Аквааэробика – помогает улучшить фигуру

Аэробика давно признана эффективным средством улучшить фигуру. Сегодня видов аэробики существует много, поэтому не составляет труда выбрать тот, который близок по духу. Есть несколько видов аэробики, при которой занятия происходят в воде – аквааэробика, аквабилдинг, аквастепаэробика, аквабокс, стретчинг. Почему аквааэробика так популярна и в чем заключается ее эффективность?

Целебная сила воды

Известно, что вода обладает оздоравливающим эффектом. Но главный успех аквааэробики базируется на физических свойствах воды. Выталкивающая сила воды снижает нагрузку с суставов, облегчает движения в воде и облегчает вес предметов, находящихся в воде. Это снижает опасность травматизма, даже при выполнении очень сложных упражнений, которые на суше могли бы привести к травме.

Вода сопротивляется нашим движениям гораздо сильнее, чем воздух, поэтому делая упражнения в воде, мы затрачиваем гораздо больше усилий и сжигаем больше калорий, чем на воздухе. Известно, что сопротивление воды в 12 раз превосходит сопротивление воздуха.

Давление воды улучшает кровоток и способствует увеличению потока крови к мышцам, почкам, сердцу. В результате продукты распада выделяются быстрее, а объем крови, перекачиваемый сердцем, увеличивается. Аквааэробика позволяет регулировать частоту сокращения сердца и является профилактикой тахикардии, улучшает венозный кровоток (посему полезна страдающим варикозной болезнью).

Ко всему прочему вода оказывает массажный эффект на тело, делая кожу более упругой.

Противопоказания

Не стоит забывать, что аквааэробика имеет ряд противопоказаний. Справедливости ради скажем, что их немного.

Людям с сердечно-сосудистыми болезнями (особенно недавно перенесшими приступ стенокардии), детям и пожилым людям нельзя заниматься аквааэробикой без контроля со стороны врача ЛФК и тренера. Те, кто страдают астмой, должны помнить, что давление воды может вызвать приступ нехватки воздуха. Они должны всегда тренироваться на мелководье и под тщательным контролем.

Если есть повреждения барабанной перепонки можно потерять равновесие. Поэтому лучше вставить в ухо ватный тампон, пропитанный маслом. Проблемы с равновесием могут испытывать и люди, страдающие шейным остеохондрозом. Они должны тренироваться поначалу на мелководье, но аквааэробика для них очень полезна.

Аллергики должны быть осторожны и находиться в воде в плавательных очках.

Вообще перед началом тренировок лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Рекомендации начинающим

Если заняться аквааэробикой очень хочется, но нет пока возможности работать под руководством и наблюдением опытного тренера, то расстраиваться не надо. Прочтите следующие рекомендации – они помогут вам организовать комплекс упражнений самостоятельно.

Полезен бег по воде на мелководье. Старайтесь высоко поднимать ноги; попрыгайте; изобразите канкан; попрыгайте поочередно на одной ноге.

Находясь в воде, проводите ребром ладони вдоль живота вверх-вниз – получается своеобразный массаж мышц. Походите на руках, стараясь удержать тело в горизонтальном положении.

Если вы умеете плавать, можно приступить к следующему комплексу упражнений.

Плавайте вперед ногами, затем проплывите, как поплавок – в вертикальном положении. Плаваем, работая только ногами; смешивая стили (руки –кролем, ноги – брассом и наоборот).

Наиболее подготовленные могут попробовать одной половиной тела плыть в стиле брасс, а другой – в стиле кроль. Со стороны вы будете выглядеть, как человек, которого бьют конвульсии, поэтому постарайтесь исполнять подобные упражнения в безлюдном месте, чтобы не быть спасенным из воды спасателями.

Никогда не занимайтесь аквааэробикой после еды – это может привести к проблемам с кровоснабжением, головокружению. В воду входите постепенно, перед бассейном постойте под прохладным душем. Подготовьте организм и свое сердце в частности к воздействию холодной воды бассейна. Иначе на сердце обрушится сильная нагрузка и занятие принесет вред, а не пользу.

Если соблюдать правила, занятия аквааэробикой помогут вам избавиться от жировых отложений и подкорректировать фигуру. Коррекция фигуры протекает достаточно быстро. Помните только, что занятия должны быть регулярными – посещения бассейна один раз в неделю недостаточно.