Турник: фитнес на «перекладине»
Ухудшение экологии, малоподвижный образ жизни большинства людей привел к тому, что все стремятся оздоровить свой организм при помощи фитнеса. А если вблизи дома или офиса нет фитнес-центра или спа-салона, то уже и жизнь становится не мила. Тем не менее. Откорректировать недостатки фигуры можно и при помощи других, более простых и доступных средств.
Турник – простейший тренажер
Наверняка в детстве каждый из нас висел и подтягивался на турнике. Казалось бы, ничего сложного в конструкции, но какую огромную пользу она может приносить организму. Эффективность турника может «поспорить» даже с самым новомодным комплексом упражнений, да и «тренажер», проверенный многими поколениями заслуживает уважения.
Турник – дешево и сердито. Его можно устанавливать не только в больших помещениях и на улице, но и в достаточно ограниченных по площади помещениях. Что может быть проще, чем установить поперечную металлическую трубу в косяке двери или на стенке? Минимальный набор инструментов в виде отвертки и рук – и даже малые габариты квартиры тут не будут помехой. Компактный турник станет прекрасным развлечением для всей семьи, разнообразив занятия спортом в домашних условиях.
Турник – прекрасное средство для тренировки и развития физических показателей, как у взрослых, так и у детей. На турнике можно упражняться различными способами, а также просто висеть, что тоже достаточно полезно для организма. Установите его на нужную высоту и упражняйтесь в свое удовольствие!
Тренировка для мышц
Подтягивания на турнике развивают несколько различных групп мышц: рук, спины, плечевого пояса. Для проработки тех или иных мышц существует несколько техник хвата и выполнения подтягиваний:
- Если Вы хотите развить мышцы плечевого пояса, то подтягиваться на турнике стоит из обычного хвата, т.е. когда пальцы рук направлены вперед.
- Если Вашей целью является тренировка бицепса, то используйте обратный хват, т.е. когда пальцы рук направлен на Вас. Таким образом Вы больше всего нагрузите именно эти мышцы.
- Выполняя подтягивания с использованием техники обратного хвата при плотно сдвинутых руках или перекрестного хвата, Вы повысите нагрузку на мышцы.
- Чтобы эффективно натренировать широчайшие мышцы спины уделите достаточно времени выполнению подтягивания с широко расставленными руками и заводя голову под перекладину.
- Выполнение подтягиваний каждой рукой отдельно дает возможность отдельно проработать мышцы каждой руки. Соответственно, если одна рука слабее, то Вы можете уделить ей больше времени и сделать больше повторов.
Отдельно стоит отметить, что турник – прекрасный снаряд для женщин. На турнике милые дамы могут сформировать прекрасные мышцы груди, при необходимости – скорректировать ее форму.
Висы – эффективная тренировка
Если Вы хотите укрепить мышцы спины, то стоит выполнять висы. При этом медленно поворачивайте бедра то в одну, то в другую сторону. Вис также помогает укрепить мышцы пресса: вися на турнике, пытайтесь достать прямыми ногами пальцев рук. Если Ваша физическая форма еще не позволяет выполнить такое упражнение, то попробуйте начать с его более легкого аналога: в висе согните ноги в коленях и попытайтесь достать ими до подбородка. Не отчаивайтесь, если на первых порах упражнение будет даваться с трудом – главное упорство.
Самый эффективный комплекс упражнений на турнике включает в себя подтягивание с использованием различных техник хвата. Кроме простых, популярны усложненные подтягивания, когда подтягивание выполняется фактически на одной руке, а вторая используется для того, чтобы держаться за вертикальную стойку турника. Еще одним не менее эффективным упражнением является выход силой на обе руки: из виса выполняется сильный рывок вверх, пока тело не окажется на выпрямленных руках над турником.
Кроме этого очень полезными для организма являются простые висы. Висы хорошо разгружают позвоночник, избавляют от накопившейся за день усталости. Пару минут виса, и Ваша спина снова будет чувствовать себя великолепно. За это короткое время спина распрямляется, позвонки становятся на место, освобождаются защемленные нервы и сосуды. Полезны висы и для мышц – происходит их растяжка. После хорошего виса важно не спрыгивать, а мягко опуститься на землю, т.к. в противном случае можно получить травму.
Если Вы все еще не познали радостей занятий на турнике, то, возможно, сейчас именно тот момент, чтобы овладеть этим эффективным и простым снарядом!