Дверной турник – спортивный зал в домашних условиях
Турник – все мы знаем этот спортивное приспособление с детства. Небольшая перекладина, на которой можно выполнять подтягивания и некоторые другие упражнения раньше была практически на каждой детской площадке и обязательно на стадионе.
Сегодня все меняется, и турник на площадках уже не так часто встретить, да и молодых людей, которые занимаются на данном спортивном приспособлении сегодня не так много. Причина в том, что в стране резко возросло количество спортивных залов, которые предлагают разнообразные фитнес тренировки и занятия на современных эффективных спортивных тренажерах. Да и приобрести домой можно тоже уже более серьезные тренажеры, а турник становится забытым по причине своей простоте.
Турник как полноценный тренажер
Мнение о том, что если сравнивать турник и современные спортивные тренажеры, приоритет будет не на его стороне, ошибочно. На самом деле это уникальный тренажер, который, помимо прочего не занимает много места. А самое главное, что турник очень эффективен, и установить его можно в любом доме, было бы только желание. Причем устанавливать его можно как на двери, так и в любом другом месте своего дома. Каждый может выбирать место по своему усмотрению. Раньше в большинстве случаев делали такой спортивный инвентарь самостоятельно и при этом в ход шли разные подручные материалы – дерево, метал и некоторые иные. Сегодня в этом нет такой необходимости, так как купить дверной турник можно в любом спортивном магазине. При этом купить турник можно разной длины, так что его не сложно подобрать в соответствии с любыми дверными объемами.
Основное упражнений, которые выполняется на данном спортивном тренажере это подтягивание. Благодаря такой тренировке отлично развиваются мышцы плечевого пояса, мышцы рук и спины. В зависимости от того, какой хват используется при выполнении упражнения, меняется и нагрузка на различные группы мышц. К примеру, подтягивание широким хватом с условием того, что во время выполнения упражнения спортсмен касается затылком перекладины, позволит расширить спину. Хорошим упражнением считается подтягивание на каждой руке по отдельности. Благодаря такому виду подтягивания можно нагрузить ту руку, которая слабее.
Хочется отметить, что подтягивание обычно считается больше мужским упражнением.
Конечно, мышцы рук и спины прокачивать важнее мужчинам, но все же и женщины от подтягивания могут получить неплохой результат. Во время выполнения таких упражнений значительно улучшается форма груди. В таком случае никогда не понадобиться силикон или другие способы усовершенствования формы груди.
Упражнения на турнике для всех
Кроме подтягивания есть еще иные упражнения, которые хорошо выполнять при использовании турника. К примеру, если висеть на перекладине и не потягиваться при этом, а выполнять круговые движения бедрами то в одну, то в иную сторону, тогда отлично работают мышцы спины и мышцы рук. Можно благодаря турнику даже накачать пресс. Для этого необходимо в положении вися на турнике поднимать ноги в прямом положении до пальцев рук. Конечно, сразу так поднять сразу ноги вряд ли у кого-то получиться, но стремиться к этому нужно. А для начала поднимайте ноги до тех пор, пока это для Вас возможно. Или, как вариант, ноги можно поднимать изначально согнутые в коленях, так значительно проще. Коленями в этом случае нужно стремиться касаться подбородка.
Еще одно очень эффективное упражнение, которое позволяет разработать руки и пресс, выполняется также вися на турнике. В этом случае нужно постараться зафиксировать положение на одной руке, одно плечо в этом случае должно быть параллельно земле, а второе плечо – вертикально. В таком положении спортсмену необходимо поднять прямые ноги вверх и сделать таким образом уголок. В данном положении важно провисеть около 15-30 секунд.
Для тех, кому сложно выполнять упражнения можно хотя бы повисеть на турнике в бездействии – это тоже очень полезно для спины. Особенно, если на работе Вы сидите целый день. Сразу после прихода домой уделите пару минут турнику и хотя бы просто повисите – в таком случае позвонки спины станут на свои места, ущемленные нервы и сосуды освободятся, а мышцы растянутся. Вы отметите, как распрямляется уставшая за день спина. Только не следует спрыгивать с турника, спускаться нужно осторожно. И еще, если уж вы приобретете и установите дома турник, возьмите себе за правило не проходить мимо него просто так. Каждый раз, когда Вы будете проходить мимо данного спортивного приспособления, подтянитесь хоть пару раз на нем и отправляйтесь дальше. Не хотите подтягиваться – просто повисите минуту другую, это позволит быть Вашей спине всегда здоровой, а также поддерживать Вам спортивную форму.