Биение сердца: считаем пульс во время тренировки
Пульс – очень важный показатель, но мы очень часто недооцениваем его важность. Грамотный инструктор при знакомстве с тренажерами обязательно расскажет о кардионагрузке и о том, какая частота биения сердца необходима для того, чтобы как можно эффективнее тренироваться. И, как отмечено давно, для многих такие сведения можно назвать настоящим открытием. С целью оценить эффективность спортивных нагрузок, а также для того, чтобы проводить тренировки в правильной пульсовой зоне мы предлагаем научится считать пульс прямо сейчас.
В действительности, правильное название пульса – частота сердечных сокращений. Она позволяет узнать, сколько раз отмечены сокращения сердца за минуту. Если рассматривать термин «пульс», то все же от ЧСС он отличается и обозначает движение крови по артериям. Этот показатель очень важен для врачей, чтобы они могли отлично контролировать здоровье своих пациентов. Спортсмены за счет контроля данных показателей контролируют свои тренировки. У взрослого человека нормальной ЧСС называют такую частоту, которая в состоянии покоя колеблется от 60 до 100 ударов в минуту. Этот показатель будет меньше для людей с хорошей физической формой. У спортсменов профессиональных пульс составит около 40 ударов в минуту и это говорит не о том, что пациенту плохо, а о натренированной сердечной системе его. Вот почему спортсменам нужно меньше сокращений сердца в минуту, чтобы все тело обеспечено было кислородом.
От частоты пульса спортсмена зависит напрямую эффективность спортивной тренировки. Чтобы эту эффективность определить нужно для начала изучить максимальную частоту сердечных сокращений или показатель МЧСС. Рассчитать его можно благодаря формуле «220 – X». Показатель Х в формуле это возраст человека. После этого считаем 60-70% от верхнего порога и получаем нормальное сердцебиение человека. Во время тренировки верхний порог имеет очень большое значение, так как превышать этот показатель нельзя.Во время интервальных тренировок очень важно контролировать пульс. А для сжигания жира эти тренировки оптимально подойдут из всех предложенных групповых занятий. Во время подобных тренировок идет чередование периодов интенсивной нагрузки с фазами спокойствия. За счет этого работать удается интенсивнее и при этом не слишком уставать. Если рассматривать подобные варианты тренировки, как самый простой пример можно привести чередование прогулки и пробежки. Кстати, вот здесь очень пригодится пульсометр. В период фазы восстановления частота пульса не должна быть более, чем 100-120 ударов в минуту.
В целом, можно выделить пульсовые зон в пяти местах, которые имеют на организм разную степень нагрузки.
Это зона разминочная или её еще часто называют зоной оздоровления сердца. Пульс в этой зоне составляет примерно 60% от МЧСС. Подобный пульс отмечен и при ходьбе по ровной поверхности у молодых людей. И этот темп рекомендуют для разминки буквально при любых тренировках.
Темп фитнес зоны представляет собой нагрузку, в процессе которой пульс человека составляет 70% от МЧСС. Для примера можно привести темп, когда человек поднимается в гору быстрым шагом. Также примером будет легкий бег, быстрый шаг. Кстати, именно этот темп тренировки способствует сжиганию жиров.Зона аэробная. Это же зона кардионагрузки или нагрузки на сердце, которая равна примерно 80% от МЧСС. В процессе подобной нагрузки жиры активно сжигаются, но одновременно с ними уходят и углеводы. А помимо прочего дет процесс активной тренировки сердца. Подобная нагрузка доступна при беге, танцах, при выполнении степ-аэробики.
Зона анаэробная. Она составляет 90% от МЧСС. Заниматься в этом темпе нужно только тогда, когда требуется тренировать выносливость. Обычно это касается занятий спортивными играми, а также бега на лыжах и коньках. Вот только при нагрузках анаэробных организм расходует немного углеводов и больше жиров. Вот почем специалисты нагрузки анаэробные и нагрузки аэробные советуют чередовать. Это позволяет тренировать выносливость и сжигать таким образом больше калорий.
Зона «красной линии» является максимальной нагрузкой на сердце. Возможна она при слишком быстром беге или например при подъеме на гору на велосипеде. Очень долго при таком уровне нагрузки не могут тренироваться даже профессионалы. Так что если вы достигли этого уровня, остановитесь ненадолго и отдохните.
Измерять пульс мы привыкли на запястье, но делать это вполне можно и на других зонах.К примеру, около уха на голове, на виске или в паху, в локтевом сгибе, на шее в районе сонной артерии. Но все же удобней всего для измерения пульса использовать пульсометр.
Есть пульсометры, которые встроены в тренажеры. Но они далеко не всегда корректно работают. Так что лучше приобретите собственный небольшой гаджет, ведь он актуален будет не только в тренажерном зале, но и в повседневной жизни. Выпускают пульсометры сегодня на любой вкус, и он давно перестал быть крупным и громоздким неудобным гаджетом, а стал стильным и компактным аксессуаром для спортсменов.