Упражнения для сверхзанятых
Утренний подъем, зарядка, потом душ и легкий завтрак – это кажется правильным идеальным вариантом начала дня. Но не все могут себя дисциплинировать настолько, чтобы следовать такому режиму ежедневно без лени. Как же хочется периодически подольше полежать в уютной постели и забыть о необходимой разминке и других утренних процедурах. А вот быть в форме хочется всегда, желательно при этом без особых усилий, хотя, к сожалению, это далеко не у всех получается. Но есть некоторые варианты, позволяющие время от времени лениться. К примеру, зарядка, лежа в постели – отличный вариант не покидать уютное место, но небольшую разминку для организма все же произвести.
Ранний подъем
Утром в будний день, когда нет никакого желания покидать постель и отправляться на работу, выполните зарядку для «ленивых». Это поможет набраться энергии и получить заряд бодрости и отличного настроения.
Итак, начинаем раннее утро с подтягивания. После пробуждения потянитесь в кровати, делайте это очень медленно, стараясь растянуться как можно лучше. Сначала потянитесь полностью всем телом, после этого поочередно потяните сначала правую, затем левую сторону. Вы должны почувствовать, как приятно размять мышцы после долгого сна, сколько удовольствия приносит одно лишь подтягивание.
Потянулись? Продолжайте далее зарядку для лежебок. Лежа на спине, вытяните прямые руки вверх. Начинайте сжимать и разжимать кулачки 10 раз. После этого принимайтесь вращать кистями в одну и другу сторону. Такие несложные действия позволят хорошо разработать суставы на руках. Упражнения с ногами также важны, так как суставы на ногах тоже следует хорошенько разработать. Для этого начинайте сжимать и разжимать пальцы на ногах и повторяйте это упражнение около двух минут, после чего повторите вращательные движения, которые Вы перед этим проделывали руками, стопами ноги. Это немного сложнее, чем выполнять руками, но небольшое усилие и все получиться.
Для пробуждения рекомендуют выполнить небольшой массаж ушных мочек. Нет определенных рекомендаций по поводу методов массажа. Как Вам будет удобно, так и делайте, в любом случае массаж мочек поможет полностью улетучиться утренней сонливости и почувствовать себя бодрее.
Для нормализации давления и улучшения кровообращения поможет следующее упражнение. Поднимите одновременно вверх и руки и ноги и хорошо ими потрясите. Движения должны быть интенсивными, мелкими и очень быстрыми.
Приступаем к упражнениям
Перечисленные выше упражнения это только небольшая разминка перед основной зарядкой в постели. Приступим к гимнастике.
Упражнение под названием « поза зародыша» выполняется лежа на спине, плотно прижав поясницу к постели. При вдохе следует поднять голову и ноги, а при выдохе согнуть и подтянуть ноги к животу. Таким образом, Вы ложитесь в позу зародыша, задержитесь немного в таком положении и вернитесь в исходное. Повторите его пару раз.
«Гибкая поза» это упражнение, которое способствует развитию гибкости позвоночника и его подвижности. Лежа на животе, постепенно подтягивайте ягодицы к стопам ног. Делать это нужно, как бы отползая ягодицами назад. Голову при этом опустите, а руки вытяните перед собой. В этом положении Вы должны почувствовать, как мышцы вашего тела тянуться. Несколько секунд в такой позе и возвращайтесь в исходную.
«Кошечка». Это упражнение выполняется стоя на четвереньках. Медленно опускайте на вдохе голову и спину за ней, стараясь спиной выгнуться к полу. На выдохе нужно выгибаться, направляя при этом бедра вниз. Делать это упражнение рекомендуют несколько раз.
Далее желательно сделать упражнения для шеи. При этом сядьте на кровати с ровной спиной и скрещенными ногами. Делайте наклоны головой вправо, при этом старайтесь ухом подтягиваться к плечу. Затем то же самое в левую сторону. Не нужно спешить во время выполнения упражнений, медленные и плавные движения позволяют сделать разминку более тщательной, а значит и результативной. После этого упражнения сделайте вращения головой вокруг шеи в одну и другую сторону, и простые наклоны вперед и назад головой. Совершенно ничего сложного, только есть одно условие, Вы должны ощущать небольшое напряжение в мышцах шеи, это говорит о том, что они работают.
После этого вставайте с постели, и уже стоя на полу, хорошо потянитесь вверх. Чувствуете прилив сил? Значит, разминка выполнена правильно, и результаты её будут ощутимы на протяжении целого дня.