Личный журнал тренировок
Журнал с графиком тренировок и прочими подсчетами рекомендуется вести тогда, когда есть желание увидеть воочию свои результаты. Такой самоконтроль можно сравнить с «краеугольным» камнем, который помогут устойчиво избавляться от лишнего веса и постепенно наращивать мышечную массу. Что касается журнала тренировок, это не слишком распространенная практика на сегодняшний день. Но многие уже сейчас стараются записывать показатели собственного веса. Они отмечают его после того, как сходят с весов. И практика показывает, что все, кто постоянно делает записи о личном весе, имеют намного более значительные результаты, чем все, кто этот вес не контролирует записями. Получается, что вести журнал тренировок очень выгодно и удобно. Выделим основные преимущества ведения собственного журнала по снижению веса.
Преимущества ведения журнала
Всего можно отметить четыре основных преимущества, которые касаются ведения журнала:
1. Все действия человека становятся намного более осознанными. Благодаря журналу мы реально имеем возможность оценивать свои результаты. Кроме того, если вести все записи очень аккуратно можно отлично контролировать весь процесс. К примеру, можно понять, что на занятия уходит не 20 минут, как хотелось бы, а 10. и происходит это часто не из лени, а в связи с неправильной оценкой времени.
2. Журнал помогает напомнить, когда требуется изменение в нагрузке. Все мы знаем, что, если есть стремление создать красивое и стройное тело, периодически необходимо усиливать нагрузку. Но очень интенсивно увеличивать вес не нужно, это истощает силы, заставляет перегружаться организм. Чтобы точно знать, когда следует увеличивать нагрузку, нужно научиться уверенно поднимать определенный вес. Эксперты в фитнесе считают, что после того, как один вес спортсмену удается поднять примерно 12 раз, можно переходить на другую категорию веса, немного больше предыдущей. В целом, вес увеличивать допускается примерно на 5%. И поднимать новый вес для начала не более 10 раз, можно меньше. Постепенно спортсмен будет привыкать к новой нагрузке, мышцы окрепнут и вскоре новый вес будет также достаточно свободно подниматься 12 раз подряд. Как только вы достигнете этого результата, можно снова делать небольшое повышение веса на 5%. Разумеется, следить за этим процессом можно и без журнала, но практика показывает, что это получается не очень удобно. Все же с журналом значительно проще и удобней. И ничего не нужно держать в голове и опасаться ненароком забыть.
3. За счет журнала можно оценивать трезво процесс своей работы над фигурой. Для этого все желаемые результаты нужно описывать не пространственно, а конкретно, в цифрах. Определите, какого веса вы хотите добиться, какой максимальный вес собираетесь поднимать, с какой скоростью желаете работать. После этого ведите счет времени, которое пришлось потратить на достижение этих результатов. Только не нужно слишком больших и долгоиграющих целей. Все основные цели должны быть небольшими, такими, которых вполне можно достичь за несколько недель. Обычно спортсмены устанавливают для себя цели промежуточные. И журнал поможет отслеживать свои промежуточные цели, подсчитывать количество затраченного времени и сил на их достижение.
4. Все достижения можно изучить в журнале. Чем лучше будут в журнале эти достижения, тем больше шансов на успех будет в будущем. При этом постоянно будут улучшения в показателях. Вполне вероятно, что изучив такие показатели, вы на следующий день совсем немного увеличите вес груза или сделаете один или несколько повторов упражнений.
Как вести журнал?
Вести журнал довольно просто, да и много времени это занятие не отнимет. Но нужно учитывать определенные моменты. К примеру, стараться максимально просто, лаконично вести журнал. Мы ведь всегда намного проще воспринимаем более удобные вещи. Записывать желательно упражнения, которые вы выполняете, а также число повторов их. Не помешает записывать и то время, которое приходится тратить на занятие. Далее эксперты советуют обратить внимание на программу велотренажера или беговой дорожки, при которой упражнения выполняются, расстояние, другие настройки. Иными словами при ведении журнала лучше записать все те мелочи, которые касаются тренировки. Как уже говорилось, времени на запись всех моментов много не уйдет, и возможно некоторые данные не пригодятся Вам в будущем. Но с другой стороны есть и вероятность того, что при упущении какой-либо информации, она может срочно понадобиться.
Так что берем ручку, тетрадь или блокнот, запасаемся терпением, и начинает контролировать при помощи ведения журнала тренировок свои спортивные успехи.