Ритмическая гимнастика
Ритмическая гимнастика представляет собой обычные упражнения, выполнять которые нужно без дополнительных утяжелителей, гантелей или иного спортивного оборудования. В этом случае тело человека используется в качестве взаимодействия. А в основе этого направления лежат упражнения анаэробные, которые достаточно просто выполнять.Эот вид фитнеса развивался на основе гимнастики.На начальных этапах развития ритмической гимнастики этот вид спорта полюбили и мужчины и женщины и на равных правах занимались.С течением времени женщины, все же, монополизировали этот вид фитнеса и сегодня редко можно встретить представителей сильной половины человечества в спортивном зале, где проходит тренировка ритмической гимнастикой. Возможно, женщины выбрали этот вид фитнеса потому, что не нужно таскать гантели, а может потому, что темп тренировки идеально подходит как раз для женского организма. Но, так или иначе, сегодня ритмическая гимнастика это любимый вид спорта женщин.
Ежедневные тренировки ритмической гимнастикой позволяют поддерживать в нормальной форме тело, восстанавливать тонус мышц. Также все упражнения ритмической гимнастикой хорошо известны как общеукрепляющие. Они позволяют отлично укреплять тонус мышц, благоприятно воздействуют на мышцы сердечные и на скелет человека. В основе гимнастики монотонные и методичные упражнения, а, как известно, такие упражнения помогают улучшить общую физическую подготовку человека. Одновременно во время занятий происходит ускорение сердечного ритма, а это, в свою очередь способствует улучшение сердечной деятельности, снижает вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний.
Все упражнения, которые входят в комплекс ритмической гимнастики, помогают тренировать гибкость, выносливость и силу. Также отлично тренируется скорость реакции и координация движений. Разные упражнения, предусмотренные программой гимнастики, помогают укреплять разные мышцы. К примеру, такое упражнение, как поднятие туловища из положения лежа в положение сидя, помогают накачать мышцы брюшного пресса.
Если вы решились на тренировки ритмической гимнастикой, нужно понимать, что заниматься в этом случае нужно регулярно и ритмично. В ином случае, толку не будет. Все упражнения важно делать тщательно, не спеша, чтобы мышцы прорабатывались четко и качественно. На первых тренировках рекомендуется выполнять около пяти повторов для каждого упражнения, но с течением времени количество повторов увеличивается. Между упражнениями обязательно нужно делать небольшой перерыв, примерно три минуты. Любая тренировка начинаться должна только с основных упражнений. Даже в той ситуации, когда Вы вводите в программу новые упражнения, более сложные и эффективные, основными упражнениями пренебрегать нельзя – они все равно должны повторяться в начале тренировки. Только после этого можно приступать к сложным упражнениям. Для примера приведем несколько основным упражнений ритмической гимнастики.
Упражнения
Приседания. Для этого ноги нужно поставить на ширине плеч, а руки вытянуть вперед и поставить их параллельно полу. В таком положении нужно приседать как можно ниже. Повторять приседания желательно 10 раз. Есть и другие варианты приседаний, но они более сложные. Для этого одну ногу поднимают и вытягивают вперед. В такой позиции сложно приседать, но при усилии это возможно. Такое упражнение помоет укрепить мышцы ягодиц и ног.
Следующее упражнение это подъем туловища в положение сидя из положения лежа. Для этого нужно лечь на спину, а ноги согнуть в коленях. Руки согнуты за головой, голову при этом можно во время выполнения упражнения поддерживать. Во время выполнения этого упражнения отлично укрепляются мышцы брюшного пресса.
Далее можно выполнить упражнение под названием «мельница» или просто вращение рук. Руки при этом вытягиваются горизонтально вперед, спортсмен находится в положении стоя. В этой позиции нужно выполнить несколько упражнений руками по кругу в одну и в другую сторону. После этого желательно провести и вращение коленными суставами. Для этого руки кладут на колени и руками помогают вращать коленями тоже в одну, и в другую сторону.
После этого делаем вращение бедрами. Ноги стоят на ширине плеч, руки расположены на бедрах, бедра при этом медленно движутся по кругу в направлении часовой стрелки и затем в обратную сторону. Также уместно выполнить упражнение «велосипед». Оно выполняется лежа на спине с поднятыми ногами и согнутыми в коленях. В таком положении следует воспроизвести движение, которое напоминает езду на велосипеде.
Во время тренировки переходить от упражнения к упражнению нужно медленно и плавно. Прекращать или резко прерывать такие занятия нельзя ни в коем случае, так как эффекта от тренировки не будет. Если все рекомендации выполнять тщательно, стараться повторять упражнения не менее пяти раз на начальном этапе, тогда результат будет замечен спустя несколько недель. Ритмическая гимнастика не только позволяет привести в форму фигуру, она способствует нормализации обмена веществ, а это тоже значительный плюс в пользу таких тренировок.