Тренируем позвоночник
Позвоночник – одна из важнейших частей нашего организма. Позвоночник отвечает за нашу возможность нормально ходить, за нашу стройность. Но это не главная функция позвоночника: он отвечает за нормальное функционирование обмена веществ, и немаловажно, что он соединен нервными окончаниями со всеми внутренними органами. Поэтому от его состояния напрямую зависит тонус организма. Даже 10-минутная тренировка, выполненная 5-7 раз в неделю, поможет избавиться от излишней усталости, головных болей, проблем с желудком и т.д.
Упражнения для спины
Комплекс упражнений для позвоночника установит прочную связь Вашего позвоночника с внутренними органами. В нашей жизни есть много вредных для позвоночника и организма вещей: малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и т.п. В результате этих вредных влияний, позвоночник утрачивает связь с внутренними органами и системами и уже не в силах оказывать влияние на нормальную их работу. За этим следует возникновение болей в этих органах. Для профилактики этих болей и были подобраны данные упражнения. Гимнастика для позвоночника предполагает выполнение на растяжку, скручивания, наклоны, статические упражнения, которые положительно сказываются на работе желудочно-кишечного тракта, улучшают кровообращение.
Комплекс следует выполнять в индивидуальном темпе, соответствующем Вашему физическому развитию и состоянию. Оставайтесь в каждом положении на протяжении 1-5 вдохов-выдохов.
1. Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Из этого положения выполняйте полуприседания, поднимая руки вверх. Поднимайте плечи максимально вверх, расслабляя мышцы спины. Представьте, что Вы повисли на турнике. Это упражнение расслабляет мышцы спины и вытягивает позвоночник.
2. Исходное положение: ноги на ширине плеч и слегка согнуты в коленях, руки на бедрах. Перенесите левую руку на внутреннюю поверхность левого бедра и упритесь в него. Левое плечо направьте вправо, как будто стараясь коснуться правой стопы. Повторите это упражнение и для правой ноги и руки. Наклоны помогают улучшить кровообращение и кровоснабжение мелких позвоночных мышц, регулирующих правильное положение позвонков.
3. Исходное положение: сидя на полу, прямые ноги расставлены на ширину плеч. Выполните разворот туловища вправо, перенеся руки и опершись о них. Сделайте такой же разворот для второй стороны. Это упражнение поможет сделать Вашу поясницу подвижной и гибкой.
Помните:
— многие болезни могут быть вызваны смещением позвонком шейного отдела. Это и головные боли, и гипертония, и заболевания щитовидной железы, и простая нервозность.
— грудной отдел позвоночника отвечает за нормальную работу сердца, легких и бронхов, желудочно-кишечного тракта, надпочечников. Если имеются какие-то нарушения в данном отделе позвоночника, нарушается кровоснабжение ног, развиваются болезни мочеполовых органов, могут появиться запоры.
Следующие упражнения помогут предотвратить многие из этих проблем.
4. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди в замке. Медленно поворачивайте корпус влево или вправо, направляя локоть к противоположной коленной ямке (т.е. за спиной). Повторите упражнение и для второй стороны. Это упражнение прекрасно справляется с напряженностью грудного отдела позвоночника.
5. Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты по бокам. Оттолкнитесь руками от пола и, согнув ноги в тазобедренных суставах, попытайтесь коснуться вытянутыми ногами пола за головой. Это упражнение помогает растянуть позвонки грудного отдела. Будьте внимательны, т.к. это упражнение противопоказано при обильной менструации. В противном случае, если есть задержка, упражнение может помочь решить проблему.
6. Исходное положение: лежа на полу на животе. Установите руки на уровне груди и выпрямите их, прогнувшись в пояснице. Поверните голову вправо или влево, посмотрев за спиной на пятку противоположной ноги. Упражнение укрепляет поясничный отдел позвоночника.
7. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на талии. Выполняйте круговые движения тазом, постепенно увеличивая амплитуду. Выполните по 10-15 вращений в каждую сторону. Упражнение поможет улучшить подвижность поясницы.
8. Исходное положение: лежа на спине, обхватите ноги руками и подтяните их к груди. Округлив спину, 5-7 раз раскачайтесь, прокатившись по всему позвоночнику. Упражнение хорошо разминает позвоночник.
9. Исходное положение: сидя на полу, ноги выпрямлены. Ступню правой ноги положите на бедро левой ноги. Давите руками на бедро правой ноги, стараясь плотно прижать его к полу. Сохраняйте прямое положение спины. Затем выполните упражнение для другой ноги. Упражнение улучшает подвижность тазобедренных суставов и поясницы.
10. Исходное положение: лежа на животе. Попеременно отрывайте от пола правую руку с левой ногой и левую руки с правой ногой. Это упражнение оказывает положительное воздействие на работу внутренних органов.
Следите за своим позвоночником и тогда, Ваш организм будет служить Вам безотказно. Помните, что позвоночник – это его главная опора!