О пользе плавания

Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму.

Если для древних греков неумение плавать считалось позором, то современные люди относятся к этому гораздо спокойнее. Между тем, плавание приносит большую пользу организму, а потому появляется все больше и больше людей, которые хотят освоить эту «грамоту».

Стилей плавания существует достаточно, чтобы каждый выбрал для себя наиболее удобный: быстрый или медленный, с кучей брызг или спокойный. История плавания началась давным-давно, а потому люди успели не только накопит богатый опыт, но и систематизировать его, выделив 4 основных вида плавания, хотя на самом деле их существует больше.

1. Брасс

Название этого вида плавания в народе – «по-лягушачьи». Плавание брассом один из наиболее древних видов плавания. Хотя он считается самым медленным, долгое время европейские пловцы плавали именно «по-лягушачьи», и именно в этом стиле были установлены первые рекорды.

Брасс, из всех видов плавания, был первым включен в программу Олимпийских игр. Первые олимпийские соревнования по плаванию брассом прошли уже в 1904 году. Пловцы плыли классическим брассом, держа голову все время над водой. Конечно, это было зрелище, но «ооочень» медленное зрелище. Хотя, т.к. не было других признанных видов плавания, спортсмены нисколько не стеснялись своей медлительности. Вскоре брасс претерпел изменения: в борьбе за скорость спортсмены старались проплывать как можно большее расстояние под водой. Хотя такой «ныряющий брасс» и был быстрее обычного, в 1957 году его запретили. Тем не менее, запрет был удачно обойден в 1960 году, когда спортсмены Уильям Малликен и Йошикио Осаки ускорили брасс опусканием головы в воду во время выведения рук вперед и толчка ногами. Такой вид брасса назвали «прыгающим» или брассом с «поздним» вдохом.

Брасс – очень полезный вид плавания. Он не требует серьезных усилий, а потому медиками прописывается всем без исключения, а тренеры прибегают к нему для тренировки тех, чьи мышцы пока не готовы к нагрузкам. В качестве фитнес-нагрузки, брасс хорошо прорабатывает и развивает мышцы плечевого пояса, рук и ног, в т.ч. внутреннюю мышцу бедра, дыхательную систему, улучшает осанку и фигуру в целом. Брассом рекомендуется плавать беременным женщинам и тем, кому нужно укрепить мышцы голени и разработать тазобедренные суставы.

2. Кроль

Кроль – самый быстрый вид плавания. Большинство спортсменов предпочитают плыть именно кролем на соревнованиях по вольному стилю. Плавая кролем, спортсмен по очереди делает гребки руками, вынося их вперед, за голову. Существует несколько разновидностей кроля: двухударный или «австралийский», четырех и шести ударный. Удары – это количество движений ногами на полный цикл движения руками. Кроль требует хорошей физической подготовки, а потому не рекомендуется новичкам. Техника плавания кролем помогает развить плечевой пояс и быстро привести в форму талию. Тем не менее, кроль противопоказан людям при серьезных проблемах с позвоночником.

3. На спине

Плавание на спине – это тот же кроль, только «перевернутый». Первоначально плавание на спине считалось техникой плавания для отдыха, и только потом оно было признано самостоятельным видом плавания. Первоначальная техника плавания на спине представляла собой «брасс на спине» и только в 1912 году брасс уступил место кролю. Плавание на спине рекомендовано для лечения сколиоза и других заболеваний позвоночника.

4. Баттерфляй

Этот самый сложный вид плавания родился за счет некоторых модификаций брасса. Рождение баттерфляя произошло на Олимпийских играх в 1953 году, когда баттерфляй был признан самостоятельным видом плавания. Одновременно с признанием этого вида плавания, признали и его «скоростную» версию – «дельфин» – когда спортсмены кроме синхронных движений руками совершали и синхронные движения ногами, а телом – волнообразное движение.

Баттерфляй прекрасно подходит для развития мышц рук, плечевого пояса и ног. Кроме того, при плавании баттерфляем тренируются даже те мышцы, которые остаются без нагрузки при обычных видах плавания. Тем не менее, резкие рывки противопоказаны при некоторых заболеваниях позвоночника.

5. Экзотические виды плавания

К таким видам плавания относят плавание «по-собачьи», а также национальные виды плавания (например, самурайские виды плавания или грузинское плавание «колхури» со связанными руками и ногами). К сожалению, история плавания не знает исконно русских видов плавания.

Как плавать с пользой?

Прежде чем отправиться в бассейн, наведайтесь к врачу, чтобы удостовериться, что для занятий плаванием у Вас не существует противопоказаний. До того, как плавать сделайте разминку на суше. Плавайте без остановок, чтобы после тренировки ощущалась приятная усталость. Тренировка по плаванию должна проводиться не менее 2 раз в неделю, а один заплыв на тренировке должен быть не менее 30 минут. Во время тренировки предпочтительно менять стили плавания, чтобы тело развивалось гармонично. Старайтесь постепенно увеличивать нагрузку.