Присед – полуприсед: как приседания влияют на мышцы и внутренние органов

В детстве мы постоянно сидим на корточках, но с возрастов привычка приседать исчезает. Начинает побаливать спина, колени теряют гибкость, и подсознательно мы стараемся ограничивать нагрузку на них, считая, что бережем колени. На самом деле, приседания не вредят коленям, а наоборот, заставляют вырабатывать нужную для этих узлов смазку.

Приседания делают суставы и связки крепче, хрящевая ткань быстро перестраивается для того, чтобы выдержать нагрузку весом.

Важно соблюдать правильную технику упражнения. Это значит:

• Колени всегда должны находиться НА уровне пальцев ног, а не ПЕРЕД ними!
• Спина всегда ПРЯМАЯ!
• Голову держим прямо!
• При приседаниях с дополнительным весом первое время осторожно добавляйте вес! Лучше сделать больше подходов с небольшим весом, чем сорвать связки и повредить позвонки малым количеством подходов с большим весом!

Правильная техника выполнения приседаний:

https://www.youtube.com/watch?v=j8H6X4KQQ5A

Какую еще пользу приносят приседания?

1. Это упражнение активизирует рост всей мышечной ткани
2. Улучшают метаболизм
3. Делают нас более подвижными
4. Развивают мышцы ноги и спины
5. Делают нас более скоординированными
6. Облегчают выполнения других упражнений
7. Помогают укрепить мышцы пресса
8. Не нуждаются в дополнительном оборудовании: для приседаний нужно только ваше тело!
9. Не нуждаются в особом помещении – начать приседать можно прямо сейчас, где бы вы не находились

Даже пожилым людям можно выполнять приседания, начиная с малого количества повторов. От этого увеличится плотность костей, что профилактирует или облегчит симптомы остеопороза, сделают крепкими позвонки шейного отдела позвоночника и положительно скажутся на состоянии всего позвоночника.

Помогают приседания и системе пищеварения – внутренние органы начнут быстрее очищаться, кишечник начнет работать активнее.

И, конечно, приседания помогут сформировать красивую заднюю часть ног и ягодиц, а так же, «накачать» мышцы спины.

Как начать приседать?

Это упражнение можно делать ежедневно и даже несколько раз в день. Начинать стоит с трех серий по пять приседаний каждая в разное время суток.

Не забудьте предварительно, провести разминку для мышц и суставов – подойдут упражнения из йоги или у – ушу.

Прислушивайтесь к своему телу и добавляйте или убавляйте количество повторов.

Проводить упражнение следует в среднем или медленном теле, не сбивая ритм.

Любая физическая активность полезна, если соблюдать правила. Будьте здоровы и активны!