Убираем с легкостью 100 калорий
Вы решили немного подкорректировать вес? Так часто бывает, когда понимаешь, что несколько лишних килограммов позволяют с трудом влезть в любимые джинсы. Обидно понимать, что вес растет и хочется предпринять сразу что-то для быстрого избавления от нежелательных проблем. Но что делать в таком случае? Очень сложно избавляться именно от таких 3-5 килограмм. И вроде бы вес не слишком большой, чтобы ограничивать себя в еде, и нет идей по поводу способов похудения.
Многие сразу стараются выбирать кардинальные меры – голодание, изнурительные физические нагрузки, серьезные диеты. Спустя пару дней этот режим надоедает, еда кажется бумажной, безвкусной, от желания отведать любимое блюдо кружиться голова, а спорт не приносит удовольствия и является почти наказанием. Но такие меры уж слишком серьезные и их можно избежать, если подходить к процессу избавления от веса не спеша, с осторожностью.
Для того, чтобы подкорректировать фигуру, необходимо выбрать правильное питание. Но переходить на него сразу не нужно, важно постепенно вводить новые блюда, менять старые привычки и тем самым не так травмировать привыкший к определенному режиму организм. Несколько секретов для снижения калорийности питания мы предлагаем в этой статье.
.Как избавиться от калорий, получаемых из напитков
1. Вы хотите выпить колы, разрешите себе это. Только пол литровую бутылочку лучше разделить с другом. Это минус примерно 120 калорий.
2. Можно вместо обычной газированной воды купить диетическую. Она, конечно же, не совсем без калорий, но их там однозначно меньше, чем в обычной газированной воде. А вот на вкусовых качествах это почти не сказывается.
3. Молоко тоже можно поменять на обезжиренное. Это минус 100 ккал.
4. Любители лимонада могут отказаться от лимонада с сахаром. Такое решение стоит также 100 ккал.
5. Часто пьете апельсиновый сок? Это похвально, так как натуральные соки являются очень полезными. Но кроме прочего они еще и калорийные. Поэтому вместо стакана сока лучше съесть апельсин. Вкус такой же, а вот калорий на 100 меньше.
6. В кофе рекомендуется добавлять молоко обезжиренное. Этот подход позволит избавиться от 88 калорий.
Обезжириваем завтрак
1. Вместо маргарина или масла, которые вы едите с тостам, попробуйте мед или кленовый сироп. Такое решение избавит от 110 ккал.
2. Вместо обычного покупайте на завтрак сыр обезжиренный. Замена 50 граммового ломтика сыра – это минус 108 ккал.
3. Свиные беконы лучше заменить другим мясом. К примеру, замечательным вариантом будет бекон из индейки. Тоже минус 118 ккал.
4. Сладости с шоколадом очень калорийные, их лучше заменить на сладости без шоколада. Это избавит еще от 93 ккал. Хотя, конечно же, для похудения от сладостей лучше отказаться совсем.
5. Порция овсянки пусть составляет половину от той порции, которую Вы ели на завтрак раньше. Это тоже избавляет от 97 ккал.
Советы для обеда
1. Курицу лучше есть без кожицы, это избавляет от 100 ккал.
2. Вместо жареного мяса старайтесь подавать к столу запеченное. Минус 102 ккал на 200 грамм мяса.
3. Если хочется отведать пиццу, выбирать нужно только тонкое тесто. Такое решение стоит минус 100 ккал.
4. Рис тоже лучше выбирать такой, который приготовлен на пару. Это помогает избежать употребления на 96 ккал больше.
5. Старайтесь кушать такие порции хлеба, которые меньше в два раза, чем ранее. Минус 100 ккал.
Для перекусов выбирайте запеченную картошку вместо чипсов, свежие фрукты вместо сушеных и ананасы вместо консервированных в сиропе. Если хочется картофеля фри, лучше самостоятельно приготовить его дома, а не покупать в ближайшем фаст-фуде. Соусы для салатов и вторы блюд готовить желательно из продуктов обезжиренных. Не нужно перемешивать большое число ингредиентов в салате.
Что касается сладостей и десертов, в этом отношении лучше избегать их по возможности. Но для многих такое питание не будет приносить никакого удовольствия. А именно этого мы и опасаемся, так что десерты и сладости употреблять можно, вот только все так же придерживаться нескольких простых правил:
1. Вместо мороженого попробуйте замороженный йогурт. По вкусовым качествам они очень похожи, только в йогуртах намного меньше калорий. На 10 граммах экономия калорий составит 121 ккал.
2. Мороженное, если хочется именно его, лучше есть из пиалы, без вафельного рожка. Это тоже позволит избежать употребления 100 ккал.
3. Еще лучше вместо фруктового мороженого перекусить вкусными свежими фруктами. При желании их можно кушать с обезжиренной сметаной или сливками. При этом 102 ккал будет сэкономлено.
Если следовать данным рекомендациям можно быстро и без особых проблем для организма снизить употребление калорий. На каждой такой замене экономится в среднем 100 ккал. Но, если принимать во внимание, что мы едим несколько раз в день по несколько ингредиентов из вышеперечисленных, можно добиться просто отличного снижения калорийности. Стресса для организма не будет, так как, по сути вы не изменяете основным привычкам, а вот результат будет, причем очень хороший. И довольно скоро Ваш организм привыкнет к такому питанию, что позволит поддерживать себя долго в отличной форме.