Определяем процент жира
Нельзя сказать, что вес человека сам по себе считается определителем физического здоровья. Не говорит он особо и о физической форме, так как сразу после взвешивания невозможно четко сказать, какая часть веса относится на мышечные ткани, а какая часть приходится на ткани жировые. Описать это помогает композиция тела или состав тканей тела.
Специалисты давно отметили такие тонкости, и сегодня существует сразу несколько разнообразных меток, позволяющих определить композицию тела. Есть среди данных методик и такие, которые используются для оценки приблизительной и для их определения необходимо применять формулы. А есть варианты методик, способствующие получению более исчерпывающей информации. Мы предлагаем ознакомиться с несколькими методиками и выбрать тот вариант, который больше всего подойдет для Вас.
Начнем с таблицы веса и роста. Первая такая таблица была создана в 1953 году страховой компанией. Согласно этой таблице можно было установить, насколько избыточный вес у человека. Все данные были выбраны на основании «средних» показателей клиентской базы страховой компании. Причем, данные были выбраны отдельно для мужчин и женщин. Такой таблице страховые компании пользовались довольно долго. А в 1999 году их решено было переиздать, при этом данные использовались уже обновленные.
Таблица проста в использовании и помогает человеку определить, насколько вес в зависимости от роста соответствует среднему диапазону. Для работы с таблицей сначала выбираем таблицу, соответствующую полу, потом выбираем колонку с ростом и телосложением (оно тоже считается очень важным параметром для объективного определения) и отмечаем свой «идеальный» вес.
Что касается точности индикаторов, то индивидуально для конкретного человека информативными эти таблицы почти не являются. Но за счет их можно понять, насколько вес соответствует средним нормам. Вот только есть очень много исключений и отклонений и по этой таблице. Ведь, к примеру человек с избыточным весом может не иметь избыточного жира. К таким относится культурист, у которого превышением среднего веса происходит исключительно за счет мышц. Да и помимо этого данные собирались для таблицы на основании только одного класса людей одной национальности. А, соответственно, они могут быть вовсе не корректными для представителей людей другого класса и иных этнических групп.
Еще один способ определить композицию тела – это индекс массы тела. Этот способ дает возможность установить, насколько вес человека соответствует росту его. Ввели его достаточно недавно и он способен определить количественную оценку степени ожирения.
Для расчета ИМТ используется определенная формула. Вес человека, измеряемый в килограммах делится на квадрат роста человека, который измеряется в метрах. Глядя на результат, можно оценить уровень. Если получается число в диапазоне 18,5 – 24,9, можно говорить о нормальном весе для этого роста. Соответственно, показатели выше свидетельствуют об ожирении, а более низкие цифры говорят о недостаточном весе.
Используют ИМТ сегодня часто в спортивных центрах, в медицинских учреждениях, в программах для похудения. Но, так как используется для определения только вес и рост, то определить мышечную и жировую массу только таким образом невозможно. Хотя для большинства людей есть четкая взаимосвязь между повышенным ИМТ и проблемами со здоровьем.
Еще одна достаточно распространенная методика – это методика обхватов. За счет этой быстрой методики можно легко описать композицию тела и отметить его пропорции. Все расчеты основаны на фактах, что жир телесный преобладает на определенных участках тела. В основном это бедра, талия и шея. Поэтому замеры выполняют именно в этих местах. Что касается мышечной ткани, то она больше всего сконцентрирована в других частях тела – это икры, бицепсы, предплечья и прочие.
Для замеров используют обычную мерную ленту, которая используется для замеров захватов и длины в нескольких участках тела. Чаще всего, для определения используют соотношение «талия-бедра», которое помогает оценить брюшное ожирение. Формула проста – измеряем бедра в самой широком месте и обхват талии в самом узком. Потом делим обхват талии на обхват бедер и получаем определенных результат. Уточнить результаты запросто можно в интернете, особенно если измеряете только некоторые части тела. Если же вы решили эту методики использовать по полной, тогда не помешает обратиться за расшифровкой полученных данных к профессионалу. Его выводы будут все же, полнее и лучше, чем самостоятельно подведенные итоги.
Точность этой методики очень высокая, если, конечно, её правильно проводить. Обычно расхождение составляет всего лишь 5% с самой точной на сегодняшний день методикой. Но опять – таки, о жировой и не жировой массе тела информации она дает недостаточно.
Рассчитать процент телесного жира поможет тест кожной складки. Для этого нужно использовать «толщиномер», а проводить его должен специалист. Если правильно провести этот тест, тогда можно добиться точности 98%.