Оптимальное питание для спортивных женщин

На сегодняшний день изменилось представление о спортивном питании. Ранее разрекламированные белковые пищевые добавки для спортсменов ушли в далекое прошлое. Наконец изменилась спортивная диетология. Люди поняли простую истину, что есть нужно все, но понемногу. Главное в питание – это пища в разумных, правильных количествах и в оптимальном сочетании. Только такое питание позволит восполнить организму потерянную энергию во время тренировок и при этом ускорить обмен веществ.

Известны женские заболевания, которые типичны представительницам женского пола, занимающихся усиленно спортом. Их объединили в так называемую триаду Female Athlete Triad. К этим заболеваниям относятся:

1. Нарушение питания (булимия и анорексия);
2. Остеопороз – уменьшение плотности костей, которое в итоге может приводить к частым переломам;
3. Аменорея – отсутствие менструации у женщин.

В связи с этим, возник остро вопрос о разработке единых требований к спортсменкам, которые испытывают каждый день колоссальные и мощные физические нагрузки. Этим вопросом занялись специалисты-диетологи, которые имеют дипломы спортивных врачей. При этом учитываться должна индивидуальность каждого организма. Следовательно, необходим грамотный и правильный подход к разработке диеты для каждой женщины-спортсменки.

Если посмотреть на современных женщин, то они активно занимаются фитнесом, бегом и другими видами спорта, которые им необходимы для поддержания себя в нужной форме. И вот именно здесь стоит еще раз напомнить об основных принципах соблюдения и формирования диеты спортсменов. Это позволит сохранить здоровье, а еще усилить положительный эффект от физических нагрузок и при этом сохранить все полученные ранее результаты.

Итак, что же это за принципы такие? Давайте на них ост​ановимся более подробно:

1. Когда выбираете продукт, то необходимо придерживаться такого принципа: «чем проще, тем лучше». Обработанные пищевые продукты обладают меньшей питательной ценностью, а если туда добавлены еще и химические добавки, то они приводят к замедлению обмена веществ. Не стоит забывать и о постоянном употреблении витаминов и зелени.
2. До начала тренировки лучше подзарядиться энергией, например, выпить сладкий чай с булочкой или съесть шоколадку.
3. Как только закончилась тренировка, то первым делом необходимо восполнить весь запас потерянных минералов и жидкости, вышедших с потом. Для этого необходимо пить минеральную воду. Если была интенсивная тренировка, тогда в течение одного часа после нее желательно съесть немного белка, где-то граммов 30-50. Это может быть нежирное мясо или курица. Так как именно в это время в организме начинают активно происходить процессы распада белков.
4. После тренировки ни в коем случае нельзя есть копченую, жирную, острую пищу, ведь она сильно может перегружать печень.
5. Если у Вас есть желание похудеть, то калорийность пищи необходимо уменьшить, она должна составлять где-то 1400-1700 ккал/сутки, то есть меньше, чем основной обмен. Но необходимо и к организму своему прислушиваться. Если вдруг захотелось что-то вкусненькое, тогда просто необходимо пересчитать количество других продуктов. Ведь в итоге сумма калорий не должна меняться.
6. Худеть лучше медленно, по 3 кг в месяц. Только таким образом организм сможет привыкнуть к новому ощущению и сможет быстро перестроиться на новый обмен веществ.
7. Компоновать свой рацион лучше правильно, чтобы в течение недели постепенно менялись нормальные дни, разгрузочные и дни с низкой калорийностью. Допустим, 2 дня – обычная калорийность, 4 дня – низкая, 1 день – разгрузочный.

Примерный набор продуктов, необходимый для правильного питания: печеный картофель или «в мундире», овощной суп, черный хлеб, творог со сметаной, петрушка, укроп, яйца, отварная рыба или мясо, пшенная, манная, перловая, овсяная, гречневая каши с маслом, салат из овощей с растительным маслом, фрукты, сок, молоко, чай, варенье из черной смородины.

На ночь желательно выпить стакан простокваши или кефира.