Сон под синим светом улучшит возможности организма спортсмена
Ученые нашли неожиданный метод достижения максимальной работоспособности у спортсменов, соревнующихся вечером, который заключается в подавлении выработки в их организмах гормона мелатонина при помощи голубого или синего света.
В организме человека вырабатывается особый гормон под названием мелатонин. Этот нейромедиатор обычно оказывает максимальное действие вечером, когда у людей наступает время идти спать. Мелатонин играет важнейшую роль в снижении активности всех процессов, происходящих в организме для того, чтобы подготовить его к переходу в состояние сна. Швейцарские ученые предположили, что именно повышенная экспрессия этот гормона мешает многим спортсменам показать хорошие результаты в соревнованиях, время проведения которых назначено на вечерние часы.
В ходе исследования, недавно завершившегося в Университете Базеля, удалось не только доказать влияние мелатонина на физические возможности атлетов, выступающих в позднее время суток, но и найти способ решить эту проблему. Снизить активность гормона сна, который ухудшает физические возможности спортсмена в вечернее время поможет синий свет в спальне – он позволяет избежать такого негативного воздействия.
В различных научных проектах уже были получены данные о том, что синий свет способствует снижению выработки гормона сна. Исследователи из Базеля провели серию экспериментов, для участия в которых были приглашены спортсмены высокого уровня. Этих добровольцев разделили на три группы и поместили их в помещение, где они находились на протяжении одного часа при ярком свете, монохромном синем свете или при освещении с изменяющейся яркостью.
Затем все атлеты должны были в максимальном соревновательном режиме по 12 минут поработать на велоэргометре. Таким образом ученые смогли количественно оценить физические возможности спортсменов, входящих в каждую из групп. Сравнение результатов, полученных во время этих экспериментов, показало, что воздействие синего света в предсоревновательный период времени позволяет существенно повысить силовую выносливость атлетов и это особенно проявлялось в финальной части выполнения физического упражнения.
Исследователи выяснили, что яркий свет также приводил к улучшению возможностей спортсменов, но величина положительных изменений была незначительной. Наиболее эффективным оказался именно синий свет. Увеличение выносливости атлетов было пропорционально тому времени, которое они провели при синем освещении перед "контрольным заездам". Это является доказательством того, что свет синего спектрального диапазона помогает подавить экспрессию мелатонина в организме человека, что позволяет не допустить снижения его способности переносить физические нагрузки в вечернее время.
Проведенное исследование поможет специалистам эффективней корректировать тренировочные процессы и специальную подготовку высококвалифицированных спортсменов перед соревнованиями для достижения ими максимальных результатов не только утром и днем, но и вечером. Это очень важно потому, что многие спортивные события обычно происходят во время вечернего телевизионного прайм-тайма.