваться через боль и давать мышцам время на адаптацию.