Когда и как необходимо тренироваться?

Человеку, который только решил начать заниматься фитнесом, многие «бывалые» спортсмены или просто «знающие» люди, могут начинать давать бесконечные советы. Что-то из серии «заниматься нужно только утром» или « тренироваться нужно всегда на голодный желудок», а также « в первую очередь важно наращивать мышцы». Таких советов очень много, они сыплются с разных сторон, сбивают с толку и в результате новичок в фитнесе остается в растерянности. Хорошо, если обилие важных советов вообще не отбивают у человека желание заниматься физическими упражнениями. Но все же – когда лучше всего тренироваться, и какие есть правила тренировки для новичков?

Мы решили не спрашивать у всех «знатоков», а напрямую обратиться сразу к профессионалам фитнеса. Это позволило нам получить ответы на самые часто встречающиеся вопросы.

Начнем с вопроса – когда лучше тренироваться? Тренироваться можно буквально в любое время дня и даже.. ночи! Многие предпочитают заниматься спортом по утрам, так как такое начало дня дает им заряд бодрости и энергии. Многим просто необходимо «встряхнуться» после сна, чтобы потом, на протяжении дня чувствовать себя намного лучше. Но такое желание есть не у всех, так как есть категория людей, которая по утрам никак не может найти в себе силы, чтобы выполнить даже пару-тройку несложных упражнений. К таким людям силы приходят немного позже – днем или даже к вечеру. Когда есть желание и свободное время, не откладывайте тренировку и совершенно не важно, утром или вечером она будет. Утренняя разминка это превосходный способ взбодриться, а разминка в вечерние часы это тоже неплохой способ прибавить сил и бодрости после трудного рабочего дня и немного дать встряску своему организму после того, как много времени проводится в положении сидя. Эффективность занятий фитнесом в любое время не меняется.

Нужно ли кушать перед тренировками? Это еще один вопрос, который часто волнует новичков в фитнесе. Тут тоже все напрямую зависит от того, как каждый человек воспринимает трапезу. Естественно, если Вы любите плотно покушать, то этого делать не стоит. Заниматься на полный желудок просто невозможно. Хотя и голодовку устраивать перед интенсивными занятиями не нужно. Желательно выбрать ту золотую середину, которая позволит и плодотворно заниматься, и вреда организму не нанести. Немаловажно также прислушиваться к собственным ощущениям после приема того или иного продукта. В зависимости от особенностей организма каждый человек может по-разному чувствовать себя при употреблении разных продуктов и нужно, чтобы было комфортно после перекуса, чтобы можно было плодотворно заниматься фитнесом, без сложностей, дискомфорта и болевых ощущений. Кстати, фитнес на голодный желудок это нонсенс. Так Вы истощаете и обезвоживаете одновременно свой организм. Да и где у голодного человека будут силы для того, чтобы можно было полноценно заниматься спортом.

Нужно ли стремиться к наращиванию мышц? В целом, стремиться к этому нужно, но только не впадать при этом в крайности. Все силовые упражнения это отдельная часть удачной тренировки, они должны грамотно сочетаться с другими упражнениями и не истощать человека. Силовые тренировки занимают примерно половину времени от всего времени занятий. Но только ни в коем случае не нужно только на них концентрироваться, это не приведет ни к чему хорошему. А для хорошего роста мышц вполне достаточно и среднего темпа занятий.

Сколько времени уделять занятиям? Специалисты считают, что тренировку лучше всего продолжать до того состояния, когда Вы начнете ощущать легкую усталость. Но только не нужно путать данное состояние с состоянием полного изнеможения- до этого уж точно доводить не стоит, так как на следующей тренировке будет сложно выполнять упражнения в связи с сильными болевыми ощущениями. Немного позже тренировки можно немного увеличивать по времени, но это только в том случае, когда в этом Вы сможете ощутить необходимость. Важно также заниматься фитнесом регулярно, так как при нерегулярных занятиях их эффективность снижается, да и после длительных простоев очень ложно будет вновь начинать заниматься спортом. Необходимо будет все начинать с нуля.

Когда можно ожидать первые результаты? Обычно видимый эффект от тренировок заметен не ранее, чем спустя полтора месяца с момента начала тренировки. А серьезных сдвигов в лучшую сторону придется ожидать дольше – тут понадобиться уже не менее 4 месяцев, а часто и полгода. Так что рассчитывать на быстрый результат не приходится – занятия фитнесом подразумевают и необходимость запастись терпением, так что не спешите рассматривать себя в зеркало и не расстраивайтесь, если спустя несколько недель, не увидите особых изменений. Если тренировки не оставлять, изменения будут, причем очень существенные, только несколько позже, чем хотелось бы.

Итак, на основные вопросы новичков мы ответы дали. Конечно, у многих возникают и другие вопросы, но их уже можно назвать второстепенными. Так что после прочтения данных советов, мы надеемся, что большинство людей, которые только начинают делать свои первые шаги в фитнесе, будут правильно выбирать подход к занятиям. И многочисленные противоречивые советы не собьют их с толку.