Пить или не пить
Когда мы занимаемся физическими упражнениями и работаем над поддержанием формы, мы тщательно следим за своим питанием: подсчитываем калории, стараемся сбалансировать поступление белков, углеводов и жиров. А вот питьевому режиму значение порой не придаем абсолютно. И это напрасно. Вода – основа жизни. Потеря всего 12% воды организмом ведет к смертельным последствиям. Тем не менее мы совершенно не задумываемся о том, сколько нам пить и все время думаем, сколько нам есть…
Между тем нехватка воды может негативно сказываться на нашем самочувствии и здоровье.
Особенности организма
Наши мышцы на 72% состоят из воды, кости – на 22%, мозг- на 70% В детстве мы состоим из воды на 90%, во взрослом состоянии –на 70%, в старости содержание воды снижается катастрофически. Вода содержится внутри клеток и вне их. Из организма вода выводится постепенно. В течение нескольких дней.
Если мы выпиваем столько воды, сколько из организма выводится, то можно говорить о сохранении водного баланса в организме. На поддержание водного баланса оказывают влияние различные гормоны, минеральные вещества. К сожалению, в реальности трудно достичь идеального водного баланса, так как мы своим образом жизни или питанием постоянно нарушаем его.
В среднем в день обычный человек должен получать 2 литра воды для восполнения потери жидкости. Но если повышается физическая активность или растет окружающая температура, то потребность в жидкости резко возрастает, ведь наш организм теряет ее вместе с потом. Если вы усиленно тренируетесь, то в день нужно употреблять уже 3-4 литра воды. Все ли делают это? Вряд ли. Поэтому после занятий в фитнес зале обязательно восполните нехватку воды. Первый признак обезвоживания – непонятная беспричинная раздражительность, упадок сил, плохое настроение.
Какую воду пить?
Лучше пить прохладную воду – организм быстрее ее усваивает. В богатых углеводами напитках должно быть 8-10% углеводов, иначе напиток долго усваивается. За полчаса до работы в душном помещении выпейте пол-литра воды. Каждые 15 минут тренировки можно выпивать по 25 мл. воды (не кофе, чая и газировки). Для всех, кто занимается физическими упражнениями, главным напитком является вода, а не ее суррогаты.
Минеральная вода также прекрасно утоляет жажду, но ввиду разности состава она подходит далеко не всем. К примеру, вода с натриевыми солями вредна людям со слабым сердцем, а кислая минералка противопоказана людям с повышенной кислотностью. При больших потерях жидкости можно выпивать в день 1,5 л. минеральной воды. В ряде случаев лучше дать углекислому газу испариться из воды.
Кофе и чай являются источниками кофеина и в малых дозах могут поднимать настроение, улучшать работоспособность, стимулировать работу нервной системы и ускорять сжигание жиров. В большом количестве кофеин может нарушать работу сердца, поднимать давление. Чай и кофе обладают мочегонными свойствами и могут обезвоживать организм. Стакан чай за час до тренировки вполне допустим, но постоянно пить крепкий кофе и чай не стоит.
Очень полезны квасы, живые и нефильтрованные. В них содержатся витамины, пищевые волокна, углеводы. Квас прекрасно утоляет жажду. Пиво (живое) также содержит витамины, дрожжи. Но пиво содержит алкоголь, являющийся диуретиком. Перед тренировкой пиво пить не стоит.
Молоко и молочные продукты достаточно питательны и полезны. Но перед тренировкой лучше от них воздержаться, так как молочные напитки тоже обладают легким мочегонным действием. Можно разбавлять молоком протеиновые напитки. Кисломолочные продукты хороши после тренировок, тем более они нормализуют пищеварение и помогают выводить из организма шлаки и токсины.
Соки являются источником витаминов, фруктозы и глюкозы, пищевых волокон. Можно натуральным соком разводить протеиновые добавки.
Столь же полезны всевозможные компоты, приготовленные в домашних условиях. Консервированный компот не столь полезен, как сваренный из свежих фруктов и сухофруктов. Компоты хорошо утоляют жажду и восполняют потерю солей, минералов и витаминов.
Сразу же после тренировки много пить не рекомендуется, так как это повышает нагрузку на сердце и почки. Пейте понемногу, но почаще.