Похудение и обвисание кожи – как этого избежать?
Худеть мы хотим быстро, желательно за несколько дней, или хотя бы за несколько недель. Жаль только, что физиология диктует свои законы и, если за неделю избавиться от нескольких килограмм вполне возможно, то за пару дней убрать около десятка килограмм лишнего веса очень сложно. А, если это и удается путем самодисциплины и самоистязания, то есть риск обвисания кожи. Как же избежать неприятных последствий в случае резкой потери веса?
Сбрасываем вес медленно
Обвисание – это не единственная проблема при похудении. От диет очень часто кожа теряет упругость, возникает дряблость кожи, становятся хорошо видны растяжки. Растяжки могут возникать не только при наборе веса, но это частая проблема в случае резкой потери килограммов. Все перечисленные неприятные моменты возникают по одной достаточно простой причине – кожа попросту не успевает подтянуться.
Если происходит быстрое похудение, в организме наблюдается рост количества свободных радикалов. Вследствие этого питание кожи становится хуже, а это уже приводит к снижению её эластичности. От этого кожа как будто ломается, как это часто происходит с бумагой.
Разумеется, что эластичность кожи теряется не только от плохого питание, но и из -за наследственности. Если у родителей есть стрии, тогда вероятность появления растяжек и у вас намного выше. Влияет на состояние кожи и возраст человека – чем старше человек становится, тем хуже происходит после нагрузок процесс восстановления. И сохранить отличный вид кожи и не допустить развитие стрий довольно сложно. Проще всего этого добиться, если не допускать резкого снижения веса и резкого его увеличения.
Еще одна причина дряблости кожи – резкое повышение кортизола при быстрой потере веса. Функция клеток соединительной ткани при этом ослабевает, снижается выработка эластина и коллагена – эти белки помогают добиться прочности, упругости и пластичности кожи. Так что, если вес больше нормы, не нужно пытаться всеми силами снижать его экстренными темпами. Работайте над потерей веса постепенно – рекомендуется снижение веса на 2-5% от общей массы в месяц.
Не забывайте о витаминах в рационе
Очень важно откорректировать рацион. В случае увеличения интоксикации и нарастания свободных радикалов в процессе снижения веса потребность в витаминах и минералах гораздо выше. Поэтому очень важно, чтобы организм получил все необходимые элементы. Это поможет вам чувствовать себя лучше, несмотря на серьезные ограничения рациона по сравнению с привычным питанием.
Особенно важно обратить внимание на витамин С – он повышает синтез коллагена, стимулирует регенерацию, оказывает воздействие антиоксидантное.
Витамин В1 позволит предупредить старение кожи и продлит её молодость.
Витамин В2 прекрасно поможет улучшить цвет лица.
Витамин В6 повышает свойства кожи барьерные.
Витамин РР – прекрасный помощник для поддержания отличной эластичности и здорового вида кожи.
Важны и витамины группы Е и А, которые помогают поддерживать влажность кожи, защищают капилляры от ломкости и также способны внести вклад в восстановление эластичности.
Коллаген поможет поддерживать влагу, чтобы кожа не была сухой и дряблой.
Помимо питания диетологи не устают напоминать о необходимости пить больше воды. Она не только поддерживает нормальную влажность кожи, но и помогает выводить из организма продукты распада и токсины. Подсчитано, что в день нужно выпивать человеку около 2-2,5 литров. Но при этом не стоит забывать об уменьшении количества употребляемой соли.
Пополнять количество витаминов и микроэлементов необходимо за счет специальных витаминных комплексов и добавок. Дело в том, что получить нужное количество элементов даже без диеты из продуктов питания невероятно сложно, что уже говорить о сокращенном диетическом рационе. Подбирать витаминные комплексы лучше всего с доктором, который поможет найти идеальный вариант.
Не забываем ухаживать за кожей
При необходимости сбросить вес всего на 3-5 кг, вполне достаточно будет ухаживать за кожей домашними средствами. Просто сделайте акцент на уходе за кожей, приобретите специальные крема для избавления от растяжек, часто используйте лосьоны.
Если же убрать нужно не 5, а 10 и более килограмм, обойтись без салонных процедур вряд ли будет возможно. Поможет обеспечить хороший уход за кожей мезотерапия, обертывания и ультразвуковой пилинг. Конечно, такие процедуры и времени отнимают больше, чем домашний уход, и средств требуют. Но и эффект гораздо более заметен. Да и проходить процедуры в салонах рекомендуют не часто – не более двух раз в год, а преимущественно одного раза в году посещения специальных процедур вполне достаточно не только для профилактики, но и для устранения проблем.
И не забывайте о физической нагрузке в процессе похудения. Спорт не только сжигает активно лишние килограммы, но и заставляет кровь циркулировать быстрее, что ускоряет в организме обменные процессы. Вместе с тем ускоряются обменные процессы и в коже, что помогает ей намного более свежо выглядеть, быть постоянно в тонусе.