Тренировки для омоложения

Несколько лет, оставивших следы на нашей внешности, можно убрать не только с помощью пластического хирурга или за счет работы профессионального косметолога. Фитнес намного лучше дорогостоящих процедур способствует омоложению. И скажем больше – фитнес можно назвать одним из лучших помощников в борьбе за молодость организма. Тренировки помогают молодить организм полностью, не ограничиваясь только косметическими корректировками, как это достигается при обращении к косметологам и пластическим хирургам. Спорт способствует избавлению от многих проблем со здоровьем. Какие выбирать тренировки для этого и на что обратить внимание при занятиях спортом?

Силовые тренировки

При силовых тренировках организм испытывает, своего рода, стресс в связи с высоким напряжением в мышцах. Как и любой другой вид стресса, физические нагрузки приводят к серьезному выбросу гормонов. А гормоны способствуют омоложению, ведь при их недостатке как раз и запускается процесс старения.

Если гормонов в организме достаточно для нормальной жизнедеятельности, все системы работают правильно и слаженно, кожа отличается эластичностью, волосы имеют блеск. Заметные роли в данных процессах отводят гормонам серотонину, эндорфину, тестостерону. Важен и гормон роста соматотропин. Последний отвечает за процесс регенерации тканей, поэтому гормону обычно отводят значимую роль в омоложении организма.

Считается, что соматотропин способствует омоложению клеток организма. Вот только после 30 лет в организме уже не производится его в достаточном количестве, отсюда и постепенное старение. Не менее важен и эндорфин, который «регулирует настроение». Именно нехватку этого гормона мы обычно ощущаем больше всего, так как его недостаток сказывается непосредственно на настроении человека. Говорят, что поднять уровень эндорфина можно простым и вкусным методом – съев кусочек шоколада. Но это не самый безопасный для фигуры способ, да и эффект от него непродолжительный. Чтобы действительно поднять настроение, нужен не кусочек, а большое количество шоколада. А вот тренировки в зале – намного более эффективный и безопасный для фигуры вариант поднятия уровня гормона в крови. Отмечено, что уровень гормонов "ползет" вверх уже через полчаса после начала тренировки. А после занятий мы еще несколько часов будем ощущать легкость и хорошее настроение.

Серотонин – еще один важный гормон, способствующий отличному настроению человека. Он помогает бороться с депрессией, помогает противостоять стрессовым ситуациям. Его выработка также заметно ускоряется при силовых тренировках.

Кардионагрузки – бег и ходьба

Помогут чувствовать себя лучше и хорошо выглядеть кардионагрузки. Элементарный бег и спортивная ходьба – оптимальное решение для тренировок. Такие тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и помогают предотвратить инфаркт. Кроме прочего, во время выполнения таких физических нагрузок тренируется тело, снижается вес, укрепляются мышцы и суставы, кровь при этом обогащается кислородом и улучшается обмен веществ.

Правда, выбирать бег, несмотря на его большую пользу, могут не все. Есть противопоказания для занятий именно этим видом спорта – люди с серьезными заболеваниями сердца, легких, проблемами с суставами и при ожирении не могут бегать. Хотя, им вполне можно заниматься ходьбой – это более простой, но не менее эффективный вариант кардионагрузок.

Только не забывайте дышать носом – этим вы тренируете трахеи, а в холодную погоду еще и защищаете свои легкие и бронхи от попадания холодного воздуха.

Занимаемся йогой

Вы никогда не обращали внимания, что инструктора по йоге выглядят обычно моложе своих лет? Все дело в постоянной практике йоги, в особом дыхании и эффективных упражнениях, обеспечивающих умеренную нагрузку на суставы. Рациональное дыхание помогает концентрировать внимание, учит расслабляться и избавляться от стресса. Упражнения помогают доставлять в организм больше кислорода, что помогает добиться прекрасного цвета кожи и подчеркнуть её молодость.

Многочисленные асаны способствуют умеренной нагрузке на разные группы мышц. Среди комплекса есть асаны, которые помогают улучшить ток лимфы и крови, а это предупреждает серьезные застои, способные повлечь многочисленные проблемы. При выполнении скрученных поз отмечено положительное влияние на умственную деятельность. Не помешает выполнять упражнения, которые называются замки или упражнения глубокой мускулатуры. Эффект от них напоминает эффект от силовой нагрузки, а это стресс и выработка гормонов. Кроме того, они помогают выполнять легкий массаж внутренних органов, что способствует улучшению работы многих систем организма.

Плаваем для молодости

Плавать приятно, плавать модно, плавать молодо! При плавании происходит массаж тела, причем, это одновременно и общий массаж, и антицеллюлитный. Вода стимулирует сосуды, активирует капилляры и при этом полностью отсутствует нагрузка на позвоночник.

Благодаря отсутствию нагрузки на позвоночник, повреждения и травмы остаются в прошлом. При соприкосновении кожи и воды заметно улучшается микроциркуляция, что помогает улучшить эластичность кожи. А при ускорении лимфотока из организма активно выводятся продукты метаболизма, и улучшается способность к восстановлению тканей.

Женщины получают дополнительный бонус за счет плавания. Такой вид спорта помогает сохранить красоту бюста, так как грудной корсет отлично тренируется в бассейне.

Гимнастика для лица

Фейсбилдинг или тренировка мышц лица, помогают избавиться от морщин и от "зажимов" мышц. Такие "зажимы" рано или поздно начинают образовываться на наших лицах – это не что иное, как все наши эмоции, отражающиеся на коже и лице. Такие блоки косметологи сейчас называют «масками». Справиться с ними не совсем просто, но можно. Для этого рекомендуют заниматься фейсбилдингом.

Тренировка помогает расслабить мышцы и тренировать определенные участки лица. Заниматься рекомендуют несколько раз в неделю, что поможет достаточно скоро отметить первый положительный результат.

В дополнении к тренировке лица, эксперты советуют пить достаточное количество воды в день. Это поможет сделать кожу эластичной, предупреждает мелкие складки.