«Легкие» продукты питания

Похудеть просто – об этом настойчиво говорят эксперты. При этом, они не намекают на новомодные диеты и изнурительные тренировки, не советуют испытывать муки голода и придумывать разнообразные издевательства над организмом. Потерять лишние килограммы и успешно поддерживать достигнутый вес можно и за счет употребления малокалорийных блюд. Есть сейчас немало продуктов, которые дают возможность готовить блюда малокалорийные и сбалансированные. Вот только не все них знают.

Для того, чтобы похудение проходило достаточно легко и быстро, мы предлагаем ознакомиться со списком малокалорийных продуктов. Это так называемые «легкие» продукты питания, которые особенно любят диетологи и специалисты по правильному питанию. Список продуктов, который мы представим, в ста граммах содержит не более 70 ккал.

Первые строки списка

На первые строки решено было вынести те продукты, которые не только отличаются низкой калорийностью, но и имеют отличное содержание витаминов, антиоксидантов и иных полезных веществ, актуальных для организма человека. Им уделять внимание желательно в первую очередь, чтобы можно было обогатить свой организм полезными веществами и тем самым заметно улучшить самочувствие, повысить иммунитет и даже улучшить настроение, что тоже немаловажно в данной ситуации.

Продукты, которые содержан на сто грамм от 0 до 20 ккал это кресс-салат, огурец, салат-латук, редис белый и помидоры. Вовсе не содержит калорий обычная вода, при условии, что это вода чистая. Так что все эти продукты можно употреблять практически без ограничений, ведь вряд ли кому-то захочется съедать килограммы огурцов или салата. Что касается воды, то она позволит утолять чувство голода в промежутках между едой. Ведь часто жажду принимают за чувство голода и пытаются утолить её употреблением пищи.

Попробуйте провести небольшой эксперимент – пейте воды всегда, когда ощущаете чувство голода. И если оно спустя 10 минут уходит, значит, вы как раз принимали жажду за голод. Если же ощущение голода остается, то наверняка вы проголодались, и пришло время перекусить. Пить воду также важно и для поддержания нормального водного баланса организма, и для сохранения эластичности кожи.

Лимон, красный и зеленый перец, салат корн, сельдерей, брокколи, шпинат, капуста, баклажаны, кориандр, спаржа, тыква и цветная капуста, брусника и шампиньоны содержат примерно 20-30 ккал в ста граммах продукта. Многие продукты из этого списка отлично нам знакомы и мы часто используем их для приготовления блюд. Некоторые стали пользоваться спросом не так давно. К примеру, баклажаны еще не слишком активно используются хозяйками для приготовления блюд, а зря. Ведь в порции баклажанов в среднем только 35 ккал и при этом они отлично утоляют голод. А также есть немало рецептов, в которых именно баклажаны будут замечательной альтернативой мясу.

По 30-40 ккал содержится в ста граммах арбуза, грейпфрута, лайма, в репчатом луке и стручковой фасоли, персиках, помело, клубнике, дыне, редьке и редиске, в кабачках и нежирной простокваше. Кстати, прекрасным низкокалорийным перекусом считаются грейпфруты, так как они богаты витамином С. Из грейпфрута можно давить сок, но пить его рекомендуется свежевыжатым. Заменить сок из грейпфрута пастеризованным в пачках это большая ошибка. Также его можно добавить в салаты, он придаст приятный и освежающий вкус.

Что с овощами?

Корневой сельдерей, морковь, свекла и стеблевой сельдерей, ежевика, крыжовник, кольраби капуста, ананас, нектарин, слива, клюква и апельсины, абрикосы, яблоки и фейхоа, кефир обезжиренный и обезжиренное молоко содержан на сто грамм примерно 40-50 ккал. Хотите вкусную и полезную закуску- возьмите с собой стеблевой сельдерей или морковные палочки. Они могут быть отличной альтернативой столь любимым многими и вредным чипсам. Кроме того, эту закуску рекомендуют диетологи тем, кто перестал курить и сейчас пытается бороться с частым желанием что-то перекусить, чем-то себя занять. Даже если вы достаточно часто будете перекусывать стеблем сельдерея, много калорий это не принесет, так как один большой стебель сельдерея содержит примерно 10 ккал.

Малина и вишня, красная смородина и черника, груши и картофель в кожуре это продукты, на сто грамм которых содержится примерно 50-60 ккал. Вишня помимо этого имеет в составе бивофланоид кверцентин, который позволяет предупреждать развитие раковых опухолей. Кстати, вишня вкусная и полезная как свежая, так и замороженная.

При этом из неё круглый год есть возможность готовить фруктовые салаты, компоты, добавлять её в каши и молочные продукты. Это вкусно, полезно и не будет способствовать набору веса.

В киви, луке-порее, черной смородине, фасоли и в черешне, а также в манго, гранате и винограде примерно 60-70 ккал на сто грамм продукта. Фасоль и лук можно использовать для приготовления овощных блюд, супов. Ярким примером такого низкокалорийного блюда можно назвать минесроне – любимое итальянцами. В одной порции всего лишь 14 ккал, правда, это актуально для порции без добавления сыра или гренок, которыми любят дополнять минестроне итальянцы.

Как видно, здоровой и «легкой» еды очень много, так что используйте чаще все эти продукты для приготовления вкусных и полезных блюд. Старайтесь больше заменять мясные блюда овощами, брать для перекуса с собой фрукты и не бояться экспериментировать с ингредиентами, создавая все новые сочетания с минимальным содержанием калорий.