Занятия спортом при гастроэзофагеальном рефлюксе
При рефлюксе важно учитывать время после еды, переносимость продуктов и нагрузку. В статье — четыре правила для тренировок и ситуации, когда нужно обратиться к врачу.
Люди, которые страдают гастроэзофагеальным рефлюксом, тоже не отказываются заниматься спортом. Но при таком заболевании любая тренировка должна иметь особенный подход. Гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь (ГЭРБ) приносит человеку множество неприятностей, а спорт в таком случае может приносить организму пользу. Физическая активность может помогать поддерживать здоровый вес. Поддержание здорового веса также может помогать облегчать симптомы ГЭРБ. При избыточном весе симптомы заболевания могут усиливаться.
У людей с избыточным весом симптомы рефлюкса могут быть выражены сильнее, чем у людей с нормальным весом.
Физические упражнения могут благоприятно воздействовать на организм. Они помогают поддерживать здоровье во многих аспектах. Но есть риск усугубить симптомы ГЭРБ, так что со спортом следует быть осторожным. Хотя это вовсе не означает, что следует отставить кроссовки и сразу надеть домашние тапочки, чтобы осесть на диване в бездействии. Отказываться от тренировок совсем не обязательно. Важно изучить рекомендации и потом следовать им внимательно, чтобы учитывать своё самочувствие и подбирать подходящую нагрузку для спортивных тренировок.
Правила поведения при рефлюксе
1. Оставляйте время для пищеварения
Для того чтобы правильно прошёл процесс пищеварения, нужно немного времени. Сотрясения, которые возникают при занятиях спортом вскоре после еды, могут усугубить симптомы рефлюкса. Поэтому очень важно учитывать время приёмов пищи и тренировок. Продолжительность паузы зависит от человека, а также от вида пищи. Если на обед было съедено что-то совсем лёгкое, тогда может потребоваться немного меньше времени для усвоения. Если же питание было более тяжёлым, в таком случае и времени перед тренировкой может потребоваться больше.
2. Внимательно относитесь к тому, что вы едите
Перед тренировкой важно учитывать время переваривания и переносимость пищи. Жирные продукты могут усиливать симптомы у части людей, но это не означает, что нужно исключить всю белковую пищу или обязательно выбирать питание, насыщенное углеводами. Желательно отказаться от продуктов, которые у вас становятся причиной изжоги. Но в любом случае, какие бы продукты вы ни выбрали, помните, что потребуется время для их переваривания.
3. Берите с собой бутылку воды
Берите с собой бутылку воды. Питьё помогает предупредить обезвоживание организма, которое может стать последствием слишком интенсивной тренировки. Кроме того, вода нужна для нормального пищеварения.
4. Подбирайте подходящую нагрузку
Не нужно уделять слишком большое внимание интенсивной нагрузке, к которой относятся бег трусцой или, к примеру, интенсивные занятия аэробикой. В процессе подобных тренировок возникают сотрясения, и симптомы рефлюкса могут усиливаться. В таком случае можно рассмотреть более спокойные виды активности:
- йогу;
- ходьбу;
- езду на велосипеде;
- катание на роликах.
Подходящий вариант зависит от вашей переносимости нагрузки. Есть люди, для которых обострения начинаются, когда они принимают положение лёжа. В таком случае важно стараться избегать упражнений, вызывающих эти симптомы.
Будьте готовы консультироваться у врача
Если ни одна из рекомендаций не помогает, нужно обратиться к врачу. После оценки вашего состояния лечащий врач объяснит, что можно сделать, чтобы уменьшить дискомфорт от физической нагрузки. Возможно, вам потребуется дополнительное обследование или курс лечения.
ГЭРБ может сопровождаться такими симптомами, как боль в груди и изжога. Но они могут возникать не только при ГЭРБ, а быть следствием иных заболеваний. Особенно это относится к боли в груди, ведь этот симптом может говорить о сердечных заболеваниях. Поэтому при усилении боли в груди важно не игнорировать её, прекратить тренировку и обратиться за срочной медицинской помощью.
Каждый человек имеет свои особенности. И организм каждого из нас индивидуален. Мы по-разному переносим заболевания, ощущаем симптомы, у всех свой уровень ощущений. Поэтому то, что полезно для одного человека, может стать большой и серьёзной проблемой для другого. И каждый ищет свою дорогу в спорте самостоятельно. Это касается и людей, которые страдают гастроэзофагеальным рефлюксом. Каждый из них должен найти свои предпочтения в спорте. А сделать это непросто, зачастую приходится использовать метод проб и ошибок.
