Как заставить организм тратить энергию
Энергия организма тратиться на любое из действий, начиная с потребления полезных веществ организмом, и заканчивая выполнением физических упражнений. За правильное накопление и трату калорий отвечает такой процесс, как метаболизм. Нередко получается так, что в силу тех или иных причин метаболизм замедляется. Как вы, наверное, догадались, из-за этого мы начинаем весить больше, чем раньше, даже при условии, что мы не меняем привычного образа жизни. Как при этом быть?
Можно ли управлять метаболизмом?
Решение такой проблемы существует, т.к. метаболизмом можно управлять. Соответственно, можно регулировать наш вес, и включив управление энергообменом в список инструментов, улучшить физическое состояние и поправить здоровье. Существует несколько способов, которые помогут Вам «приручить» процесс метаболизма.
Для начала следует обратить внимание на то, достаточно ли у вас мышц. Замедление метаболизма можно остановить, а то и вовсе повернуть вспять, если нарастить достаточное количество мышц. Мышцы – надежный помощник в борьбе с жиром и калориями, они сжигают их, даже находясь в состоянии покоя. Таким образом, чем больше у Вас мышечной массы, тем эффективнее происходит сжигание калорий. Чтобы нарастить мышцы следует обратить свое внимание на силовые тренировки. Занятия с гантелями, штангой, эспандером помогут значительно улучшить обменные процессы, проходящие в организме. Во время силовой тренировки у Вас появляется возможность ускорить сжигание калорий, более того, ускоренный метаболизм продолжает наблюдаться и после окончания тренировки еще на протяжении одного-двух часов.
Активный образ жизни тоже приветствуется. Запомните, что при 30-60-минутной аэробной нагрузке (ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание и т.д.) переработка энергии в организме также увеличивается. Конечно, не все в восторге от того, что потребуется заняться аэробными тренировками, но все-таки результат стоит того. Здоровый организм сам требует активного образа жизни, а потому физическая нагрузка нужна в любом случае. Проводите аэробную тренировку три раза в неделю, и ваши калории будут исчезать гораздо быстрее.
Правила питания
Ошибка, которую допускает большое количество людей, страдающих избытком веса – ограничение потребления калорий. Это может прозвучать странно, но, тем не менее, для похудения необходимо хорошо питаться. Научные исследования уже давно развеяли миф о том, что для похудения необходимо ограничивать себя в потреблении пищи. В ходе наблюдений установили, что чем больше питания получает каждая клетка, тем больше энергии она склонна перерабатывать и отдавать обратно. На этом свойстве нашего организма основывается мнение о том, что для эффективного похудения требуется не ограничение калорийности пищи, а прием пищи дробно, то есть более мелкими порциями, но чаще обычного. Прием пищи 5-6 раз в день благотворно влияет на обмен веществ и способствует снижению веса.
Последние исследования также выявили зависимость метаболизма от применения пряностей. Ученые говорят, что чем больше пряностей используется при приготовлении того или иного блюда, тем лучше и быстрее происходит обмен веществ. Среди пряностей особо выделяют острый перец.
Конечно, если Вы хотите, чтобы метаболические процессы были направлены на сжигание лишнего жира, придется отказаться от потребления сахара. Когда в организм попадает сахар, то организм перерабатывает его в первую очередь, откладывая жиры до лучших времен. Продукты с низким содержанием сахара медленно перерабатываются организмом, а значит, во время их переработки сахар поступает в организм постепенно, а не сразу в большом объеме. Это позволяет организму с одинаковой эффективностью перерабатывать и сахар, и жиры.
Важным фактором, который способствует метаболизму – завтрак. Да-да – не удивляйтесь! Ежедневно завтракая, Вы помогаете своему организму сделать ваше тело стройным. Конечно, завтрак не означает, что Вы должны наесться до отвала торта или пирожных, а вот рис с овощами будет очень даже кстати.
Еще неплохо бы выработать в себе привычку пить зеленый чай. В отличие от кофе и сигарет, зеленый чай – это полезный способ активации метаболических процессов. Хотя кофеин и используется, чтобы «подстегнуть» обмен веществ, чай является лучшим средством, т.к. его действие сохраняется дольше, а также отсутствуют многие побочные эффекты, которые возникают при употреблении кофе.
В процессе своей жизнедеятельности организм человека постоянно теряет воду. А так как вода является жизненно важным компонентом, то необходимо вовремя пополнять ее запасы. Кроме того, если пить прохладную воду, организму нужно будет выделить дополнительное количество тепловой энергии для ее «подогрева» до температуры тела.
Не удивляйтесь, но благодаря стрессам мы можем «получить в подарок» животик! В стрессовом состоянии метаболизм в организме замедляется, а непереработанный жир скапливается в области талии. Это происходит из-за выбросов кортизола, поэтому нужно стараться избегать стрессов.
Последний совет – высыпаться. За 7-8 часов сна организм успевает восстановиться и приготовиться к новому дню. Недостаток сна также повергает организм в состояние стресса, соответственно замедляется и обмен веществ. Что интересно, в последние часы сна энергия организма активно тратится на восстановление мышц, так что чтобы спать «с пользой», стоит обзавестись мышцами.
Успехов Вам в «приручении» метаболизма!