Жир внутри нас: как избавиться от опасной субстанции

висцеральный жир

Вы знаете, что такое висцеральный, или внутренний жир? А известно ли вам, чем он может быть опасен? Если нет, то вам обязательно следует прочитать эту статью.

Существует три вида жира: висцеральный внутренний жир, забрюшинный и подкожный абдоминальный. Все они по-разному влияют на организм. Внутренний жир считается наиболее опасным. Он обволакивает органы, создавая вокруг них жировую прослойку. Небольшое количество этого жира должно присутствовать в организме, однако его излишек приводит к сдавливанию органов, гормональным сбоям, диабету и проблемам с печенью. Висцеральный жир образуется по всем известным причинам: из-за малых физических нагрузок и пищи с высоким содержанием калорий. Его избыток копится в районе живота, в довершение ко всем проблемам, портя фигуру.

Как избавиться от висцерального жира?

жир внутренний

В висцеральном жире мало капилляров, и он практически не участвует в обмене веществ. Для похудения необходимо постоянно выполнять физические тренировки. Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде) и кардиотренировки позволяют улучшить кровообращение, и жир используется как запас энергии. Чем дальше, тем быстрее будет уходить вес.

Вот несколько советов, которые тебе помогут убрать запасы внутреннего жира:

  • Пересмотри режим питания. Старайся употреблять меньше углеводов и сахара, но больше овощей, фруктов, круп и бобовых культур.
  • Избавляйся от напряжения. Стресс затормаживает метаболизм и приводит к нарушениям сна, а избыточное выделение гормона кортизола становится одной из причин ожирения. Спорт, хобби, домашние животные, прогулки – это лишь некоторые способы бороться с напряжением.
  • Спи оптимальное для тебя количество времени. Сон восстанавливает иммунитет (при физических нагрузках это особенно важно), регулирует выработку гормонов, влияет на аппетит. Чтобы улучшить качество отдыха, заранее отключай гаджеты и избавляйся от всего, что тревожит и раздражает. Перед сном можно принять ванну или заняться творчеством. Стоит избегать сухости воздуха и светового и шумового загрязнения.
  • Принимай витамин C, Он позволяет уменьшить выделение кортикостероидов – они увеличивают количество глюкозы, тем самым приводя к ожирению.
  • Не забывай о нагрузке. Благодаря диете уходит белый жир, но, чтобы избавиться от висцерального, необходимо добавлять физические нагрузки.
  • Какие нагрузки следует выполнять?
  • Во время тренировок важно поддерживать пульс в жиросжигающей зоне – 110-130 сердечных сокращений в минуту. Для начала достаточно ходьбы или тренажеров, таких как велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид. Когда подготовка станет лучше, можно переходить на более ритмичные занятия – бег и плавание.
  • Первые месяц-два делай только кардиотренировки не длиннее часа (три-четыре раза в неделю). Впоследствии можно приступать к силовым тренировкам и упражнениям на пресс.

Стоит ли бегать?

полная женщина бег

Если вы хотите бегать, но имеете лишний вес, нужно проконсультироваться с кардиологом. Начинайте с ходьбы, поскольку в таком случае организму будет легче адаптироваться. Также желательно ознакомиться с техникой бега, чтобы не давать лишней нагрузки позвоночнику. Контролируйте пульс – для новичка он ни в коем случае не должен быть 90 процентов от максимума.

Какое питание помогает сбросить вес?

  1. Похудение должно быть постепенным. Не стоит морить себя голодом, поскольку это станет лишним стрессом для организма и может вызвать болезнь.
  2. Следи за ежедневным количеством калорий
  3. Перестань питаться фаст-фудом, чипсами, сухариками и подобной пищей
  4. Не балуйся сладостями
  5. Чаще ешь овощи, фрукты, ягоды
  6. Старайся не есть по вечерам

За какое время реально похудеть?

фрукты завтрак

Висцеральный жир сжечь несложно. Для этого достаточно подобрать режим питания и хоть немного разнообразить сидячий/лежачий образ жизни физическими нагрузками. Достаточно базовой ежедневной активности (зарядка, подъемы по лестнице, прогулки) и легких кардиотренировок три-четыре раза в неделю. Сложностей немного, зато сколько плюсов – улучшение внешнего вида, исчезновение одышки, отёков, легкость во всём теле. Только не стоит стремиться к быстрому снижению веса, готовься к не очень сложной, но регулярной работе над собой.