Фитнес с канатами
Тренировка с канатами – высокоинтенсивный тренинг, который выполняется с прочными и тяжелыми канатами. Такие занятия помогут развить выносливость и силу, а также укрепить сердечно-сосудистую систему.
Преимущества системы тренировок
Самое большое преимущество тренировки с канатами – возможность адаптировать её под любого занимающегося человека, а также подстроить её под определенные задачи и цели.
Глядя на процесс тренировки, создается впечатление, что работает интенсивно только верхняя часть тела. На самом деле, ноги тоже вовлекаются в сложные процессы, они помогают стабилизировать корпус, а это способствует обеспечению комплексной физической нагрузки.
Немаловажно, что тренировка не способствует напряжению суставов, особенно это касается нижней части тела.
Техника выполнения упражнений с канатом – не самая простая, соответственно в процессе занятия активно тренируется координация и вырабатывается чувство баланса.
Тренировки интенсивные, а подобная специфика проведения занятий делает тренировки весьма эффективными для снижения веса. Всем, кто ищет способы быстро и успешно сбросить вес, можно смело рекомендовать попробовать тренировки с канатами.
Дополнительную нагрузку дает вес каната. Это способствует получению своего рода силовой нагрузки. Но иногда этот вес с может быть и причиной отказа от занятий, так как не всем сразу удается легко работать с канатами.
Особенности выполнения упражнений
Стоя в исходном положении, спину нужно держать прямо, ноги располагаются шире плеч. Верхнюю часть тела при этом важно держать ровно – ноги согнуты в коленях, а корпус перед началом тренировки важно стабилизировать.
Занять правильное положение очень важно, так как, только таким способом удается включить в работу звенья биомеханической цепи от рук к ногам. Также важно обращать внимание на то, чтобы все движения производились телом.
Основная работа с канатами – создание волнообразных движений, совершать которые можно с разной амплитудой и в разных плоскостях. Толщина каната, как и его длина, может быть разной. От этого, кстати, зависит и вес каната, сложность работы с ним. Хват исполнителя тоже может использоваться разнообразный, все зависит от личного удобства, привычки исполнения и желаемого результата.
Боковые движения корпусом помогают усложнить задачу – это движение добавляется для более опытных спортсменов, которые не первую неделю занимаются с канатами. Опытным исполнителям можно усложнить работа и за счет более глубокого приседа, который дает больше нагрузку для ног.
Применение канатов в тренировках позволяет достигать новых вершин в процессе совершенствования тела. Но, как и при выборе любой другой методики, нужно уделять большое внимание технике исполнения, следить за правильностью выполняемых упражнений. Начинать лучше всего с обычных волнообразных движений канатом тем хватом, который более всего удобен. Длину и ширину катана подбирать такую, с которой будет вполне легко работать. Нагружать с первых дней себя не рекомендуется, как не следует и спешить с повышением нагрузки. Даже при комфортном выполнении упражнений с канатами, ваше тело работает, мышцы укрепляются, развивается выносливость и сила.