Выходим из режима обжорства ... объедаясь!
Переедание особенно часто входит в привычку в период праздников. Бесконечные дружеские застолья, посещения родни с обязательными посиделками за столом, шашлыки, выезды на природу и прочие мероприятия так или иначе связаны с едой и со спиртным. А там, где спиртное, где обильно накрыты столы, просто невозможно не переесть. При частых и обильных приемах пищи мы подстегиваем свой аппетит, в итоге зацикливаемся на еде и набираем… набираем килограммы. С этим нужно как-то бороться, но как?
Свои рекомендации, как усмирить аппетит и забыть о переедании, предлагает итальянский психотерапевт Джорджио Нардоне. Его методы на первый взгляд могут показаться немного абсурдными. Но при этом они весьма действенны. Сегодня немало людей прошли успешно терапию методами Нардоне и избавились от переедания, а, как следствие, и от лишних килограммов.
Намного больше
Есть китайская поговорка « гасим огонь за счет подкладывания дров». Именно эту поговорку использовал Нардоне, чтобы разработать прием в питании. Его смысл в назначении сбалансированного режима питания, который человек выбирает на свой вкус. Режим питания должен включать продуктов, в общей сложности составляющих 1500-2000 ккал. Во время приемов пищи вы можете есть все, что считаете необходимым и полезным. Но, если вы отступили от плана и съели какой-либо продукт, который не входит в понятие полезный и нужный, тогда его нужно съесть в пятикратном размере.
К примеру, вы съели шоколадку, тогда нужно съесть еще 4 шоколадки. Или, если вы сорвались на кусочек торта, придется съесть всего пять таких кусков за день. Практика показывает, что после того, как пациенты несколько раз съедают нежелательные продукты в пятикратном размере, они перестают срываться. Подобные переедания уже не столь приятны и всеми силами люди стараются их избегать, а так же исключается принцип "запретного плода".
Выбираем продукты, которые приносят удовольствие
У нашего мозга есть огромный список продуктов, которые кушать «вредно» или «нельзя». И подобные ограничения вечно угнетают, настраивают на негатив. Причем, чем больше мы себе ставим ограничений, тем больше желания нарушить их. Отказываемся от всех запретов и позвольте получить при этом максимум удовольствия.
По мнению Нардоне, если нет ограничений, тогда нет и искушений. Если я себе что-то позволяют, тогда легко могу от этого и отказаться. В результате, человек от пищи получает удовольствия и у него налаживаются гармоничные отношения с питанием. Просто научитесь смотреть на еду, как на элемент удовольствия, а не долга, тогда желание переедать пропадет.
Делаем отступления
Жесткие рамки и ограничения провоцируют постоянное желание отступить от правил. А вот, если создать порядок, в котором предусмотрен незначительный беспорядок, в ограничениях вы больше не будете нуждаться и поддаваться искушениям тоже не будете.
Смысл в том, что наличие хоть небольшого беспорядка позволяет успешно избегать большого беспорядка. Так что, кусочек шоколада, несколько печений помогают поддерживать равновесие системы, способствуют защите от срывов. Используя этот способ, помните о необходимости незначительных отступлений от режима на протяжении недели. Причем, важно, чтобы все эти отступления были новыми и очень вкусными. Если каждый день вам удастся позволять небольшие отступления, они будут способствовать тому, что вы не потеряете контроль над питанием.
Страх голода
Голодание – по мнению большинства, это лучший способ сбросить вес. При этом худеющие перестают есть практически совсем, забывают жирных, сладких, прочих калорийных по их мнению продуктов. Практика показывает, что долго на таком рационе никто не выдерживает. Очень скоро возникает непреодолимое желание сорваться. В итоге вы прилагаете невероятные усилия для похудения, а в скором времени срываетесь и не просто набираете былой вес, а часто добавляете сверху еще пару-тройку лишних килограммов.
Нужно просто понять, что любое голодание – это открытая дверь для обжорства. Каждый раз, когда вы воздерживаетесь от еды, вы подталкиваете себя к обжорству. Поэтому не забывайте культивировать в себе страх голодания и не забывать о питании.
Избегаем бед
Часто причина лишнего веса – стрессы, тревоги и переживания. Мы заедаем все негативные моменты, неприятные ситуации – переживания, неудачи, недовольство собой, злость, обиду и отсутствие тепла со стороны близких людей.
Нардоне предлагает каждое утро спрашивать себя, как бы я повел бы себя в той или иной ситуации, если бы чувствовал уверенность в себе? Пробуйте примерять на себя другую модель поведения, ранее вам не свойственную, но интересную для вас. К примеру, если ранее вы никогда не шутили в общении с людьми, попробуйте изменить тактику и немного пошутить. Научитесь смотреть в глаза собеседнику, если ранее вы этого не делали. Не забывайте улыбаться и здороваться первым, не дожидаясь пока на вас обратят внимания. Или вовсе идите на эксперименты и нанесите яркий, ранее не свойственный для вас макияж.
Если каждый день совершать хотя бы одно действие, показывающее уверенность в себе, вы вскоре восстановите уверенность в себе и научитесь не заедать небольшие неприятности. Обжорство забудется, печали уйдут, и вес придет в норму. А вместе с такими изменениями появится и прекрасное настроение.