Тренироваться ли на голодный желудок?
Как бы было замечательно, если бы все рекламируемые средства для избавления от лишнего веса, на самом деле действовали бы так эффективно. Наверняка при подобном эффекте ожирение уже давно бы стало легендой, мифом прошлого, страшилкой для современной молодежи. Но нет. Нам так не повезло и ожирение сегодня страшная реальность, от которой не так просто избавиться. Не помогают избавиться от проблемы ни дорогие пилюли и чаи, ни специальные приборы, которые работают над определенной проблемной зоной человека, ни замечательные тренажеры, разработанные специально для устранения ряда проблем. Вся причина в том, что наше тело в действительности работает совершенно иначе. И все новомодные приспособления просто не могут подстроиться под его работу, а, соответственно, и не могут ничем помочь.
Физические упражнения – путь к похудению
Единственный верный вариант для избавления от лишних килограммов – это физические упражнения. Для того, чтобы лишний вес не оседал вновь на килограммах важно постоянно поддерживать определенный темп занятий, который позволит выводить все накопленные с едой калории. А это значит, что важно сочетать умеренное потребление калорий с продуктами питания и следить за физической активностью. Это и есть золотое правило здорового образа жизни. Кстати, не нужно считать данный подход убойным вариантом для устранения лишних килограммов, совсем нет. Такая технология всего лишь необходимый образ жизни для каждого человека, который любит себя и желает быть активным и здоровым.
Сегодня есть еще ряд интересных советов для похудения. Все они достаточно популярны и передаются из уст в уста, что способствует быстрому их распространению. К таким советам относят рекомендации заниматься спортом только на голодный желудок, чтобы добиться максимально эффективного сжигания калорий. Есть совет тренироваться утром, что тоже считается невероятно эффективным подходом. Бытует мнение о том, то при наличии хороших мышц, калории сжигаются даже тогда, когда тело находится в состоянии покоя. Еще один совет касается интенсивности тренировок – считается, что при длительной работе с нагрузками, калории сжигаются в большей степени.
Все эти утверждения имеют с реальной ситуацией очень мало общего. Рассмотрим, что происходит на самом деле при подобных ситуациях.
Итак, если проводятся занятия спортом на голодный желудок, многие уверены, что значительно быстрее сжигается жир. Основана эта теория на свойствах инсулина, который обычно вырабатывается в процессе еды. Когда в организме вырабатывается инсулин, в кровь и клетки попадает глюкоза, которую организм используется в качестве отличного источника энергии. Но жир в таком случае из клеток не выделяется, этому препятствует инсулин. А вот если тренировки проводятся до еды, можно говорить об отсутствии процесса выработки инсулина, что позволяет намного интенсивней сжигать жир.
Правильное питание
На самом деле, инсулин не позволяет высвобождаться жиру из клеток. И это совершенно не подтверждает тот факт, что тренировки на голодный желудок есть более эффективными, чем занятия после еды. Ведь если на занятиях сжигается больше количество жира, калорий расходуется меньше. А это не поможет быстрее похудеть. На самом деле количество калорий и жира, которые будет расходовать организм в процессе физической активности, зависит от продолжительности тренировки, её интенсивности, от уровня нагрузки. В целом, намного важней тот факт, сколько калорий уйдет за одну тренировку, чем то, из каких источников эти калории будут использованы. Так что вес снижать нужно не на голодный желудок, а при умеренном подходе к еде в целом. Тренировки на голодный желудок и вовсе ни к чему хорошему не приведут, так как это нагрузка для организма. Да и работать с полной отдачей при неприятном чувстве голода совсем не весело. В таком случае вряд ли будет идти речь о продолжительности и интенсивности тренировки, если мозг человека будет ждать уже завершения тренировочной программы и надеяться, что вот – вот ему удастся получить питательные элементы.
Если Вы стремитесь похудеть, нужно учитывать, что жир больше всего сгорает в процессе физической активности с небольшими нагрузками. Во время тренировок жира сгорает меньше, как бы удивительно это не звучало. Если Вы активно расходуете калории во время занятий, тогда и организм в целом будет активно снабжать тело энергией при помощи имеющихся жировых запасов. И этот процесс не будет приостанавливаться на протяжении целого дня, если задать ему правильный ритм. Так что не стоит задумываться, чем питаться или не питаться перед физической активностью, лучше направьте мысли в другое русло – как заниматься при максимальной отдаче. Все остальное зависит от особенностей организма и предпочтений человека. Если, к примеру, на голодный желудок тренироваться сложно, он постоянно дает о себе звать и провоцирует неприятные ощущения, лучше перекусить незадолго до начала занятий. Если неприятные ощущения наоборот проявляются после приема пищи, тогда еду лучше отложить. Но все же заниматься совсем на пустой желудок нельзя, постарайтесь хотя бы за полчаса перекусить какими-то фруктами или йогуртом, чтобы в процессе занятий у Вас не возникло головокружения и обморочного состояния.