Поясница

Поясничный отдел позвоночника испытывает наибольшую нагрузку в повседневной жизни и при тренировках. Боли в пояснице затрагивают до 80% взрослого населения хотя бы раз в жизни, и чаще всего причина — слабость мышечного корсета и малоподвижный образ жизни.

Раздел включает упражнения для укрепления поясничного отдела: гиперэкстензии, «супермен», мост, растяжку подвздошно-поясничной мышцы. Разобраны причины болей в пояснице, безопасная техника становой тяги и приседаний, массажные и восстановительные практики.

Специалисты по реабилитации отмечают: ежедневная 10-минутная гимнастика для поясницы значительно снижает риск обострений. Материалы раздела помогут укрепить поясницу и предотвратить проблемы, связанные с сидячей работой и тренировочными перегрузками.