Зарядка фараонов
Она появилась еще во времена Древнего Египта. Ученые считают, что по эффективности так называемая зарядка Гермеса даже превосходит хатху йогу. К сожалению, до нас дошел не весь комплекс упражнений. Как и в хатхе йоге здесь важна сосредоточенность на упражнениях, тренировка дыхания, ограничение в пище, настрой духа.
С чего начать?
Зарядка начинается с бега трусцой в течение 5 минут. Ежемесячно бегайте на 5 мин. больше, пока не станете бегать 20 мин. далее приступайте к силовым упражнениям, основанным на периодическом напряжении и расслаблении мускулатуры. Причем расслаблять и напрягать мышцы надо быстро, одновременно делая резкий поверхностный вдох минимального количества воздуха.
При расслаблении мышц делать короткий выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное.
Длиться периоды напряжения и расслабления должны по 4 с. в начале и не более 6 с. через год занятий.
Зарядка Гермеса способствуют увеличению кровообращения, особенно мозгового кровообращения, чему способствуют интенсивные наклоны, повороты и специальное дыхание.
После выполнения упражнений необходимо принять контрастный душ, разница температур должна нарастать постепенно в течение 3 месяцев. Начинайте с холодного душа и заканчивайте горячим. Продолжительность обливания водой одной температуры должна составлять в первые 3 месяца занятий 2 мин., далее 4 минуты.
Гимнастику можно делать 2 раза в день утром и вечером. Но вечером до сна должно оставаться не меньше полутора часов. В этом случае можно отказаться от ходьбы и контрастного душа.
Акцент на спорт
Не забывайте днем время от времени устраивать физкультурные паузы длительностью 5-7 минут. Делайте простые упражнения как только почувствуете легкие признаки утомления. В этом случае работоспособность повышается в несколько раз, а усталость не накапливается.
Подбираем упражнения на расслабление уставших, нагружаемых мышц и на напряжение тех мышц, что в течение рабочего процесса остаются незадействованными. Если работа сидячая, то упражнения должны быть более интенсивными.
Для работников умственного труда оптимальными будут такие упражнения: потягивание, расслабление мышц рук и плечевого пояса. Далее –упражнения для ног – выпады, приседания; позвоночника – наклоны, повороты в сторону; ходьба или бег на месте. Можно сделать упражнения, во время которого одновременно работают руки и ноги.
Если ваша работа связана с монотонными движениями ( работа на конвейере, сборка деталей, вождение автомобиля), то выполняется примерно такой же комплекс упражнений с добавлением маховых движений и упражнений на координацию движений.
Для рабочих у станка рекомендуются потягивания, растягивание мышц, упражнения на координацию и внимание.
Тем, кто занят тяжелым физическим трудом рекомендуются потягивания, расслабление мышц с глубоким дыханием, короткий отдых и в заключение несколько упражнений с маховыми движениями рук и растягиванием мышц.
В этом случае будет легче сохранить работоспособность в течение всего трудового дня. После же его окончания организму не придется долго восстанавливать свои силы.