Жир внутри нас: как избавиться от опасной субстанции
Вы знаете, что такое висцеральный, или внутренний жир? А известно ли вам, чем он может быть опасен? Если нет, то вам обязательно следует прочитать эту статью.
Существует три вида жира: висцеральный внутренний жир, забрюшинный и подкожный абдоминальный. Все они по-разному влияют на организм. Внутренний жир считается наиболее опасным. Он обволакивает органы, создавая вокруг них жировую прослойку. Небольшое количество этого жира должно присутствовать в организме, однако его излишек приводит к сдавливанию органов, гормональным сбоям, диабету и проблемам с печенью. Висцеральный жир образуется по всем известным причинам: из-за малых физических нагрузок и пищи с высоким содержанием калорий. Его избыток копится в районе живота, в довершение ко всем проблемам, портя фигуру.
Как избавиться от висцерального жира?
В висцеральном жире мало капилляров, и он практически не участвует в обмене веществ. Для похудения необходимо постоянно выполнять физические тренировки. Аэробные нагрузки (бег, плавание, ходьба, катание на велосипеде) и кардиотренировки позволяют улучшить кровообращение, и жир используется как запас энергии. Чем дальше, тем быстрее будет уходить вес.
Вот несколько советов, которые тебе помогут убрать запасы внутреннего жира:
- Пересмотри режим питания. Старайся употреблять меньше углеводов и сахара, но больше овощей, фруктов, круп и бобовых культур.
- Избавляйся от напряжения. Стресс затормаживает метаболизм и приводит к нарушениям сна, а избыточное выделение гормона кортизола становится одной из причин ожирения. Спорт, хобби, домашние животные, прогулки – это лишь некоторые способы бороться с напряжением.
- Спи оптимальное для тебя количество времени. Сон восстанавливает иммунитет (при физических нагрузках это особенно важно), регулирует выработку гормонов, влияет на аппетит. Чтобы улучшить качество отдыха, заранее отключай гаджеты и избавляйся от всего, что тревожит и раздражает. Перед сном можно принять ванну или заняться творчеством. Стоит избегать сухости воздуха и светового и шумового загрязнения.
- Принимай витамин C, Он позволяет уменьшить выделение кортикостероидов – они увеличивают количество глюкозы, тем самым приводя к ожирению.
- Не забывай о нагрузке. Благодаря диете уходит белый жир, но, чтобы избавиться от висцерального, необходимо добавлять физические нагрузки.
- Какие нагрузки следует выполнять?
- Во время тренировок важно поддерживать пульс в жиросжигающей зоне – 110-130 сердечных сокращений в минуту. Для начала достаточно ходьбы или тренажеров, таких как велотренажер, беговая дорожка, эллипсоид. Когда подготовка станет лучше, можно переходить на более ритмичные занятия – бег и плавание.
- Первые месяц-два делай только кардиотренировки не длиннее часа (три-четыре раза в неделю). Впоследствии можно приступать к силовым тренировкам и упражнениям на пресс.
Стоит ли бегать?
Если вы хотите бегать, но имеете лишний вес, нужно проконсультироваться с кардиологом. Начинайте с ходьбы, поскольку в таком случае организму будет легче адаптироваться. Также желательно ознакомиться с техникой бега, чтобы не давать лишней нагрузки позвоночнику. Контролируйте пульс – для новичка он ни в коем случае не должен быть 90 процентов от максимума.
Какое питание помогает сбросить вес?
- Похудение должно быть постепенным. Не стоит морить себя голодом, поскольку это станет лишним стрессом для организма и может вызвать болезнь.
- Следи за ежедневным количеством калорий
- Перестань питаться фаст-фудом, чипсами, сухариками и подобной пищей
- Не балуйся сладостями
- Чаще ешь овощи, фрукты, ягоды
- Старайся не есть по вечерам
За какое время реально похудеть?
Висцеральный жир сжечь несложно. Для этого достаточно подобрать режим питания и хоть немного разнообразить сидячий/лежачий образ жизни физическими нагрузками. Достаточно базовой ежедневной активности (зарядка, подъемы по лестнице, прогулки) и легких кардиотренировок три-четыре раза в неделю. Сложностей немного, зато сколько плюсов – улучшение внешнего вида, исчезновение одышки, отёков, легкость во всём теле. Только не стоит стремиться к быстрому снижению веса, готовься к не очень сложной, но регулярной работе над собой.
