Сытно и некалорийно – так бывает!

Человечество вплотную подошло к рекорду: более половины людей на Земле страдает от ожирения. Это относится к гражданам стран западного мира, тогда как в странах Второго и Третьего мира – большое количество голодающих. Страдают от избыточного веса люди и в СНГ, поэтому и получили большую популярность новые диеты, средства для похудения. Программы же тренировок уступают предыдущим двум способам похудения. Пышки обоих полов внимательно следят за всеми новинками, благодарно пробуют на себе все новшества, чтобы получить идеальный результат. Вот только результат, как таковой, не всегда радует. А часто его и вовсе не заметно, несмотря на все активные старания.

Все новинки систем питания, аптечные препараты, чудодейственные коктейли и прочее настолько разбаловали людей, что многие мечтают снизить вес, при этом не прибегая к спорту. Интересно и то, что многие верят в существование чудодейственных пилюль, продуктов, способных сжигать жир. Волшебства в процессе похудения нет. Есть только грамотно спланированный рацион и серьезная физическая нагрузка. Рацион должен состоять из правильных, полезных, но малокалорийных продуктов. Именно о них и пойдет речь – какими продуктами с невысокой калорийностью можно утолить голод.

Особенности калорийности продуктов

Начинать похудение нужно с изменения питания. Если составить правильно рацион, можно вскоре заметить положительные изменения фигуры. Естественно, на первом месте в списке продуктов – полезные фрукты и овощи, способные насытить человека и избавить от дискомфорта, который возникает при чувстве голода.

Что же такое – калорийность? По сути, это тот объем энергии, который после приема пищи высвобождается в организме из пищи. Основные компоненты питания – жиры, белки и углеводы. При переваривании пищи организм получает определенный объем энергии, который мы и называем калорийность. Точно говорить о калорийности можно, глядя на определенный тип продуктов. Но точными данными калорийности мало кто пользуется, поэтому для упрощения диетологи выбрали усредненный вариант подсчетов. Так, белки помогают организму получить 4,1 ккал/г, жиры -9,3 ккал/г, углеводы также равны 4,1 ккал/г. Кроме того, в продуктах имеются спирты многоатомные, алкоголь, кислота лимонная, подсластители и прочие добавки, которые также могут иметь свою калорийность.

Так как, самая высокая калорийность отмечена в жирах, большинство людей стараются приобретать для себя продукты с невысоким содержанием жира. Они уверены, что при отсутствии жиров проблема лишнего веса уйдет очень быстро. Но этот подход не принесет пользы, так как жиры важны для нашего организма, а их полное отсутствие влечет немало проблем.

Сытно и малокалорийно – что подходит под эти критерии

Самые важные продукты, которые поставляют мало калорий, состоят из белков. Их в рационе должно быть немало, тем более, что чаще всего эти продукты малокалорийные, но очень сытные. К таким продуктам относят: творог нежирный двухпроцентный, нежирные сорта рыбы, белое мясо индейки и курицы, кефир 1%, йогурт, сыр тофу, морепродукты.

Употребление таких продуктов помогает нормализовать показатели сахара и ускорить обмен веществ. На протяжении длительного периода при употреблении таких продуктов, человек будет ощущать сытость.

Есть немало низкокалорийных продуктов и среди растительной пищи. Это редис, огурцы, сельдерей, томаты, капуста, салат, шампиньоны. В таких продуктах на сто грамм содержится не более 40 ккал. Растительная пища богата клетчаткой, прекрасно сказывается на самочувствии и здоровье человека, помогает получить заряд энергии и бодрости. Блюда из свежих овощей радуют своими прекрасными вкусовыми качествами, а некоторые из них полны легкоусвояемого белка. Нельзя не отметить и вкусные продукты, которые любят все. Ведь пища, кроме утоления голода, приносит еще и эстетическое удовлетворение, помогает поднять настроение. Вкусных и некалорийных овощей и фруктов немало, среди подходящих для диет – морковь, шпинат, дыни, арбузы, яблоки, ананасы, груши, папайя, брусника, малина, бананы, виноград, хурма, манго.

Боремся с голодом при помощи низкокалорийных продуктов

Диета – сложный период для любого человека. Огромное количество ограничений и другие сложности время от времени вызывают желание все бросить. Но не стоит опускать руки – все проблемы от изнурительного чувства голода, которое мешает спать, нормально работать и отдыхать. Попробуйте избавиться от голода при помощи низкокалорийных продуктов.

Приучите себя есть сельдерей. Включая его в повседневные блюда, вы существенно "облегчите" высококалорийным блюдам, так как за счет высокого содержания клетчатки, этот овощ помогает легко утолить голод. Сельдерей также способствует активации обмена веществ.

Капуста – лучше всего есть её в свежем или тушеном виде. Капуста способна улучшить пищеварение и помочь избавиться от лишнего веса. Капуста идеально подойдет и в качестве перекуса.

Кабачки печеные – низкокалорийно, оригинально, вкусно. Это блюдо содержит калий, а для худеющих считается прекрасным вариантом насытить желудок без ущерба для талии.

Куриное мясо поможет надолго сохранить ощущение сытости.

Безсычужный сыр – еще один вариант полезного и вкусного блюда для утоления голода. Но употреблять его лучше в небольших количествах.

Низкокалорийные напитки

Естественно, самым низкокалорийным напитком является вода. Она также считается универсальным растворителем, который доставляет кислород организму и переносит полезные элементы по клеткам. Вода наполняет клетки организма жидкостью, отлично выводит из организма токсины и вредные вещества. Правда, большинство людей забывают о столь важной функции обычной воды.

Пить воду рекомендуется всем, причем в достаточном для себя количестве. Ежедневно нужно употреблять примерно 30 мл воды на каждый килограмм своего веса. Это правило простое, только по разным причинам его соблюдает совсем небольшое число людей. Многие уверены, что пить воду нужно только в случае ощущения жажды. Но это утверждение не верно. Чувство жажды это сигнал организма о том, что он сильно обезвожен. И как раз этого нам важно было бы не допустить.

Так что начинайте ценить воду и пить её понемногу, каждый час на протяжении дня. С утра желательно выпить стакан горячей воды, а потом выпивать через час примерно по одному стакану.

Одной водой насытить организм современного человека сложно. На протяжении дня все равно захочется выпить чего-то вкусного. Среди низкокалорийных напитков хочется выделить какао на воде, вино сухое красное или белое, зеленый чай. Разумеется, напитки лучше всего пить без добавления сахара, так как даже одна чайная ложечка заметно повышает калорийность.