Как вернуться в форму после беременности и родов
После рождения ребенка женщины часто набирают вес. Точнее, вес набирают они еще во время беременности и причина не только в том, что многие пытаются сразу же начинать есть за двоих». Хотя и это тоже играет немаловажную роль, но помимо этого причина и в изменении гормонального фона в организме женщины, а тут последствия могут быть непредсказуемые. Но, если во время беременности большинство женщин к лишним килограммам относятся философски, то после рождения малыша формы приводят в уныние и от килограммов на бедрах и талии хочется как можно скорее избавиться. Вполне естественное желание, но тут нужно быть очень осторожными с физическими нагрузками первое время и подходить к избавлению от лишнего веса с осторожность.
Для начала стоит понимать, что сразу после рождения ребенка много заниматься спортом никто не разрешит. Нужно, чтобы прошло хотя бы пару недель с момента рождения, это необходимое время для того, чтобы организм женщины успел немного восстановиться после стресса. Кроме того, нужно не просто «хотеть» и при этом ничего не предпринимать, а взять себя в руки и начинать стремится к цели. Для молодых мам новорожденных малышей зачастую это очень сложно. Виной всему постоянные недосыпания, усталость, вечные заботы о новорожденном и ни минуты отдыха или времени для себя. Так не правильно – время для себя нужно найти и, несмотря на усталость, начинать потихоньку заниматься спортом. Силы придут после, помогут в этом как раз физические нагрузки. А вместе с силами постепенно появиться бодрость, отойдет усталость и вновь захочется радоваться жизни.
Перед тем, как начинать какие-либо упражнения, желательно проконсультироваться с доктором. Если никаких осложнений нет, тогда уже через полтора месяца после родов можно начинать заниматься постепенно спортом. Но тоже, не слишком интенсивно и не очень активно. Начинаем с минимума и постепенно наращиваем темпы, так можно будет добиться максимального эффекта и навредить при этом организму.
Многие специалисты рекомендуют начинать с упражнений Кегеля. Такие тренировки направлены на укрепление мышц таза, которые во время родов обычно очень ослабевают. Дополнительно не забывайте о прогулках пешком. Кстати, выполнять их молодым мамам всегда удобно, так как пройтись можно и с коляской вместо того, чтобы сидеть с малышом на лавочке. Такие прогулки ежедневно помогут подготовить организм женщины к более серьезным и интенсивным нагрузкам.
Если Вы решили сбрасывать вес, не забывайте употреблять достаточное количество жидкости. Кстати, если речь идет о кормящей маме, тогда воды придется пить еще больше, чтобы и малышу поступало полезное молоко. И забудьте о жестких диетах и других способах избавиться от лишнего веса благодаря ограничениям в еде. Кормящей маме ограничение в питание противопоказано, так как ей важно думать не только о себе, но и о своем малыше. А ему очень нужны питательные элементы. Можно просто подобрать правильное и сбалансированное питание, которое позволит поставлять организму витамины, и при этом не будет слишком перегружать желудок.
Многие молодые мамы со слезами на глазах смотрят на свой живот, который заметно округляется от растяжения после родов. Поэтому они пытаются очень интенсивно заниматься для того, чтобы эту часть своего тела как можно быстрей привести в порядок. Не стоит слишком нагружать себя на первых месяцах тренировок. Упражнения выполняйте, но не слишком интенсивно и постепенно лишний вес и округлость исчезнут, а живот приобретет красивую форму. А женщинам, которые прошли кесарево сечение и вовсе стоит перед тренировками проконсультироваться у доктора.
Говорят, беременность украшает. Вероятно, но после беременности фигура женины часто немного меняется, причем е в лучшую сторону. Но не стоит отчаиваться и переживать по этому поводу. Спустя несколько месяцев интенсивной тренировки все придет в норму, а самое главное, что на руках у женщины будет самое драгоценное в её жизни – малыш.