Как восстановить здоровье или чего не хватает организму?
Вы не слишком хорошо себя чувствуете? Решили избавиться от постоянной усталости и поправить здоровье? Сегодня многие после принятия подобного решения отправляются в аптеку для выбора комплекса витаминов, которых производители предлагают в огромном изобилии. Но правильный ли выбор мы делаем? Ведь переизбыток витаминов порой ничем не лучше, чем их недостаток?
Выбирать витаминные комплексы нужно правильно. Желательно, предварительно провести беседу с лечащим врачом, прислушаться к рекомендациям доктора, который определит состояние здоровья на основании анализов. Если на посещение врача совершенно нет времени, тогда хотя бы проведите самостоятельную диагностику. Если научиться прислушиваться к организму, понимать, как распознавать его сигналы, можно сделать правильные выводы и восполнять потери витаминов своевременно и четко.
Нехватка витамина В6
Проверить достаточно ли организму витамина В6 можно за счет нехитрого способа. Вытяните руку ладонью вверх и одновременно постарайтесь согнуть безымянный палец и мизинец таким образом, чтобы их кончики достали до ладони. Достаете? Отлично, тогда с витамином В6 у вас все в порядке. Если выполнить качественно это упражнение не удается, тогда придется пропить курс витаминов.
Нехватка витамина С, Р, К
Недостаток таких витаминов можно провоцировать появление сильных ссадин и синяков даже при легчайшем ушибе. Много синяков даже без падений? Срочно примите меры для обогащения своего организма витаминным комплексом, в состав которого входят эти витамины.
Нехватка В3 и Е
Эти витамины в недостаточном количестве могут вызывать шум в ушах и головокружение. Подобные симптомы отмечены и при нехватке калия и магния. Кстати, если решите восполнить запасы этих витаминов, не забывайте о дополнительном приеме витамина С, так как он помогает усиливать воздействие их на организм.
Нехватка В2 и А
Иногда нехватка этих двух витаминов проявляется как краснота глаз и неспособностью быстро сориентироваться в темноте. Кстати, витамин А это витамин жирорастворимый, так что он лучше усваивается только при приеме вместе с жирами. Помните об этом, если решите оздоровиться.
Нехватка Р, В12, В6 и селена
Витамины группы В активно исчезают в результате употребления чрезмерного количества кофе. Так что, если наблюдаете ухудшение самочувствия, лучше отказаться от постоянного баловства ароматным напитком. Показателем нехватки этого витамина часто является перхоть. Так что справляться с неприятной «мукой» в волосах нужно не косметическими методами, а приемом правильно подобранных витаминных комплексов.
Нехватка С, Н, В9 и кальция
Этот набор витаминов сразу бьет по волосам, точнее по их состоянию. Если вы отметили, что волосы стали ломкими и тусклыми, срочно начинайте прием этой группы витаминов.
Нехватка витаминов группы В, кальция и калия
Недостаток витаминов группы В вызывает бессонницу. Очень часто мы, вместо выбора витаминного комплекса, выбираем препараты, которые избавляют от бессонницы. Вот только помните, что лекарства снотворные ухудшают усвоение этих витаминов и минеральных веществ, что, соответственно, усугубляет проблему.
Какие сигналы нам подает организм?
Часто мы понимаем, что нам ни с того, ни с сего хочется определенных продуктов. Это тоже своего рода сигналы нашего организма для насыщения витаминами. Так, к примеру, если очень хочется шоколада, значит, организму не хватает магния. Чтобы не забивать сладким желудок, съешьте семечки, орехи, бобовые и любые фрукты.
Есть желание наесться хлеба, тогда, скорее всего, организму не хватает азота. Замените хлеб любым продуктом, который содержит белок.
Если особенно хочется сладостей, точно не хватает глюкозы. Сахар и конфеты заменим медом, сухофруктами, ягодами или сладкими фруктами.
О нехватке кальция говорит желание отведать чего-то с повышенной жирностью, Замените жирные продукты брокколи или сыром, стручковыми, бобовыми с добавлением кунжута.
Кальция и фосфора недостаточно? Тогда вы, наверняка, захотите съесть сыр? Попробуйте вместо него полакомиться творогом, выпить молоко.
При нехватке холестерина тянет на копчености. Можно вместо этого ввести в меню красную рыбу, орехи, сливки или авокадо.
Желаете отведать чего-нибудь кислого-значит,ваш организм требует витамин С и магний. Восполните нехватку их киви или клубникой, цитрусовыми продуктами.
Бывает, что организм просто требует жидкой еды. Так он напоминает о том, что необходимо своевременно восполнять водный баланс организма. Старайтесь пить достаточное количество воды в день.
А вот тяга к подгоревшей еде говорит о недостаточном количестве углеводов. Восполнить потери легко благодаря кашам и фруктам.
И желание съесть солененького далеко не всегда признак интересного положения. Часто это намек организма о нехватке хлоридов. Добавляйте в еду нерафинированную морскую соль, кушайте больше рыбы и пейте козье молоко.