Пляжный фитнес или как провести время на пляже с пользой для тела
Лето пора отпусков и поездок на море. К сожалению, за время отпусков женщины склонны набирать лишние килограммы. Это происходит и из-за малоподвижного образа жизни – мы отдыхаем, и от изменения режима питания – мы позволяем себе больше обычного. В итоге после поездки на море мы не можем вместиться в наши любимые брюки и юбки. Между тем, время на морском берегу можно провести с пользой для организма и тела. Если следовать несложным правилам и рекомендациям, то по возвращении с морского курорта Вам не придется обновлять гардероб из-за того, что имеющийся стал Вам просто мал.
Простые принципы
1. Пешая ходьба. Эту рекомендацию можно применять везде и в любое время. Благодаря ходьбе Вам удастся сохранить ноги стройными, а ягодицы – подтянутыми. Помните, что ходить нужно тоже правильно: при ходьбе не стоит сутулиться, наступать нужно сначала на пятку, а затем на остальную часть стопы. Очень хорошо, если отель расположен не на берегу, а например, на второй линии. Избегайте соблазна прокатиться на такси (хотя велосипед в этом случае не будет помехой). Преодолевайте путь до пляжа и обратно пешком. Ходьба также является прекрасным средством для разминки голеностопов перед погружением в воду. Эта процедура является обязательной, т.к. в противном случае возрастает риск возникновения судороги.
Таким образом, при помощи ходьбы Вы можете избавиться от 200ккал. А если заняться ходьбой с отягощением в виде пляжной сумки или зонтика, то и все 300ккал можно отправить восвояси. Последнее по интенсивности нагрузки можно сравнить с бегом.
2. Бег. Раз уж заговорили о беге, то нужно отметить, что бег по морскому песочку не только приятное, но и полезное занятие. Таким видом бега не пренебрегают многие звезды – обладатели шикарных фигур. Дело в том, что энергозатраты при беге по песку в виду его большей сопротивляемости, гораздо выше, чем при занятиях бегом по асфальтированной дорожке. Это объясняется тем, что ноги вязнут в песке, и приходится прилагать больше усилий, чтобы сохранить скорость движения.
Бегая по пляжу всего лишь 20 минут можно распрощаться с 300ккал.
Работаем в воде
3. Упражнения в воде. Зачем ехать на море, если не залезть в воду! А тренироваться в воде – вообще великолепно. Аэробика в воде заставляет нас эффективнее тратить калории, чем та же тренировка, но на суше. Здесь действует принцип сопротивления воды. Вода плотнее воздуха, соответственно и сопротивление оказывает большее – почти в 10 раз! Плавание – очень полезное занятие, чтобы вернуть мышцам тонус. Плавание справится с этой проблемой достаточно быстро, но кроме плавания существуют и «водные» упражнения.
- Отжимание в прибой. В принципе ничем не отличается от обычных отжиманий, за исключением того, что вам нужно ждать волны! Когда вас начинает накрывать приливная волна, Вы должны выпрямить руки, т.е. отжаться. Конечно, находиться для этого упражнения нужно в полосе прибоя.
- «Водный» бег. В этом упражнении также используется принцип сопротивления воды. Бегать можно, находясь в воде по колено, по пояс либо по грудь. Важно при беге высоко поднимать колени, чтобы дополнительно увеличить сопротивление воды.
- Махи руками. Зайдите в воду по грудь, поставьте ноги на ширине плеч, и начинайте выполнять махи руками в стороны. Количество раз не ограничивается, но 10-ти будет вполне достаточно.
- Махи ногами. Также находясь по грудь в воде нужно вытянуть руки перед собой. Далее поднимая попеременно ноги нужно коснуться пальцами ног ладоней.
Если сравнить плавание и выполнение упражнений в воде, то 20-минутное плавание выигрывает. В зависимости от того, каким стилем Вы плаваете, можно сжечь до 200 ккал за 20 минут. Самый действенный стиль – кроль. Чтобы не получить травму, важно постоянно прямо держать позвоночник. За 20-минутный сет спокойной аквааэробики поможет сжечь от 100 до 150 ккал.
Спорт и игры
4. Игры. Подвижные игры на горячем морском песке не только веселая, но и полезная забава. На ваш выбор, Вы можете поиграть в пляжный волейбол, фрисби или любую другую подвижную игру. Сопротивление песка сделает свое дело.
Играя на протяжении часа в фрисби, Вы избавите себя от 250 ккал, а гейм в волейбол – от 400-600 ккал.
5. Спортивный снаряд – полотенце. В отсутствии спортивных снарядов приходится выходить из положения. Можно выполнять несложные упражнения и сжечь до 200 ккал. Выполнять их нужно в 2-3 сета по 10-15 повторений.
- Стойка: прямо, ноги на ширине плеч. Возьмитесь каждой рукой за конец полотенца и поднимите его над головой, натянув. Делайте наклоны в стороны. Помните, что наклоны делаются на выдох.
- Стойка: прямо, ноги вместе. Натяните полотенце и поднимите руки с полотенцем перед собой. Поднимите одну ногу, согнув ее в колене под прямым углом. Поверните корпус с вытянутыми руками в сторону поднятой ноги. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение для другой ноги.
- Сядьте, вытянув ноги перед собой. Центр полотенца зафиксируйте на середине стопы. Начинайте сгибать руки в стороны, поднимая при этом ногу. Локти не должны быть опущены вниз.
