Похудеть со скакалкой – пошаговое руководство
Прыжки со скакалкой или иначе скиппинг только на первый взгляд могут показаться очень милой и интересной забавой для детей. Если иметь правильный подход, тогда данное занятие может быть весьма неплохой тренировкой. За 15 минут прыжков при средней их интенсивности можно сжигать около 200 ккал. Но каким тогда должен быть подход к прыжкам, чтобы добиться от этого занятия максимального эффекта?
Скакалка это наиболее простой вариант тренажера, который дает возможность похудеть и фигуру сделать немного более подтянутой. Вся причина пользы в том сочетании нагрузок, которое мы достигаем в процессе тренировки скиппингом. Прыжки со скакалкой по праву считать можно одновременно нагрузкой, функциональным тренингом, а также выполнением упражнения на силу, выносливость, ловкость.
Дополнительно скиппинг стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, помогает выводить токсины из организма. Одновременно с этим в процессе прыжков со скакалкой прекрасно снижается аппетит и заметно повышается настроение, что является очень важным фактором для похудения.
Специалисты отмечают и тот факт, что скакалка помогает улучшить осанку, укрепить мышцы тела, кровоток и лимфоток заметно улучшаются, а это может быть даже прекрасной профилактикой варикоза.
Кстати, врачи тоже прекрасно относятся к скакалке. По мнению медиков скиппинг способствует снизить скорость потери костной массы, и помогают защитить человека от остеопороза.
И самый важный аргумент в пользу скакалки это максимальная доступность подобного тренинга. Для проведения занятий можно выбирать буквально любое место – дома, в парке, на природе, в спортивном зале. Сам тренажер стоит совсем мало, очень компактен, и при необходимости уместиться может не только в сумке, но и в кармане. В любой поездке скакалка будет прекрасным аксессуаром и позволит в отпуске сохранить фигуру или поддерживать оптимальный ритм тренировок за неимением возможности заниматься другими способами.
Выбираем скакалку правильно
Если вы решили использовать скакалку для похудения, не помешает подбирать её правильно. Ориентироваться важно в первую очередь на рост человека. Только в такой ситуации тренировки могут быть максимально эффективными.
К примеру, человеку с ростом около 152 см нужна скакалка примерно 210 см длиной. Для людей уже более 152 и до 167 см потребуется скакалка, длина которой составляет 250 см. Рост от 167 до 183 см. потребует скакалки 280 см. А если брать скакалку для человека с ростом более 183 см, тогда размер её должен быть 310 см.
Оптимальный вариант это когда прыжки со скакалкой соединить с бегом или ходьбой. Еще лучше, если дополняют занятия силовыми тренировками в интервальном тренинге. В таком случае вам не будет надоедать однообразная нагрузка, вы отлично разгоните метаболизм и сможете укрепить мышцы.
Те, кто занимаются тренировками давно, к новым занятиям со скакалкой могут приступить сразу. А вот тем, кто не дружит почти со спортом, потребуется хотя бы немного потренироваться. Для начала можно выполнять прыжки на месте в небольшом темпе. Эти прыжки нужно делать примерно по 40-60 секунд на протяжении недели. За это время организм успевает привыкнуть к этому темпу и тогда можно приступать к тренировке полноценной.
Также важно контролировать свое самочувствие в таком процессе. Если в быстром темпе заниматься трудно и эти прыжки становятся причиной отдышки, тогда лучше делать короткие перерывы спустя небольшие промежутки времени. Этот подход также поможет привыкнуть, и вскоре вы сможете проводить тренировки полноценные во всех отношениях. Если тренировка через месяц-два начинает казаться очень простой и легко выполнимой, придется сделать её более интенсивной. Для этого можно комплекс просто повторять дважды.
График тренировок подбирают в соответствии с основными целями тренировки. Прекрасный вариант для всех, кто стремится похудеть это выполнять тренировки со скакалкой каждый день. Занятия через день также позволят получить неплохие результаты. Важное правило это выполнять тренировки перед завтраком, чтобы запустить быстрее процесс жиросжигания.
Тренировки со скакалкой – план занятий
Конечно, план у каждого может быть свой. Но мы предлагаем примерный план занятий, от которого и можно отталкиваться при прыжках со скакалкой.
На первых минутах проведите небольшую кардиоразминку – это может быть быстрый бег на месте. Потом несколько минут уделите разминке суставной. И следующие пару минут прыгайте со скакалкой. Прыжки можно сменить силовыми тренировками, которые также проводят 2-3 минуты. И сменить эту нагрузку вновь прыжками, только более сложным вариантом. Вновь на несколько минут перейдите к силовой нагрузке. После чего попрыгайте пару минут в интенсивном темпе и завершите тренировку заминкой и непродолжительной растяжкой.
Таким темпом довольствоваться нужно примерно 5-6 недель. За это время тело привыкнет к подобному варианту нагрузки и на этом этапе уже можно будет сменить некоторые упражнения или усложнить имеющиеся, а при желании их дополнить другими видами прыжков.
Чтобы эффект от прыжков со скакалкой был заметен больше, не помешает добавить принципы здорового питания в свой режим питания, избегать сладкого и мучного, а два раза в неделю гулять в быстром темпе по парку или улицам на протяжении получаса.