Правила красивых бедер
Красивые ягодицы и бедра вызвают не только взгляды со стороны мужчин, но и зависть женщин. И добиться этого вполне можно быстро за счет определенных упражнений. Именно эти упражнения помогут убрать «ушки», «галифе», подтянуть бедра и ягодицы сделать более упругими.
Бедра и ягодицы давно все считают проблемной зоной. Именно на них отмечены первые лишние килограммы, именно здесь появляется «целлюлит» и наблюдаются все признаки сидячего образа жизни. Но все же сделать бедра более стройными и подтянутыми обычно намного проще, чем добиться идеального пресса. Мышцы ягодицы и верхней части ног в отличие от него в работу включаются почти при любом виде активности – иными словами даже тогда, когда мы просто ходим по улице, поднимаемся по ступенькам, стоим в очереди в магазине.
Еще одна приятная новость в том, что красивые и стройные бедра это вполне достижимая реальность для женщин с любым типом фигуры, хоть она будет иметь фигуру «груша», хоть «яблоко».
Правило первое – меняем питание
Специальной диеты для ягодиц и бедер в целом нет. Ведь жир не способен уходить локально, снижается вес примерно пропорционально во всем теле. Но есть продукты, которые вполне могут быть прекрасными союзниками в борьбе за отличные формы тела. Это продукты с высоким содержанием калия, продукты, которые помогают нормализовать количество соли в организме, что помогает предотвратить появление отеков и возникновение целлюлита. Больше всего получить калий можно из зеленых и желтых овощей, оранжевых овощей и бобовых.
В любом случае не помешает выбрать для себя питание дробное сбалансированное. При постоянном переедании вы никогда не будете обладательницей упругих ягодицы и красивых бедер. И дополнительно включите в рацион морковь, бананы, курагу, чечевицу, сладкий перец и батат. Но при употреблении любых продуктов помните об определенной мере – фруктов нужно есть не более 2 в день, а сухофруктов нужно есть не более одной горсти.
Контролируйте водный баланс
При обезвоживании организм способен задерживать воду. А это вызывает отеки и является причиной возникновения целлюлита. По причине недостатка влаги кожа становится сухой и безжизненной, что вызывает растяжки. Именно поэтому очень важно поддерживать нормальный водный баланс в организме, причем пить нужно только чистую воду. От сладкой газировки необходимо будет отказаться, так как жажду она совершенно не утоляет, включает много сахара. Он откладывается обычно в виде жира на бедрах и животе.
Для поддержания нормального водного баланса на протяжении дня время от времени нужно просто пить воду небольшими глоточками. Диетологи считают, что в среднем нужно в сутки употреблять 30-35 грамм воды на килограмм веса. А для жарких дней к норме на день добавьте примерно 10-15%.
Не нужно сидеть на месте
Только диета не поможет получить красивые формы. Жир, возможно, уйдет без тренировок, но кожа все равно будет дряблой, а до красоты при этом очень далеко. Так что мышцы в тонусе держать нужно обязательно. Для этого просто начинайте хотя бы больше ходить. При этом бедра и ноги будут работать, мышцы начнут получать нагрузку, а на внешнем виде это отразиться только положительно. Кстати, прогулки на протяжении дня
Это не только красота бедер, но и возможность приободриться, улучшить концентрацию внимания, которой так не хватает особенно во второй половине дня.
Катаемся на велосипеде
Велосипед это один из лучших тренажеров для красивых бедер, так как он дает возможность комбинировать правильно разные виды нагрузки. Аэробная нагрузка помогает похудеть, а силовая нагрузка укрепит внутреннюю часть бедра, сделает внешнюю часть и заднюю более красивыми и рельефными.
Велопрогулки начинать нужно с 15 минут три раза в неделю. Но постепенно увеличивайте время прогулок и в итоге через день нужно проводить час на велосипеде, чтобы эффект был замечательным. Если хотите худеть еще быстрее, тогда не помешает проводить прогулки на велосипеде каждый день, а еще лучше по два раза в день. К примеру, можно уделять время велосипеду вечером и 15 минут заниматься на велосипеде до завтрака.
Ролики как альтернатива велосипеду
Если велосипед это не ваш вид транспорта, тогда обратите внимание на ролики. Они помогают задействовать все группы мышц, бедра и икры, а ягодицы при этом активно развиваются. Перекачаться можно не опасаться, так как женщинам этот вариант не грозит по причине недостатка тестостерона. А вот потерять калорий, потренировать дыхательную систему, получить ускоренный метаболизм.
Вот только получить видимый результат можно при регулярных тренировках. Кататься на роликах нужно примерно раз в два дня. Начинать рекомендуется с получаса активной езды, а постепенно время катания увеличивать до полутора часов.
Больше танцев и растяжки
Танцы это вариант кардионагрузки, который помогает убрать лишний жир и отлично прорисовать красивый рельеф ног. Особенно эффект дают энергичные направления, которые отличаются большой скоростью и активными движениями.
Дополнительно не стоит забывать о растяжке, которую важно проводить перед и после физической нагрузки. Растяжка не только способствует развитию гибкости, но и помогает правильно завершить активность, наполнить мышцы кислородом, успокоить их. Еще растяжка способна придавать телу упругость и создавать у фигуры красивые изысканные изгибы.
Уход за кожей – еще один вариант нагрузки
Кожу увлажнять необходимо постоянно, чтобы она восстанавливалась после нагрузок, отличалась красивым внешним видом. Не помешают обертывания антицеллюлитные и скрабы, которые позволят поддерживать упругость и тонус кожи. Их рекомендуют проводить примерно раз в неделю. И помните, что косметические средства сами по себе не будут действенным способом убрать жир, но вот в комплексе они отлично помогут поддерживать красоту кожи.