Секреты похудения после 40 лет
В среднем каждые 10 лет снижается обмен веществ нашего организма. Снижение отмечено примерно на 5-10%, что способствует набору веса примерно на 5-7 кг. Это не радует многие, кое-кто пытается смириться с такой постановкой вопроса, но далеко не все хотят примиряться с проблемой набора веса. К слову, такую проблему вполне можно решить, нужно только воспользоваться советами диетологов, фитнес тренеров.
Для каждой женщины рекомендации могут быть разными. Так как тело женщины "в возрасте" имеет заметные отличия от тела девушки, те диеты, при помощи которых худеет ваша дочь, племянница или молодая сотрудница, для вас могут быть не актуальными. Мы предлагаем иные методы воздействия – изучите особенности своего тела и примите все нюансы во внимание для полноценной работы над достижением долгожданного результата.
Особенности метаболизма и изменение гормонального фона
Обмен веществ с течением времени замедляется, что связано со снижением активности митохондрий. Это своего рода «электростанции», которые находятся в клетках тела и помогают перерабатывать в энергию питательные вещества.
Также с возрастом меняется и гормональный статус. Уровень женского гормона эстрогена снижается, и это приводит к отложению жира в области живота. Помимо прочего, гормоны имеют влияние на мотивацию – стрессоустойчивость снижается, возникает особая тяга к сладкому.
Идеальный вариант справиться с проблемой – это установить для себя определенную норму потребления калорий. Идеально, если вы будете знать свои показатели обмена веществ, что поможет подобрать для себя рацион, который будет способствовать оптимальной коррекции питания.
Если же возможности пройти обследование нет, тогда не помешает хотя бы следовать нескольким простым советам: пить меньше молока и исключить обилие мучных блюд из рациона, а вот рыбу, птицу, сыры и творог ввести в меню. Пить рекомендуется чай или кофе, а также воду без газа. И обязательно насыщайте рацион продуктами, которые богаты клетчаткой – это овощи и фрукты, злаковые продукты. О питании с пустыми калориями лучше всего совсем забыть или хотя бы свести такие продукты к минимуму.
Физическая форма
Уже к 30-35 года происходит расцвет функций тела, после чего эластичность мышц и кожи снижается, сокращается масса мышц и становится меньшей подвижность суставов. Все это является причиной ухудшения внешнего вида. Считается, что люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, теряют в год примерно 200 грамм мышечной массы. Её организм сразу успешно заменяет жиром. Поэтому, стоит только лишь увеличить мышечную массу хотя бы на 2 кг, как обмен веществ в организме повышается примерно до 10 %.
Но главное оружие для похудения это правильно составленные занятия спортом. Важно сочетать нагрузки аэробные и анаэробные, не забывайте отдыхать между подходами при выполнении упражнений, следите за тем, чтобы не появлялась отдышка. Спорт должен быть удовольствием. Чтобы спортивные тренировки были максимально эффективными нужно развивать гибкость, равновесие, проводить каждый раз во время тренировки упражнения на растяжку, стараться поддерживать осанку, чтобы не допустить боли в спине. Каждые 35-40 дней рекомендуется менять схему тренировки, так как тело привыкает к упражнениям и эффективность их заметно снижается.
Состояние психологическое
Большинство женщин в возрасте – это мамы, которые готовы пожертвовать своим временем, лишь бы ребенку было хорошо. Очень часто мамы жертвуют своим внешним видом, и слишком сильная ориентация на своих детей, пусть им уже за 20 лет, не позволяет женщинам нормально снижать вес. Обидно и то, что при всем желании видеть своих детей счастливыми такая женщина не совсем понимает их потребностей. У неё имеются собственные представления о том, что же такое хорошо, и она старается руководствоваться ими, не обращая внимания на дискомфорт ребенка. Подобное поведение приносит страдания и мамам, и детям. Пришло время успокоится, отпустить ребенка во взрослую самостоятельную жизнь и больше времени уделить себе. От этого выигрывают все – мама учится смотреть вокруг себя, получать радость от жизни, а дети получают долгожданную свободу и возможность реализовывать только свои, никем не придуманные и не навязанные мечты.
Как только женщина начинает контролировать своё стремление сделать все лучшее для ребенка, она начинает жить полной жизнью – заниматься спортом, наслаждаться вкусной и полезной кухней, встречаться с друзьями для проведения активного отдыха. Все это способствует преображению женщины, как внешне, так и внутренне. Умение быть счастливой это тоже большой плюс на пути к достижению отличной фигуры и сбрасыванию лишнего веса.
