Фитнес: техника безопасности
Фитнес, безусловно, несет нам заряд бодрости, здоровья и легкости. При помощи занятий мы можем избавиться от лишнего веса, исправить недостатки фигуры, оздоровить организм, укрепить иммунитет и сердечно-сосудистую систему. Однако нужно знать, что при несоблюдении некоторых правил безопасности бесконтрольное занятие спортом может принести вред, а не пользу, запустив в нашем организме механизмы болезней.
Вышесказанное не означает, что надо бросить занятия спортом. Необходимо просто начать тренироваться, учитывая свое собственное состояние здоровья, свои слабые места. Самое же главное – любое, даже самое простое упражнение делать стоит правильно, согласно инструкции, иначе оно при регулярном повторении мало помалу приведет к вреду для тела – травмам или болезням. Прислушивайтесь к рекомендациям тренера и строго следуйте им. Убеждение в том, что спорт навредить не может в корен неверно.
Спина – больное место
Область спины – одно из наиболее уязвимых мест. Мышечный каркас спины у большинства горожан развит недостаточно, мышцы не могут обеспечить надежную поддержку позвоночнику, в результате чего развиваются различные заболевания позвоночного столба. К сожалению, мало кто из занимающихся фитнесом уделяет развитию мышц спины должное внимание. В результате неправильное выполнение упражнений для пресса или ног, к примеру, подъемы ног из положения лежа, могут способствовать тому, что вы травмируете поясницу. Помните, что у большинства современных женщин мышцы спины не развиты и уже не в состоянии держать поясницу прижатой к полу, как этого и требует правильная техника выполнения этого упражнения. Поясница испытывает очень мощную нагрузку, что ведет к травмам, растяжениям, усилениям остеохондрозных болей. Так что же, отказаться от упражнений? Нет – надо во-первых, делать их правильно, а во-вторых параллельно делать комплекс на укрепление мышц спины. Всегда делайте то количество упражнений и с той интенсивностью, пока вы можете контролировать правильность их выполнения. То есть, в вышеописанном упражнении нужно удерживать поясницу на полу, если вы уже этого делать не можете, то переходите к следующим.
То же касается и степ аэробики. При подъеме ног нельзя прогибаться в пояснице ни в коем случае. Это может также привести к травме спины.
Будьте осторожны, занимаясь восточными танцами. Интенсивность тренировок должна наращиваться постепенно, по мере укрепления мышц спины, иначе опять-таки интенсивные движения тазовой области могут привести к спинным болям и обострениям всяческих болезней.
Помните, что бег – весьма полезен, но постоянное сотрясение вредно для позвоночного столба – он как будто сплющивается, страдают хрящевые ткани. Чередуйте занятия бегом с велопрогулками – это значительно снизит нагрузку на позвоночник.
Берегите суставы
Суставы испытывают повышенную нагрузку при занятиях бегом, теннисом, тайбо, степ-аэробикой, даже ездой на велосипеде. Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами (или это его слабое место), стоит соблюдать технику безопасности или даже выбрать другие виды спорта, благо выбор всегда есть.
К примеру, бег. Снизьте интенсивность нагрузки, не увлекайтесь поначалу длинными дистанциями, выбирайте то расстояние, которое можете осилить, не доводя себя до одышки. Так суставы начнут постепенно привыкать к бегу и приспосабливаться к нагрузкам медленно. В этом случае они, наоборот, окрепнут, станут сильнее и здоровее. Тогда можно начать увеличивать нагрузку и расстояние.
К тому же новичок во время занятия бегом, может нанести непоправимый удар по сердечно-сосудистой системе, если с места в карьер начнет бегать долго. Так можно даже спровоцировать сердечный приступ. Поэтому занятия бегом надо начинать очень осторожно – не более 2-3 минут в первый раз. Интенсивность наращивается постепенно.
Тайбо – достаточно травматичный вид спорта, особенно для спины и суставов. Обязательно выполняйте все упражнения правильно, так как показывает тренер. Прислушивайтесь к тому, что говорит ваше тело – если чувствуете неудобство, дискомфорт, прекращайте занятия. Возможно, это не ваш вид спорта.
Выбирайте тот вид спорта, который не вызывает болей, дискомфорта, обострения болезней.
