Как худеют бизнес-леди?
У Вас нет времени и желания для посещения спортивного зала? В этом нет ничего страшного, так как на занятия физкультурой при желании придется потратить совсем немного свободного времени и больше никаких иных затрат. Мы предлагаем несколько упражнения как раз для всех тех, кто не имеет возможности посещать курсы тренировок.
Талия. Для того, чтобы «работала» талия, необходимо выполнять упражнение, в процессе которого мы просто катаемся на кресле. Для этого рабочее кресло должно спокойно оборачиваться вокруг оси. Для этого нужно сесть на кресле, поставить руки перед столом, ноги при этом приподнимите и поставьте вместе. Потом нижнюю часть корпуса нужно поворачивать, это делается вместе с креслом. Сначала делаем порот налево, потом поворот направо. При этом плечи ваши и голова обязательно должна оставаться неподвижными. Повторять данное упражнение нужно 30 раз.
Данное упражнение отлично помогает тренировать мышцы поясницы, а одновременно оно используется и как упражнение для разминки.
Руки. Что касается женских рук, то для них не нужны слишком рельефные мускулы. Но и оставлять руки в бездеятельности тоже нельзя, нужно немного подтянуть трицепс. Это задняя сторона плеча, которая обычно с возрастом становится более дряблой и теряет вид. Для того, чтобы это сделать, нужно сесть на рабочее кресло, немного отодвинуться от стола, потом опереться локтями об подлокотники кресла и немного приподнять таз. Теперь руки в локте начинайте сгибать, выполняя таким образом своего рода отжимания от кресла. Подходов данного упражнения нужно делать три, каждый из подходов включает 10 раз.
Живот. Эта часть тела у каждой женщины должны быть красивой. По крайней мере, любая женщина стремиться к этому. Для того, чтобы мечты стали реальностью, необходимо уделить внимание не верхним мышцам пресса, а нижним. Поможет в этом одно простое упражнение. Выполняется оно также сидя в рабочем кресле, руками можно упереться в это самое кресло для устойчивости, а колени согнуть под прямым углом и начинать подтягивать ноги к животу. Таким образом, вы попросту качаете пресс, сидя в кресле. Повтором в один прием должно быть примерно двадцать. Желательно это упражнение повторять несколько раз на протяжении дня, тем более, что много времени оно и не занимает.
Бедра. Для работы над этой частью тела нужно сесть на стул и ладонями упереться в сиденье. Ладони при этом должны стать к ногам примерно посредине бедра. Начинайте разводить колени и при этом немного напрягать ноги, руки при этом играют роль сопротивления в данном случае. Колени в разведенном положении нужно постараться задержать примерно на 5-7 минут, потом свести их вместе и развести снова. Таких повторений должно быть примерно 20. Это упражнение актуально для внешней стороны бедра. Для того, чтобы работать с внутренней стороной нужно руки поставить между колен, руки при этом сжать в кулаки поставить таким образом, чтобы они не соприкасались. В таком положении нужно попытаться свести колени, выполнить повторы 20 раз. Для разминки передней стороны бедра ноги в положении сидя нужно просто выпрямлять параллельно полу поочередно. А если ноги разгибать одновременно, то таким образом вы еще и пресс будете качать.
Икры. Конечно же, красивые икры женщинам очень нужны, так что и о них в процессе тренировки важно позаботиться. Работать над икрами тоже можно сидя, для этого просто приподнимаем одну ногу, оттягиваем от себя носок этой ноги, а затем резко тянем его к себе. Повторений для одной ноги 10. После этого не помешает сделать круговые движения носком ноги и сменить ногу для повторения пройденного только что этой ногой.
Зарядка для бизнес-леди – простая, достаточно быстрая и продуманная с целью получения максимального эффект для основных частей тела, которые обычно так беспокоят женщин. Сложно придумать более простой и удобный вариант тренировки. Проводить её можно не только на работе, но и дома за компьютером. И спустя несколько недель вы увидите результаты подобного подхода. Хотя, сказать, что данный комплекс упражнений это панацея от всех изъянов фигуры, нельзя. Это вариант на тот момент, когда физическая разминка нужна, но выполнить её совершенно нет времени и возможности и приходится работать хотя бы таким образом – не вставая с рабочего места. Если же время на тренировку вдруг появляется, не отказывайтесь его использовать, не отказывайтесь от физических упражнений более полноценных. Ведь это – возможность усовершенствовать фигуру, улучшить самочувствие и приблизить время появления первых заметных результатов своего физического труда.