Профилактика болей в спине – практичные советы

Боли в спине сегодня мучают каждого второго человека, причин для этого достаточно в современной жизни. Среди них неправильное положение во время сна, сидячая работа, нагрузки во время рабочего дня, малоподвижный образ жизни. Для глобальной профилактики этого недуга оптимально заняться плаванием или йогой – кому что больше по душе. Но если к этому вы пока не пришли, у вас нет времени или средств для воплощения глобальной такой профилактики, тогда можно начинать следовать простым рекомендациям, которые мы решили представить.

Сон и его правила

Если боли в спине особенно беспокоят по утрам, скорее всего у вас неправильный матрас или вы просто плохо лежите во время сна. Оптимальной позой для сна считается вариант на боку, когда слегка согнуты колени. Если вы все же больше любите спать на спине, тогда просто под колени попробуйте подложить небольшую подушку. А вот при наличии привычки спать на животе, лучше от неё постараться избавиться. Ведь именно эта поза для позвоночника самая выгодная.

Что касается матрасов, то современные ортопедические матрасы имеют разную степень жесткости. Чем больше вес человека, тем обычно жестче матрас. Оптимальные варианты это кокосовый натуральный наполнитель. Хотя, выбирать можно и другие варианты. Сейчас на рынке есть очень много действительно качественных матрасов. Главное, это не покупать наобум, а тщательно проверить, примеряться к матрасу еще в магазине. Не забудьте лечь на нем и полежать пару минут – только этот тест действительно поможет определить, насколько матрас удобен.

Посидим немного

Виновник частых болей в спине это сидячий образ жизни. Так что если на протяжении дня вы проводите время в офисном кресле, старайтесь хотя бы сидеть правильно. При этом колени должны находится немного выше уровня сиденья, а спина обязательно должна быть ровной. Это важно даже если от усталости вы готовы лечь просто на стол – так делать ни в коем случае нельзя. Не забывайте о вреде закладывания ноги на ногу. Это негативно сказывается на осанке и прибавляет усталости ногам. И старайтесь по возможности делать перерывы активными. Встаньте со стула, пройдитесь по кабинету или вовсе по коридору, еще лучше выйти на пару минут на улицу прогуляться. Движение поможет немного расслабиться, отдохнуть и вновь приступить к работе без боязни получить боли в спине.

Груз и его особенности

Таскать тяжести не женское тело. Но часто почему-то именно женщины несут из магазинов огромные сумки, нагруженные разными продуктами. Вес таких сумок порой очень и очень внушительный. Конечно, по возможности откажитесь от идеи тащить тяжести, найдите сильного помощника. Но если нести немалый вес все же приходится, не нужно для его поднятия наклоняться. Для того чтобы взять тяжелый пакет или иной предмет присядьте, возьмитесь на руки груза и встаньте с ровной спиной. А оптимальный способ это толкать груз перед собой, если, конечно, такой вариант имеется.

Выбирайте меньше

У вас последнее время отмечены мигрени и боли в спине? Тогда смените свою огромную сумку на небольшую. Да, носить в ней все нужно будет невозможно, но нужно ли его постоянно таскать за собой? Неужели весь тот груз мелочей действительно нужен вам изо дня в день? Скорее всего, большую часть предметов в огромной сумке вы носите уже по привычке, на авось пригодится. Так что пришло время избавиться от лишних вещей и взять за правило носить только самые необходимые мелочи.

Что касается модели сумки, идеальный вариант для спины это рюкзак. Еще очень удобны и качественны сумки, которые носить можно на сгибе локтя или попросту в руке. Они заметно уменьшают нагрузку на позвоночник. Вот только не стоит забывать чередовать руки, чтобы не возникло вероятности искривления позвоночника. Кстати, ношение сумки на плече этому очень и очень способствует.

Лишнее бремя

Это наши лишние килограммы. Они способны снижать центр тяжести и создавать на позвоночник дополнительную нагрузку. Особенно это касается лишних килограммов, которые наблюдаются выше пояса. Так что это еще одна дополнительная причина поддерживать отличную форму. Кстати, к негативным моментам в данной ситуации можно отнести и большую грудь. Она оказывает на позвоночник очень большую нагрузку, создает ощущение дискомфорта и становится также причиной болевых ощущений в области позвоночника и поясницы. Так что если большая грудь это у вас от природы, наслаждайтесь драгоценной красотой и учитесь работать над тем, чтобы не допускать болевых ощущений. А если природа большим бюстом не наградила, но вы задумываетесь о том, как исправить эту несправедливость, попробуйте посмотреть на так называемую проблему с другой стороны. Возможно, вам наоборот больше повезло и будет меньше негативных факторов, склонных создавать болевые ощущения. На сегодняшний день в современном мире таких негативных факторов и так предостаточно.