Гибкость женщин и мужчин: анатомия, ограничения и растяжка
Гибкость связана с анатомическими и физиологическими особенностями, состоянием суставов и тренировкой. Различия между женщинами и мужчинами не определяют возможности каждого человека. Ниже — особенности таза и локтевого сустава, предположения об изменениях при беременности, ограничения подвижности и два принципа осторожной растяжки.
Женщины нередко показывают большую подвижность суставов, чем мужчины. Такие различия отмечаются при измерениях, однако это не универсальное правило для всех движений и всех людей. В их объяснении рассматривают анатомические и физиологические факторы: важны особенности конкретного сустава, а не только пол человека.
Анатомические различия таза и подвижность
Особенности таза могут влиять на диапазон движений в тазобедренной области. Мужской таз обычно более массивный, его кости крупнее и тяжелее, а вход чаще имеет более угловатые очертания по сравнению с женским. Различаются также крестец и лобковая дуга: у мужчин они обычно уже. При этом вертлужную впадину нельзя считать более компактной у мужчин: её размеры обычно больше, чем у женщин. Более широкий женский таз сам по себе не гарантирует большего диапазона каждого движения или большей гибкости мышц: анатомическое различие и итоговая подвижность не одно и то же.
Форма таза — ещё одна особенность, которую рассматривают при сравнении подвижности. Существуют разные классификации; известная традиционная классификация Колдуэлла и Молоя описывает варианты по форме входа в таз. Её нельзя считать самостоятельной оценкой гибкости или гарантией определённого исхода родов. В описаниях четырёх типов указаны приблизительные частоты и углы. Условия подсчёта этих частот неизвестны, поэтому они не характеризуют всех людей.
Четыре традиционных типа таза
- Гинекоидный, или женский. Вход овальный либо слегка округлый, угол лобковой дуги приблизительно 90°. Приводимая доля — более 50% женщин; без указанной группы наблюдений это ориентир с неизвестными условиями, а не универсальная частота.
- Андроидный, или воронкообразный. Верхний край имеет сердцевидные очертания, вход описывают как клиноподобный, угол лобковой дуги — приблизительно 60–70°. Приводимая доля — около 20% женщин, также без уточнённой группы. С этим строением связывают возможные сложности при родах, но одна форма таза не устанавливает, что они обязательно возникнут.
- Плоский таз. В таком описании переднезадний диаметр уменьшен, крестец смещён вперёд. Его называют редким и у женщин, и у мужчин; приводимая доля — 5% людей. Доля 5% относится к людям обоих полов, тогда как остальные доли в этом перечне — к женщинам. Группы и условия наблюдений неизвестны, поэтому эти проценты не образуют единого распределения.
- Антропоидный. Переднезадний размер удлинён, поперечный — укорочен. Приводимая доля — 20% женщин без уточнения группы. Такой таз описывают как достаточно большой для родов, однако из одного типа нельзя вывести гарантированное отсутствие осложнений.
Помимо особенностей бёдер, большую гибкость девочек предположительно связывают с высокой амплитудой разгибания локтевого сустава. Это объясняют более короткой кривизной локтевого, или олекранального, отростка, однако прямое подтверждение этой причины именно у девочек не установлено. Одного различия амплитуды недостаточно, чтобы считать такое объяснение доказанным. Подвижность отдельного сустава не равнозначна общей гибкости человека.
Другие особенности и роль занятий
Среди предполагаемых объяснений большей гибкости девочек по сравнению с мальчиками называют более низкое положение центра тяжести и меньшую длину ног. Эти особенности нельзя считать достаточным доказательством большей подвижности суставов: речь именно о предположениях. При занятиях йогой гибкость может постепенно развиваться и у мужчин, поэтому исходное сравнение не означает, что мужчина не способен двигаться столь же свободно, как гибкая женщина.
Различия в подвижности могут быть поводом учитывать индивидуальные возможности при выборе продолжительности занятий. Но одна принадлежность к полу не задаёт длительность тренировки: сохраняют значение личные предпочтения и выносливость. Предположение о разной продолжительности не превращается в отдельную норму для всех мужчин или всех женщин.
Как беременность может менять подвижность
Во время беременности подвижность и расслабленность некоторых суставов могут изменяться, но это не означает одинакового увеличения общей гибкости у каждой женщины. В объяснении этих изменений рассматривают несколько возможных факторов:
- Воздействие веса матки на верхнюю область таза.
- Изменение положения центра тяжести.
- Изменение распределения механической нагрузки.
- Действие циркулирующих гормонов.
Эти факторы не устанавливают одну доказанную причину любых изменений гибкости при беременности. Нельзя по общему описанию точно определить вклад каждого из них: возможно влияние отдельного фактора или их совокупности. Поэтому перечень остаётся объяснением возможных условий, а не обещанием обязательного увеличения диапазона движений.
Что ограничивает гибкость
И у мужчин, и у женщин особенности строения и состояния тела могут ограничивать движения суставов. Среди таких ограничений выделяют:
- Недостаточную растяжимость тканей, связывающих структуры сустава. Ограничение связано с их свойствами, а не с отсутствием этих тканей в суставе.
- Недостаток силы и координации при активном движении.
- Ограничения, обусловленные костными и суставными структурами.
- Мышечное напряжение.
- Болевые ощущения.
При таких ощущениях и особенностях растяжку проводят осторожно, без агрессивного усилия. Боль не повод настойчиво увеличивать амплитуду. В постепенной работе над гибкостью сохраняют значение два принципа:
- Развивать способность расслаблять мышцы, чтобы уменьшать мышечное напряжение.
- Постепенно работать над растяжимостью тканей, связывающих структуры сустава, в пределах допустимой подвижности.
Все эти особенности влияют на гибкость суставов, однако средние различия между мужчинами и женщинами не определяют возможности каждого. Регулярные занятия, постепенность и работа над собой могут дать результат в разном возрасте. При этом обещать очень быстрый и одинаково хороший результат всем, независимо от возраста и состояния тела, нельзя: настойчивость не отменяет индивидуальных ограничений.
