Спорт с детьми на руках!
Каждая женщина мечтает выглядеть после родов еще более подтянутой и стройной, чем до них. И многие смущенно отвечают, что это все на грани фантастики. Но не всегда. Если иметь желание, продумать подход, то добиться этого вполне можно. Этому есть доказательства – женщины, которые после родов сумели привести себя в отличную форму.
Жизнь после родов
Многие молодые мамы озадачены набором лишнего веса буквально с первых недель беременности. Они плохо понимают, сколько можно набрать, руководствуются обычно историями с женских форумов. Если их изучить, то цифры набора лишнего веса колеблются от 2 и до 42 килограмм. Во-вторых, имея на руках ребенка, молодые мамы смутно могут представить, как это заниматься спортом с крохой на руках. Ведь далеко не у всех есть возможность нанять няню, хотя бы на несколько часов, супруг на работе, а родители не у всех семей живут с ними в одном городе. Так что перспектива ходить в растянутом халате, не иметь времени на себя после родов маячит перед многими женщинами.
Но! Все это останется реальностью, если сама женщина не начнет что-либо предпринимать. Ведь можно все время ныть о том, что не с кем оставить ребенка, что нет сил и времени на себя, что сложно тренироваться после бессонной ночи с крохой. А можно просто взять себя в руки и даже в такой ситуации стараться найти хоть чуть времени для самосовершенствования.
Всегда ли нужно сбрасывать вес?
Лишний вес после родов это не кошмар абсолютно всех женщин. Многие все же избегают этого ужаса, остаются в своем весе после рождения крохи или даже немного сбрасывают его. И тот, и тот вариант более приятный и приемлемый, если бы не одно но! Это не лучшее состояние кожи, фигуры после родов. А плохой и некрасивой фигура может быть даже у худой женщины. Согласитесь, разве красиво выглядит женщина с дряблым животом, тонкими руками и ногами, обвисшей грудью и ягодицами без форм. И с этим нужно что-то делать тоже, так что сидеть опустив руки после появления крохи на свет никак нельзя.
С чего начинать?
Обычно доктора женщинам после рождения ребенка запрещают спортивные тренировки примерно первые два месяца. И этим, кстати, успешно пользуются как отговоркой многие дамы, уговаривая сами себя, что еще не время худеть. Процесс затягивается не на два, а на более месяцев, килограммы уверенно оседают на бедрах и уже совсем не хотят их покидать. Но ведь запрет на спорт это не запрет на умеренную нагрузку. Поэтому женщины, которые пытаются найти выход из ситуации, обязательно его найдут. Так, отличной заменой интенсивному спорту в первые несколько месяцев после родов будут прогулки по парку. Надевайте кроссовки, укладывайте малыша в коляску и прогуливайтесь средним шагом вокруг лавочек. Для того чтобы немного скрасить эти часы, можно включить музыку или слушать в этот период аудиокнигу.
Гулять с ребенком обычно нужно по полтора два часа, два раза в день. Представьте тогда, сколько за это время вы пройдете километров? Около 20! Неплохой результат для спортсмена. За это время вы отметите, как начинают подтягиваться бедра, возвращается былая выносливость, укрепляются ноги.
Дома можно взять небольшие гантели и понемногу работать с ними для укрепления рук. Накачать вам все равно в домашнем режиме руки не удастся, а вот проработать основые мышцы для укрепления и подтягивания вполне реально. Еще не забывайте работать с прессом. Сначала в щадящем режиме, а постепенно переходите на полный объем работы с мышцами живота. Кстати, пресс качать некоторые доктора рекомендуют чуть ли не сразу после родов с минимальной интенсивностью. Этот отличная профилактика развития грыжи.
Продолжаем тренировки
С момента исполнения крохе двух месяцев можно переходить к работе интенсивной. Добавьте упражнения для бедер, хула-хуп, упражнения для ягодиц. Можно добавить и работу с отяжелением, которым будет повзрослевший малыш. Попробуйте взять его на улицу в эрго-рюкзак и погулять хотя бы час. Еще лучше, если в весом примерно 6 кг вы сможете выполнить несколько выпадов и приседаний.
Еще вариант это практика йоги. Деток асаны в исполнении мамы веселят, что дает дополнительный положительный эффект. Можно записаться на специальные занятия, сейчас есть немало клубов, которые предлагают мамам тренироваться с крохой на руках.
Тренировки с повзрослевшим ребенком
Когда малыш подрастает и начинает ходить, бег можно заменить на интенсивные прогулки с крохой. Поверьте, работать придется немало, так как маленькие детки очень поворотливые и мамам приходится много двигаться, чтобы за ними всегда успеть. Энергии за это время тратиться не мало.
Прогулки с эрго-рюкзаком тоже можно не отменять, но оцените все же вес ребенка, он не должен быть слишком большим и вызывать дискомфорт в спине, оказывать негативное влияние на поясницу.
Если есть возможность, запишитесь в бассейн – это пойдет на пользу и малышу, и Вас. Дети очень любят купальные процедуры, и даже в процессе игры с малышом в воде вы будете затрачивать немало энергии. А если вам удастся хоть немного поплавать, это и вовсе идеальный вариант.
Как видно, работать над собой можно всегда. У каждой женщины своя история после рождения ребенка и свои индивидуальные обстоятельства, но если не лениться, тогда возможно абсолютно все. И любые отмазки, даже такие как « у меня грудной ребенок» или «доктор запретил мне спорт» совершенно не уместны. Ведь никто не заставляет посвящать свое время и силы интенсивному спорту и достижению рекордов. Просто больше двигайтесь и не стесняйтесь собственной активности.