Как сделать бег более интересным?

Рано или поздно это может произойти с любым бегуном. Сначала вы окунаетесь с головой в новое увлечение, накручиваете все больше километров, изо дня в день увеличиваете скорость бега, чтобы добиться определенных результатов и цели. Но потом наступает момент, когда бег становится уже довольно скучным и изрядно поднадоевшим увлечением. Обычная доза «эндорфинов» уже не впечатляет, бег становится более похож на рутину, которая не только не поднимает настроение, но и может даже вгонять в депрессию и быть некоей надоевшей повинностью, которую так не хочется выполнять. А это не слишком хороший результат, так как, как только спортивные тренировки перестают приносить удовольствии, начинают казаться обременительными, они не дают и должного эффекта.
Как разнообразить бег?
Как только вы начинаете ощущать, что бег обременяет, процесс становится скучным и унылым, это говорит о том, что пришло время немного разнообразить тренировки.
Для начала можно попробовать интервальный бег, особенно этот вариант успешен, если уставать вы начинаете от бега на длительные дистанции. Для этого можно пробегать отрезки по 200-300 метров в быстром темпе, а потом примерно такие же отрезки проходить быстрых шагом или же пробегать трусцой. Такую схему пробежек подобрать можно самостоятельно или же воспользоваться специальными планами интервальных пробежек, планировщиками.
Среди видов интервальных тренировок можно выделить такой вариант, как табата. Это спринт на протяжении 20 секунд с максимальной скоростью. Потом необходим отдых на протяжении 10 секунд. Этот режим нужно повторять столько времени, сколько получиться. Только сразу нужно принять во внимание, что подобный вариант тренировки требует отличной физической формы. Вот почему нагружать организм табатой на протяжении часа первое время точно нет надобности. Внимательно следите за собственным самочувствием и делайте забеги столько, на сколько хватит сил.
Лестницы и спуски
Бег по лестнице это еще один способ разнообразить тренировки. Правда, выполнить подобный бег можно не везде, так как его довольно трудно порой организовать. Прекрасно, если недалеко от вас есть парк со ступеньками, длинный склон с лестницей. Его можно внести в план тренировки, для чего придется немного изменить маршрут. Подобный вариант бега вносит разнообразие в тренировку, а дополнительно увеличит её результативность, так как бег по ступенькам это повышенная нагрузка на сердце. Кроме того, мышцы во время такой пробежки будут нагружаться другие.
Понятно, что эффективнее и тяжелее будет выполняться подъем по ступенькам. Но не менее эффективен и спуск по лестнице, так что если на пути будут ступеньки вниз, не нужно менять маршрут кардинально, а можно испробовать бег в одну сторону, а потом в обратном направлении, чтобы на протяжении тренировки пройти по лестнице вверх и вниз.
При отсутствии лестницы можно подыскать место со спусками и холмами. Это тоже поможет разнообразить тренировку, которая до этого пролегала по ровной местности. Всего несколько спусков и холмов помогут ощутить совершенно новые впечатления от пробежки. Прекрасно, если на пути будет затяжной подъем или же крутой склон, так как подобные препятствия помогут вам оценить собственную выдержку и выносливость, закалить себя, доказать свое упорство и спортивный дух. Психологическая закалка тоже будет отличной. Скучать в процессе подобной пробежки точно не придется.
Бег по пересеченной местности стал основанием для создания нового вида спорта – трейлраннинга, который постепенно укрепляет свои позиции во всем мире. Его основное отличие от остальных видов бега в ландшафте, по которому и проложена трасса. Так что помимо улучшения спортивной формы у человека есть также возможность наблюдать красоту природы. Только к подобному забегу не помешает отлично подготовиться.
Игры и бег с друзьями
Сейчас проблемы спорта не обходят стороной и разработчики интерактивных игр. Есть немало программ, способных вовлечь вас в интересную игру. Созданы и различные треккеры физической активности, которые выдают и вознаграждения. Правда, сейчас эти вознаграждения только виртуальные. Возможно, в будущем создатели подобных приложений придумают нечто более существенное для своих игроков. Но в любом случае все современные игры и треккеры делают бег более интересным, увлекательным занятием. Скучно уж точно не будет, особенно если придется убегать от зомби, соревноваться с другими персонажами.
Прекрасно, если среди друзей есть те, кто поддерживает увлечение спортом и любит бег. Можно договариваться о совместных пробежках, а бегать вдвоем или втроем куда веселее, чем в одиночку.
Если среди окружения у вас нет тех, кто желает заниматься спортом или тех, кого привлекает именно бег, можно попробовать поискать единомышленников на форумах и сайтах, в спортивных клубах, даже в городском парке или на стадионе, куда вы обычно выходите на пробежку.
Используйте гаджеты
Альтернативой друзьям и играм могут быть наушники. Ведь в тот период, когда ноги ваши наматывают очередной километр, мозг и уши совершенно свободны. Почему бы не развлекать себя замечательной музыкой, создавая тем самым даже определенный ритм для бега. Альтернативой могут быть аудиокниги, учебные пособия, прочее.
Можно просто изменить цель. К примеру, если до этого вы бегали только ради увеличения километража, то сейчас можно попробовать бегать быстрее, но на более короткие дистанции. Еще не зацикливайтесь исключительно на беге – смена физической нагрузки пойдет на пользу не только для избавления от скуки, но и для достижения определенной цели.
Повысить мотивацию поможет заявка на участие в соревнованиях. Процесс подготовки займет и мысли, и время, и даст возможность иметь стимул для активных тренировок на некоторое время.
А порой нужно просто немного расслабиться. Ведь лучше иногда пропустить несколько активных занятий, чтобы потом иметь больше сил для дальнейших тренировок вместо того, чтобы страдать от сильной физической усталости.